Consigli ...Grazie!!

[smith35]

Ciao ragazzi, scusate se vi disturbo in anticipo
volevo chiedervi un consiglio inerente l'allenamento delle donne, ho letto un po ' nel forum e su internet, che in pratica dovrebbero allenarsi come gli uomini.
Questo in quanto una mia amica mi ha chiesto consigli sull'allenamento ed un eventuale scheda da proporgli (Visto che ho problemi gia' di mio chiedo a voi..)
Io avevo pensato ad una multi presa qua dal forum

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3xmax ?!?!?
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 ?!?
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Lei ha 40 anni alta circa 160, peso non so comunque ben messa, come esercizi esegue un po di tutto da quello che ho visto, e l'ultima volta ha fatto anche il military insieme a me, poi pero' si perde tra cavi e cavetti....
Volevo proporgli un lavoro del genere, ma chiedo a voi se gli esercizi possono andare oppure sostituirne alcuni con altri piu' graditi alle donne.
Lei comunque si allena tutta la settimana coi pesi 4 volte , quindi una scheda del genere in ABAB puo' andare?!...
Grazie per i consigli e scusate il disturbo...ne approfitto per fare gli Auguri a tutti!!!!!!

[smith35]

UP..

[riccardo III]

Le trazioni se non è presente la macchina x trazioni assistite, può provare con elastico.
Altrimenti basta la LAT.
Stessa cosa x le dip, le può eseguire sullo stesso trespolo assistito, altrimenti nada, e fa una qualsiasi spinta orizzontale.
Il rematore col bilanciere lo sostituisce con una qualsiasi macchina rowing.

PS: alle donne di solito fanno fare adductor machine, detta allarga cosce. Malizia a parte non riesco ancora a capire perché

[smith35]

Grazie Riccardo,
comunque suddivisa in 4 allenamenti settimanali ABAB dici puo' andare?!?

[riccardo III]

A-B-riposo-A-B
All'inizio può andare, poi ridurre a 3 sedute, poi cambiare...
Dimenticavo: nella seduta B manca lo stacco da terra, una qualsiasi variante va bene, visto che parliamo di una donna ci vedrei bene un rumeno, 1/2 stacco, anche un GT

[smith35]

Ok Perfetto
Credo che per lo stacco variare tra Gt Rumeno, in quanto il regular non lo ha mai fatto ..ricapitolando..

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rowing 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco Rumeno o GT 3x6
Leg curl 3x10
Trazioni 3xmax o Lat Machine 3x6/8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 o panca stretta
French press 2x12

abs.

....Ti ringrazio AUGURI!!!!!!!!!