Blocco Accumulazione per Ipertrofia

[Trainer60]

Buon 2019,
come va stilato un Mesociclo di Accumulazione per Ipertrofia?
Quale Progressione settimanale?

[LoreFéanor]

Aumentando le serie

[Trainer60]

mi faresti un esempio sulla panca Orizzontale,per capire.... dalla 1a alla 4a settimana...

[LoreFéanor]

4 settimane sono pochine per fare una cosa funzionante su intermedi
Su 8 settimane, con un carico fisso che consenta un max rep di 8 diciamo,

3x5
3x5
4x5
4x5
5x5
5x5
5x5
6x5

Arrivati qui generalmente si cambia trend cercando di arrivare ad esempio a fare tipo 3x7

[Trainer60]

quali sono(o potrebbero essere) gli effetti positivi di tale Blocco di Accumulazione?

[Trainer60]

..e come,invece,potrebbe essere un Blocco di Intensificazione?
Durata,Intensita' Assoluta e Relativa,N.serie x Fondamentali e x esercizi di Isolamento...

[LoreFéanor]

Intensificazione di solito è tipo da 4x6 arrivare a 5x2 aumentando parecchio il peso

Adesso pero non è che posso riscrivere tutta la metodologia della programmazione... comprati un buon libro o fai ricerche in rete XD, anche qui su bw si trova molto materiale preziossso