Dolore spalla alzate laterali

[lucabb7]

Salve a tutti, spero di aver scelto la sezione giusta. Mi alleno da circa 3 mesi, ultimamente dopo aver eseguito le alzate laterali con manubri mi viene un forte dolore alla spalla sinistra, che fortunatamente dopo massimo mezz'ora mi passa. Non le faccio in intrarotazione, ma in rotazione neutra. Volevo chiedervi secondo voi da cosa può dipendere? Esistono esercizi alternativi? Grazie

[Chinup]

Dipende.
Potrebbe anche essere impingement, restrizione dello spazio tra acromion e testa dell'omero, nel quale il tendine viene schiacciato e provoca dolore.
Ma detto così è difficile valutare. Bisogna capire se il dolore è muscolare o no. Dovresti farti vedere da un ortopedico se vuoi arrivare alla radice del problema.
In questi casi io evito l'esercizio che mi provoca disagio e lo sostituisco con qualcos'altro. Il riposo giova. A meno che non ci sia un danno grave la guarigione è fisiologica in certi fastidi.

[Luke91]

Puoi provare con delle tirate al mento che però sono solitamente più dannose per le spalle, ma se non è il tuo caso è un buon sostituto.

[Mateus]

Consiglio anche io di farti vedere da qualcuno di competente, prevenire è meglio che curare.
Per le alternative io ho risolto i fastidi che avevo con le alzate laterali piegandomi un po' in avanti (o da in piedi o seduto su panca).

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[Alexjei]

Ad ogni modo prova, se fai alzate laterali, a girare il polso (il destro in senso orario e il sinistro in senso antiorario). Vedi come va. Di sicuro stressi meno l'articolazione (ovviamente carichi di meno).

[Ardeus]

Ti riscaldi bene prima di allenarti? Per le spalle un buon riscaldamento è fondamentale, specie se le fai come primo gruppo, ma anche se le alleni dopo altri muscoli fare un po' di rotazioni e movimenti di mobilità articolare è sicuramente utile per prevenire traumi.