Allenamento senza uso mani

[HiiMaan]

Ciao ragazzi, torno attivo dopo molto tempo perché ho bisogno di un vostro consiglio.
Da domani e per i prossimi mesi , causa infiammazione cronica avambracci, mi dovrò allenare senza andare a sforzare questi ultimi e quindi senza poter fare praticamente ogni classico esercizio in cui sussiste una prese con le mani.
Vi faccio di esempi di quello che potrei fare:
-pectoral spingendo con i gomiti
-alzate laterali alla macchina spingendo con i gomiti

Volevo sapere da voi se siete a conoscenza di altri esercizi che potrei fare, quantomeno per il dorso ma perché no anche per le braccia. Giusto per mantenere un minimo di massa muscolare nei prossimi mesi.

Grazie, a presto

[Alessandro33]

Tranne credo per le gambe tutto il resto del corPo si allena con l'ausilio delle mani, non vedo alternative in merito

[HiiMaan]

Tranne credo per le gambe tutto il resto del corPo si allena con l'ausilio delle mani, non vedo alternative in merito

Roba tipo cavigliere sulle mani/ utilizzo diverso delle classiche macchina o legare pesi non so ..ci saranno esercizi magari un po’ al limite che si possono fare no?

[Giulio85]

dipende se l'infiammazione è sui muscoli dell'avambraccio, quindi sulla forza della presa o sui gomiti (epicondilite,epitrocleite).
se il problema è muscolare usa ganci e fascette, altrimenti la vedo più difficile..
potresti fare esercizi accessori tipo pectoral e peck-back usando i gomiti, ma un allenamento completo direi di no.
poi se si tratta di un infiammazione cronica mi metterei l'anima in pace e stare fermo il tempo necessario a recuperare.
se è realmente cronica anche dopo il recupero dovresti stare attento altrimenti stai fermo un mese e poi magari come ricominci ti rifai male

[HiiMaan]

dipende se l'infiammazione è sui muscoli dell'avambraccio, quindi sulla forza della presa o sui gomiti (epicondilite,epitrocleite).
se il problema è muscolare usa ganci e fascette, altrimenti la vedo più difficile..
potresti fare esercizi accessori tipo pectoral e peck-back usando i gomiti, ma un allenamento completo direi di no.
poi se si tratta di un infiammazione cronica mi metterei l'anima in pace e stare fermo il tempo necessario a recuperare.
se è realmente cronica anche dopo il recupero dovresti stare attento altrimenti stai fermo un mese e poi magari come ricominci ti rifai male

L’infiamazione purtroppo è sia sui muscoli dell’avambraccio (sia flessori che estensori) che sui gomiti ( sia epicondite che epitrocleite ) quindi la situazione è delle peggiori per quanto riguarda questo problema.
So che anche dopo il recupero c’e Il rischio che torni fuori, infatti se così sarà mi dovrò operare per sindrome compartimentale e release ai gomiti. Non sono interventi che direttamente risolveranno il mio problema ma probabilmente andranno a migliorare la situazione di un 20/30%. ( È soggettiva la cosa).

Visto che il periodo di fermo potrebbe essere parecchio lungo mi sarebbe piaciuto trovare appunto qualche esercizio alternativo giusto per poter fare qualcosa al di fuori di gambe e addominali.

[Giulio85]

inizia a fermarti e inizia una terapia con un buon fisioterapista

[ottantino]

ma come hai fatto a ridurti così?

[riccardo III]

L'unica macchina x l'upper che non utilizza le mani è purtroppo rara, è il pull-over da seduto, tipo nautilus, c'è una vecchia foto di Arnold che la utilizza.
Io l'ho utilizzata un periodo che mi allenavo in una palestra di un vecchio attore- culturista a Fiumicino, Roma.
Effettivamente coinvolge petto, dorso, e vari muscoli senza utilizzare la mani

[Bob Terwilliger]

Puoi provare lo Zercher Squat e Deadlift e vedere se i tuoi gomiti ne risentono, il che non è detto. A parte le gambe, è un esercizio che allena torace e braccia.