Corsa e recupero

[Mario12]

Vado a correre tre volte a settimana.
Da diversi giorni , superando i 2000 metri di corsa a sessione (aggiungo 300 metri ogni workout) sento che dopo ogni allenamento ho bisogno di riposare 72 ore prima di correre di nuovo , ma è normale ? Sento anche i quadricipiti un po' indolenziti , sempre prima delle 72 ore. Premetto che è praticamente il primo periodo nella mia vita che corro veramente seriamente ma mi chiedevo se tutto questo tempo di recupero fosse normale , visto che solitamente si corre anche più volte a settimana

[gaetano_ca]

Allora io è da 1 anno che corro 3 ore a settimana (1h a sessione circa 9/10km a sessione) il martedi, il giovedì e il sabato, mentre nei giorni dispari mi alleno con i pesi.
Prima d'ora il mio unico sport era cercare le pile del telecomando.
I dolori, sempre che siano frutto di semplice acido lattico, li superi solo correndo e non pensandoci, li sentirai sempre meno. Almeno a me è andata così.

[ermzenn]

Sarà che stai appena iniziando, anche perché 2 km mi sembrano piuttosto pochi, più o meno saranno 10 minuti di corsa
Non é acido lattico, che va via subito, ma sono le microlesioni muscolari

[Mario12]

Sarà che stai appena iniziando, anche perché 2 km mi sembrano piuttosto pochi, più o meno saranno 10 minuti di corsa
Non é acido lattico, che va via subito, ma sono le microlesioni muscolari

Forse sono pochi però li faccio proprio al massimo , non corricchio mai

[Pasquino]

corri perchè ti piace o per qualche obiettivo particolare?

[Mario12]

corri perchè ti piace o per qualche obiettivo particolare?

La seconda Sportivamente non ho mai faticato così tanto in vita mia.
Quando arrivo a correre gli ultimi metri penso a quanto era ridicola la fatica in palestra , a confronto ...
Credo sia una delle cose più massacranti in assoluto , in ambito sportivo.

[Bob Terwilliger]

2000-3000 tirati al massimo sono abbastanza rischiosi per un novellino, è facile infortunarsi.
Comunque è logico che non puoi tirare al massimo più di un paio di volte la settimana. Ci devono essere giorni dedicati al fondo lento, altri intermedi, e solo pochi tirati. Più il ritmo aumenta e la distanza si accorcia, più questo è valido.

[ermzenn]

In quanto li fai i 2km?
Comunque é come dice Bob... Non puoi tirare al massimo tutti e tre i giorni
Soprattutto se qualche altro giorno usi la ghisa o comunque fai altro, ma anche se facessi solo quei 3 giorni di corsa non puoi arrivare al limite ogni volta

[Mario12]

In quanto li fai i 2km?
Comunque é come dice Bob... Non puoi tirare al massimo tutti e tre i giorni
Soprattutto se qualche altro giorno usi la ghisa o comunque fai altro, ma anche se facessi solo quei 3 giorni di corsa non puoi arrivare al limite ogni volta

Non ti saprei dire al momento ...
Oggi ho fatto 2100 corricchiando , pensavo di fare così' , corricchiare arrivando fino a 4000-6000 per poi dare tutto nei 2000