20 anni, ho iniziato ad andare in palestra: consigli

[gnugni]

Ciao a tutti, ho 20 anni, sono alto 1.75 scarso e peso 56 kg. Ho deciso di andare in palestra sia perché mi piace, sia per mettere massa in quanto non mi piace il mio fisico, dato che tendo molto a paragonarmi con altri ragazzi (specie su piattaforme come Instagram) che hanno invece un bel fisico definito, e quindi mi dico "Beh beati loro che hanno quel bel fisico, però forse potrei anche io darmi da fare!!". Avevo già iniziato l'anno scorso, ma commisi l'errore di non essere costante per via di alcuni problemi personali, e quest'anno ho deciso di andarci tre volte a settimana, e sto seguendo per davvero questo mio obiettivo, ma avrei davvero bisogno di consigli. Dopo l'allenamento faccio sempre una cena molto proteica, e volevo chiedervi quando potrò cominciare ad assumere le proteine in polvere (ad esempio dopo un mese, non so?) o quali prodotti mi consigliate. Insomma, mi servirebbero dei consigli!!
Questa è la scheda fatta dall'istruttore in palestra e che durerà fino a fine dicembre:

A) -riscaldamento
ADDOMINALI
-leg pull-in 3x20
GAMBE
-front side manubri 4x8
-stacchi con bilanciere 3x15
SPALLE
-standing press manubri 4x8
-alzate laterali manubri 3x12
LOMBARI
iperestension 3x20

B) -riscaldamento
POLPACCI
-calf seduto 3x20
PETTORALI
-chest press 4x12
-cavi crociati 3x15
DORSALI
-lat machine reverse 3x15
-pulley basso 3x15
-rematore con manubrio 4x8

C) -riscaldamento
ADDOMINALI
-crunch 3x30
DORSALI
-pull-over con manubrio 3x12
BICIPITI
-low pulley 3x12
-concentrate manubrio 5x5
TRICIPITI
-push down un braccio 3x20
-estensioni con kambered 4x8

Aspetto vostri pareri, grazie!!

[goku67]

è alquanto scarna devo dire

[9zyzz9]

1) non iniziare con polpacci o addominali, mettili alla fine
2)pullover con manubrio per dorsali, perchè? Piuttosto fai trazioni
3) front side manubri. Piuttosto fai squat con bilanciere vuoto per imparare il movimento se sei neofita.
4) pettorali panca piana o inclinata, non chest press, impara anche lì il movimento
5) ripetizioni e serie tutte sballate, mai visto fare da nessuno curl concentrato in 5x5

Io ste cose non le ho studiate, le ho apprese in un anno e mezzo sul campo, ma sta pur sicuro che se segui una scheda del genere e ti alleni solo 3 volte a settimana cresci all inizio, poi stalli subito. Se non riesci ad andare più di 3 volte in palestra aggiungi volume. Se sei neofita neofita segui quello schifo per 1/2 sett. giusto per attivare i muscoli , però i fondamentali buttaceli dentro, imparare il movimento in quelli è tutto, aumenti i carichi in quelli e aumenti i carichi in tutto e aumenti massa in maniera spaventosa i primi mesi. Daje che st estate devi comandare come Zyzz. Magari pre workout sparati un video Zyzz motivational e vedrai che vai carico come un toro.

[fra55]

Hai appena iniziato e pensi già alle proteine?

La scheda non va bene, se vuoi iniziare bene (cosa fondamentale per non perdere tempo) devi studiare e informarti per capire come procedere.

Inizierei da qui:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Per avere un'idea di cosa sia il bodybuilding e come si debba impostare un allenamento in palestra.

[claudio96]

Hai appena iniziato e pensi già alle proteine?
.

cosa c’entra l’anzianità di allenamento con una eventuale integrazione proteica?
le proteine in polvere sono semplicemente “cibo” in una forma diversa che possono essere una valida alternativa alle fonti proteiche solide se la dieta non ne fornisce a sufficienza.
possono essere usate benissimo anche da chi non si allena affatto se sussiste la neccessità.

[Fabio__]

Hai appena iniziato e pensi già alle proteine?

La scheda non va bene, se vuoi iniziare bene (cosa fondamentale per non perdere tempo) devi studiare e informarti per capire come procedere.

Inizierei da qui:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Per avere un'idea di cosa sia il bodybuilding e come si debba impostare un allenamento in palestra.

L'idea di cosa sia il BB se la farà vivendolo, leggendo un 3d mi sembra abbastanza aleatoria come cosa

Quoto sulla scheda comunque , molto scarna , volume blando , accoppiamenti /serie/ rip buttati un po li a caso , se non vuoi perdere tempo inizia ad impostare qualcosa di meglio su 3 giorni , se poi avessi la possibilità di andare anche un quarto ancora meglio .

[gnugni]

Ah è una scheda scarna? E a me che sembrava una scheda abbastanza completa, almeno per uno agli inizi Per scarna intendete dire che alleno troppo poco i muscoli in questo modo? Mio fratello afferma che sia una scheda di "riattivazione muscolare", nonostante l'istruttore me l'abbia resa valida fino alla fine di dicembre.
Purtroppo capite bene che per me non è per niente facile "regolarmi" da solo (anzi oserei dire che mi è impossibile), quindi devo per forza di cose prendere come riferimento l'istruttore... devo chiedergli una scheda più corposa? Che indicazioni dovrei dargli?
Ah, secondo voi è necessario che vada una 4° volta a settimana in palestra? Come avevo detto, io ci vado 3 volte a settimana, ma vedo che voi me ne avete consigliato ben 4.
Vi ringrazio molto per le risposte comunque!

[MarcoCM]

Ah è una scheda scarna? E a me che sembrava una scheda abbastanza completa, almeno per uno agli inizi Per scarna intendete dire che alleno troppo poco i muscoli in questo modo? Mio fratello afferma che sia una scheda di "riattivazione muscolare", nonostante l'istruttore me l'abbia resa valida fino alla fine di dicembre.
Purtroppo capite bene che per me non è per niente facile "regolarmi" da solo (anzi oserei dire che mi è impossibile), quindi devo per forza di cose prendere come riferimento l'istruttore... devo chiedergli una scheda più corposa? Che indicazioni dovrei dargli?
Ah, secondo voi è necessario che vada una 4° volta a settimana in palestra? Come avevo detto, io ci vado 3 volte a settimana, ma vedo che voi me ne avete consigliato ben 4.
Vi ringrazio molto per le risposte comunque!

Inizia con una di queste

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[fra55]

cosa c’entra l’anzianità di allenamento con una eventuale integrazione proteica?
le proteine in polvere sono semplicemente “cibo” in una forma diversa che possono essere una valida alternativa alle fonti proteiche solide se la dieta non ne fornisce a sufficienza.
possono essere usate benissimo anche da chi non si allena affatto se sussiste la neccessità.

Appunto.
Non credo, ma felice di sbagliarmi, che il ragazzo abbia già impostato una dieta con tutti i crismi del caso o sappia quanto debba essere il proprio apporto calorico.
In primis consiglierei di impostare una dieta adeguata al tipo di allenamento e solo successivamente valutare l'integrazione proteica se necessaria.

[fra55]

L'idea di cosa sia il BB se la farà vivendolo, leggendo un 3d mi sembra abbastanza aleatoria come cosa

E vabbè da qualche parte deve pur iniziare
Forse la sezione "Trash" sarebbe più indicata per conoscere i soggetti del forum però non me la sento di indirizzarlo laggiù.

[claudio96]

Appunto.
Non credo, ma felice di sbagliarmi, che il ragazzo abbia già impostato una dieta con tutti i crismi del caso o sappia quanto debba essere il proprio apporto calorico.
In primis consiglierei di impostare una dieta adeguata al tipo di allenamento e solo successivamente valutare l'integrazione proteica se necessaria.

proprio in questo caso (se segue una dieta alla cazz0 di cane da ''italiano medio'') l'apporto proteico sarà sicuramente bassissimo.

[gnugni]

Ciao a tutti,
alcuni di voi parlavano di scheda scarna, ma vi assicuro che (almeno per me che sono agli inizi) scarna non è per niente! L'ultima volta ho fatto concentrate manubrio, sollevando 8 kg con il braccio sinistro (so che è poco, ma per me che sono agli inizi non lo è, e ho faticato davvero tantissimo), e poi push down un braccio con 5 kg mi pare...e oggi mi sono svegliato con uno strappo muscolare abbastanza grave al braccio sinistro... certo che se solo con 8 kg il braccio sinistro mi si distrugge, mi demoralizzo proprio

[MarcoCM]

Ciao a tutti,
alcuni di voi parlavano di scheda scarna, ma vi assicuro che (almeno per me che sono agli inizi) scarna non è per niente! L'ultima volta ho fatto concentrate manubrio, sollevando 8 kg con il braccio sinistro (so che è poco, ma per me che sono agli inizi non lo è, e ho faticato davvero tantissimo), e poi push down un braccio con 5 kg mi pare...e oggi mi sono svegliato con uno strappo muscolare abbastanza grave al braccio sinistro... certo che se solo con 8 kg il braccio sinistro mi si distrugge, mi demoralizzo proprio

I dolori sono dovuti all'ipereccitamento dei nocicettori muscolari (24-48h dopo l'allenamento) perchè non sei abituato a quello schema motorio, non significa che tu ti sia allenato bene o che la scheda non sia scarna (lo è)

[gnugni]

I dolori sono dovuti all'ipereccitamento dei nocicettori muscolari (24-48h dopo l'allenamento) perchè non sei abituato a quello schema motorio, non significa che tu ti sia allenato bene o che la scheda non sia scarna (lo è)

Ora quanto tempo ci rimetterà il braccio, o meglio, la zona tra l'avambraccio il braccio, a tornare come prima? Quando lo stendo fa davvero male...

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[Alexjei]

Chi inizia, ha tanti modelli a disposizione. Ne prenda una, lo copi così com'è. Poi, con l'esperienza, lo adatterà a sé.