Ammettiamo........

[ErikZ]

Che NON foste in grado per un periodo di programmare gli allenamenti con una frequenza predefinita come impostereste l'allenamento?

Le altrenative sono:

1) splittare comunque l'allenamento conscio del fatto che alcuni gruppi potrebbero ricevere piu' recupero rispetto ad altri.

2) allenarmi in fullbody (ma limitare cosi' il nr di esercizi, max 2 per gruppo)

3) Dedicarmi al cardio-fitness

grazie

[goku77]

La seconda.
Ciao

[MISTER X]

sicuramente full.

[Pandamax]

full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full full.

farei le full

[ErikZ]

dopo due settimane di full per il ricondizionamento generale ora sarei piu' propenso a una 3 split tanto per male che vada nei periodi piu' impegnati posso allenarmi ogni 3-4 giorni quindi magari un paio di sessioni (se ce metto il we) riesco a farle saltare fuori.
NB Il mio ideale è una frequenza 3-settimanale (3split)

[andrea_80]

io preferirei........

io preferirei le split e aumentare l'intensità quando ti alleni in modo da rallentare il recupero, così anche se ti alleni ogni 3-4 giorni va bene.......

oppure se ti alleni ogni 4-5 giorni o + io farei una split in due e non in tre parti, esempio

petto, dorso, spalle

gambe, braccia

oppure
gambe, petto, alzate lat

dorso, braccia, alzate a 90°


il lento dietro non lo farei tanto con la panca si va a stimolare il delt....

quella che farei io:

A) 1 panca 3*8-12
2 spinte su inclinata 3*8-12
3 croci non troppo pesanti 3*20
1 lat machine 3*8-12
2 lat impugnatura inversa 3*8-12
3 rowing non troppo pesante 3*12-15
1 alzate laterali 3*12-15
2 alzate a 90° 3*12-20
ancora un po di alzate lat e a 90 se ce la faccio ancora.......

oppure in superset 1 con 1, 2 con 2, ecc o anche triset
B) squat o pressa 3*8-15
leg estension in superset con femorali 3*12-15
squat a corpo libero 3*20
curl bilancere in superset con carrucola tricipiti 3*10-12
curl con manubri alternato in superset con tricipiti con bilancere 3*10-12 oppure con parallele.........


io farei una cosa del genere.........


ciao e buon allenamento!!