Scheda Allenamento

[DBSide90]

Ciao a tutti. Sono un nuovo utente del forum
Volevo chiedervi consiglio per tirare su una scheda che mi permetta di perdere un po di grasso accumulato nel periodo di un anno senza rinunciare molto alla massa muscolare.
Parto dicendo che ho frequentato 1 anno la palestra e in questo periodo sono riuscito a mettere su un po di muscolatura (niente di esagerato) e perdere qualche chiletto (anche qui niente di esagerato).
Pero per vari motivi ho dovuto lasciare la palestra per un anno intero e durante questo periodo ho accumulato un po di grasso.
Adesso sono ritornato in palestra di nuovo con l'intento che ho precedentemente scritto.
Vi chiedo una mano per stilare una scheda adatta al mio intento.
Grazie a tutti in anticipo

Dettagli che dimenticavo:
Altezza 1,70 per 75kg (non mi peso da un po forse adesso qualcosina meno)

[LoreFéanor]

Una foto direbbe di piu.
Fornire schede nei 3d è contro il regolamente, devi sceglierne una dai 3d in evidenza e poi possiamo proporre delle modifiche.
Cmq in linea di massima una scheda di definizione rispetto a una di bulk ha volumi di lavoro leggermente ridotti e un po di cardio in piu, magari in multifrequenza/fullbody e on circuiti e jump set vari, ma la cosa principale a cui tener conto è lalimentazione.

[DBSide90]

Una foto direbbe di piu.
Fornire schede nei 3d è contro il regolamente, devi sceglierne una dai 3d in evidenza e poi possiamo proporre delle modifiche.
Cmq in linea di massima una scheda di definizione rispetto a una di bulk ha volumi di lavoro leggermente ridotti e un po di cardio in piu, magari in multifrequenza/fullbody e on circuiti e jump set vari, ma la cosa principale a cui tener conto è lalimentazione.

Ciao intanto grazie della risposta,
Se riesco a trovare la scheda nei 3d in evidenza la scelgo.
Mi sono dimenticato di scrivere che in palestra ci vado 3 volte a settimana.
Ovviamente la dieta e lo step successivo che sarei andato a chiedere sempre a voi.

[Zanzebar]

Una buona abitudine se vuoi perdere qualche kg è di fare 30 minuti di cardio al giorno, 5 volte a settimana. Nuota, pedala, corri, salta in soggiorno: basta che sudi, bruci 300/400 calorie e fai salire i battiti cardiaci. Poi la palestra è importante, ma mezz'ora di cardio è la base.

[DBSide90]

Una buona abitudine se vuoi perdere qualche kg è di fare 30 minuti di cardio al giorno, 5 volte a settimana. Nuota, pedala, corri, salta in soggiorno: basta che sudi, bruci 300/400 calorie e fai salire i battiti cardiaci. Poi la palestra è importante, ma mezz'ora di cardio è la base.

Grazie anche a te della risposta
Potrebbe andare anche bene fare 30 minuti di cardio 3 volte alla settimana allfa fine di ogni allenamento?

[DBSide90]

Una foto direbbe di piu.
Fornire schede nei 3d è contro il regolamente, devi sceglierne una dai 3d in evidenza e poi possiamo proporre delle modifiche.
Cmq in linea di massima una scheda di definizione rispetto a una di bulk ha volumi di lavoro leggermente ridotti e un po di cardio in piu, magari in multifrequenza/fullbody e on circuiti e jump set vari, ma la cosa principale a cui tener conto è lalimentazione.

Non riesco a trovare le schede nei 3d. Si può avere un collegamento ?