Valutazione scheda

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Vorrei qualche parere su questa scheda ad alto volume che stò seguendo da 4-5 settimane, mi sono sempre allenato bii...ma adesso che sono "on" mi butto nell'alto volume. Punti carenti braccia e gambe, punti forti pettorali e dorsali. Punto a migliorare specialmente i bicipiti che mi fanno sempre disperare

LUNEDI':

Pettorali:
Panca orizzontale 15/12/10/8/6
Panca inclinata 8/6/6
Croci alte 3 x 12-20
Cavi incrociati 2 x 10-8
Parallele 2 x 10-8

Polpacci:
Calf in piedi 20/15/12/10/8/6

MARTEDI':

Bicipiti:
Curl in piedi bilancere angolato 12/10/8/6
Due manubri panca 45° 8/6
Curl concentrazione 10/8/6
Bilancere alla panca scott 2 x 10-6
Curl concentrazione ai cavi 2 x 10-6

Gambe:
Pressa 45° 20/15/12/10/8
Squat 3 x 15-8 (leggero)
Leg extension 15/12/10
Leg curl 2 x 15-8

GIOVEDI':

Spalle:
Lento avanti 12/10/8/6
Spiente avanti con manubri 12/12/12
Alzate laterali 3 x 10-8
Alzate a 90° 4 x 10-8
Scrollate posteriori 2 x 10-8

Tricipiti:
French press su orizzontale 12/10/8
Spinte alla carrucola 15/12/10
Distens. sopra testa una mano 3 x 10-8
Parallele 3 x 10-6

VENERDI':

Dorsali:
Lat machine presa inversa 15/10/8/6
Trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 8/6
Rematore con manubrio 3 x 8
Lat machine avanti 3 x 10-6
Stacchi 3 x 15-8

Addominali crunch alla macchina 3 x 20-15
Addominali su parallele 2 x 15

[goku77]

Che dire, una scheda ad alto volume che non utilizzerei, ma specializzerei diversamente.
Comunque facci sapere come ti va.
Ciao

[Pandamax]

tu sei matto

ma come fai?!

comunque fare un muscolo solo alla volta mi ha sempre stuzzicato come idea.

facce sape'

ciao

[ICEberg]

Originally posted by Pandamax
tu sei matto

ma come fai?!

comunque fare un muscolo solo alla volta mi ha sempre stuzzicato come idea.

facce sape'

ciao

ma non mi sembra un muscolo alla volta

[Pandamax]

***** Ice hai ragione dovevo essere proprio rincoglionito

[ACE71]

Una scheda fantastica come piaca a me! Utilizzo l'alto volume da sempre e con grandi soddisfazioni!