Allenamento la mattina presto

[Barbaresco]

Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
Quando è meglio fare colazione?
Prima o dopo?
La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio

[robybaggio10]

Solo tu puoi saperlo. Devi fare delle prove tenendo ben presente una cosa soltanto, la prestazione.

[fedelamb]

E' una risposta soggettiva. Ognuno di noi ti darà una risposta diversa..

Personalmente, la mattina ho fatto cardio (30-45m di corse, camminate e poco più, senza particolari obbiettivi o senza enormi sforzi). Sveglia, "cardio", colazione.

[Testa]

Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
Quando è meglio fare colazione?
Prima o dopo?
La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio

in linea di massima, dopo

chiaro, a meno di non alzarsi alle 5 ...

[Ozn]

Calcolando che ti servirebbe tempo per digerire e che alzarsi prima per mangiare la trovo una assurditá direi senza dubbio dopo.
Io lo faccio da anni ed il primo pasto coincide col post wo

[Barbaresco]

Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
Allora riformulo la domanda

Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?

[Ozn]

Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
Allora riformulo la domanda

Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?

Tanti anni fa mi allenavo con un tizio dal fisico mostruoso che immediatamente prima di cominciare si faceva proteine e banana
Ergo é tutto soggettivo. Personalmente se proprio dovessi mangiare opterei per liquidi / polveri

[robybaggio10]

Mangia qualcosa di molto leggero e allenati. Se la prestazione non ne risente la volta dopo aumenta un po' il cibo. L'unica cosa che conta e' la prestazione in allenamento.

[ermzenn]

Se dovessi fare una cosa del genere andrei di soli carbo a basso IG appena sveglio e basta
Magari bcaa pre

[Ozn]

Se mangi i BCAA a cosa servono?

[claudio96]

Se mangi i BCAA a cosa servono?

se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
zero problemi digestivi

[Ozn]

se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
zero problemi digestivi

Esatto

[ermzenn]

se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
zero problemi digestivi

Si, meglio gli EAA
Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi

[claudio96]

Si, meglio gli EAA
Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi

boh, io non ho mai notato questo fantomatico ''picco insulinico''.
penso che 50 grammi di carboidrati provenienti da fonti solidi siano abbastanza facili da gestire per la maggior parte delle persone senza particolari problemi di glicemia.

manco avessi detto 200 grammi di maltodestrine

pero' come ha giustamente detto Robybaggio l'unico modo è provare varie soluzioni e vedere come ci si trova meglio

[fedelamb]

Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?

Dipende se riesci a digerire.
Personalmente (come scrivono anche gli altri) andrei o di proteine+frutto(+eventuali gallette) o comunque sceglierei cibi non-solidi.

Al termine, colazione (scelta in base alle preferenze, esigenze e possibilità)