Richiesta scheda stripping

[Killer125]

Ciao a tutti avrei bisogno di impostare una scheda suddivisa in 4 sedute

LUNEDI:
MERCOLEDI:
VENERDI:
SABATO:
Come posso impostare i tempi di recupero?

E per le spalle mi sembra di aver sbagliato qualcosa, contate che voglio assolutamente il lento avanti manubrio con stripping.. in caso modificate il resto per le spalle.. grazie in anticipo!

Panca inclinata 10/8/6/4
Spinte panca piana 3x6+6+6
Dip 3x max
Croci ai cavi 2x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x6+6+6

Squat 10/8/6/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf Machine 3x8+8+8

Stacchi 10/8/6/6
Rematore manubrio 3x6+6+6
Pulley 3x8
Lat machine 2x8+8+8
French press 10/8/6/6
Pushdown 3x6+6+6

Lento avanti manubri 3x6+6+6
AlZate laterali 4x8
Military press 3x8
Alzate 90° 2x10
Scrollate 2x10

[riccardo III]

Se ti piace spingere nelle distensioni sopra la testa( spalle) potresti avere qualche interferenza con i tricipiti, che alleni il giorno prima.
Ti consiglio di riorganizzarla con minore sovrapposizione, con la tua proposta fai tricipiti indirettamente 3 volte week.
Io ti propongo il classico: petto-tricipiti. Gambe. Dorso-bicipiti. Spalle.

X quanto riguarda lo Stripping ti consiglio: se ti alleni in orario di punta e la palestra è affollata, di farlo alla macchina, esempio spalle: shoulder-press.

[Killer125]

Se ti piace spingere nelle distensioni sopra la testa( spalle) potresti avere qualche interferenza con i tricipiti, che alleni il giorno prima.
Ti consiglio di riorganizzarla con minore sovrapposizione, con la tua proposta fai tricipiti indirettamente 3 volte week.
Io ti propongo il classico: petto-tricipiti. Gambe. Dorso-bicipiti. Spalle.

X quanto riguarda lo Stripping ti consiglio: se ti alleni in orario di punta e la palestra è affollata, di farlo alla macchina, esempio spalle: shoulder-press.

I tempi di recupero come li imposto?

[riccardo III]

I tempi di recupero come li imposto?

Lo Stripping non ha tempi di recupero, scali il peso e continui: esempio, shoulder-press, 10 reps con 60 kg, max reps con 50kg, max reps con 40kg. Di seguito senza tregua!

[Killer125]

Lo Stripping non ha tempi di recupero, scali il peso e continui: esempio, shoulder-press, 10 reps con 60 kg, max reps con 50kg, max reps con 40kg. Di seguito senza tregua!

Lo so, intendo i recuperi per ogni serie -.-“

[riccardo III]

Io mi regolo in base all'esercizio e alla capacità di un determinato muscolo di essere pronto alla serie.
I recuperi tra set di norma sono compresi in un intervallo che va da 60 a 180 secondi.
Una risposta semplice alla tua domanda? 2 minuti.
Ma puoi fare di meglio.
Cercare di capire da solo.
Lo squat magari ti richiede 2/3 minuti se fatto pesante.
I deltoidi potrebbero recuperare prima, in un alzata laterale 90 secondi potrebbero bastare.
In conclusione ti direi di avete un po' di elasticità, che non significa mettersi a chiacchierare e fare passare 10 minuti.

Se non ti ritieni in grado di gestire in autonomia fai 2'.

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