Tonnellaggio settimanale

[9zyzz9]

Cosa può giovare all atleta fare sto calcoletto?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Sly83]

Avete gia’ detto tutto.
Non trovo utilita’ nel valutare il tonnellaggionin ottica BB, sono particolarmente concorde con Roby e Manx proprio per quei motivi.



Al limite, ma proprio al limite...un discorso di tonnellaggio in rapporto ai movimenti di spinta e tirata potrebbe aver senso parametrandolo a coppie di esercizi con carichi molto vicini.
Ad esempio io ho sempre trovato importante tenere carichi in panca piana e rematore con bilanciere non troppo dissimili a parita’ di ripetizioni.
Idem tra French Press e Curl con bilanciere EZ.


Ma e’ un discorso un po’ diverso e su presupposti differenti.

[fra55]

Nn conta tanto il nr degli esercizi ma quello delle serie. Puoi fare due esercizi e 20 serie...ma anche tre esercizi e solo 15 serie

Sì assolutamente, era per rispondere a 9zyzz9 che parlava di serie.
La prima verifica sulla bontà della scheda è stata effettuata proprio sul numero di ripetizioni per distretto.

[fra55]

Ad esempio io ho sempre trovato importante tenere carichi in panca piana e rematore con bilanciere non troppo dissimili a parita’ di ripetizioni.

Come mai?

[robybaggio10]

Come mai?

Suppongo per mantenere un certo equilibrio tra movimenti "antagonisti".

[Manx]

Di norma nn c è nemmeno un grosso divario tra petto e dorso. Anche se è più facile caricare di più con il dorso.

[fra55]

Di norma nn c è nemmeno un grosso divario tra petto e dorso. Anche se è più facile caricare di più con il dorso.

Io sono più forte di petto che di dorso, su questo sicuramente devo migliorare.
Comunque mi pare di capire che il discorso tonnellaggio in ottica BB ha relativamente poco senso.

[ermzenn]

Leggevo che la maggior parte fa più di piana che di rematore, per me sono quasi uguali ma carico pochissimo di più sul rematore

[-El Diablo-]

Il discorso del tonnellaggio ha senso in ambito pesistica, ma anche lì come riferimento generale e di programmazione più che settoriale.
Se io mi aspettassi di fare lo stesso tonnellaggio tra panche e rematori per eguagliare quello di squat e stacco o dovrei dimezzare il lavoro degli ultimi due o mi servirebbe almeno una settimana a parte di allenamento esclusivo dell'upper.

E' un discorso che non sta in piedi già tra alzate di uno stesso sport, figurarsi su una varietà di esercizi pressoché infinita. La pressa della mia palestra arriva a 260 kg, ci faccio anche più di 20 ripetizioni, se dovessi compensarla con le croci quante ore dovrei passarci?!
Discorso totalmente insensato.


Per quanto riguarda il rapporto panche/rematori sono due esercizi tendenzialmente abbastanza vicini come carico, dipende dal singolo atleta ma anche dal suo stato di forma. Io mediamente faccio più di rematore che di panca, ma all'apice della preparazione della panca faccio più di quest'ultima.
Nell'allenamento generale mi preoccuperei solo di mantenere un rapporto volume/intensità coerente tra le due, senza fissarmi al chilo in più o in meno.

[Chinup]

Non condivido il discorso fatto dal tuo istruttore. Nel bodybuilding penso sia impossibile ragionare in questi termini, semplicemente perché c'è una netta distinzione tra carico interno e carico esterno. Se uno squat con 150kg per me ha carico interno 100% mi interessa poco conoscere il suo tonnellaggio. Certo potrei adottare il principio orientato al volume nell'arco di una periodizzazione annuale, ma conoscendomi impazzirei con tutti quei NUMERI.
Molto spesso mi è capitato di vedere in azione atleti che facevano 8 reps con 140 di squat, e 6 reps con 150 di panca piana. Alla luce del discorso fatto inizialmente queste persone avrebbero dovuto avere un petto sproporzionato rispetto a glutei e gambe, dal momento che le gambe sono un reparto enorme da allenare rispetto al gran pettorale. E invece non era così. Upper e lower erano discretamente proporzionati. Questo semplicemente perché per il soggetto in questione (panchista), il carico interno utilizzato nel lower era molto elevato.

[fra55]

Non condivido il discorso fatto dal tuo istruttore. Nel bodybuilding penso sia impossibile ragionare in questi termini, semplicemente perché c'è una netta distinzione tra carico interno e carico esterno. Se uno squat con 150kg per me ha carico interno 100% mi interessa poco conoscere il suo tonnellaggio. Certo potrei adottare il principio orientato al volume nell'arco di una periodizzazione annuale, ma conoscendomi impazzirei con tutti quei NUMERI.
Molto spesso mi è capitato di vedere in azione atleti che facevano 8 reps con 140 di squat, e 6 reps con 150 di panca piana. Alla luce del discorso fatto inizialmente queste persone avrebbero dovuto avere un petto sproporzionato rispetto a glutei e gambe, dal momento che le gambe sono un reparto enorme da allenare rispetto al gran pettorale. E invece non era così. Upper e lower erano discretamente proporzionati. Questo semplicemente perché per il soggetto in questione (panchista), il carico interno utilizzato nel lower era molto elevato.

Ciao Chinup, sì ho lasciato perdere i calcoli che mi aveva proposto l'istruttore ritenendoli inutili.