Allenamento in attesa di intevento

[vincentokram]

Ciao a tutti sono in lista per Febbraio 2019 per operarmi a causa di ipermobilità dei testicoli peggiorata nell'ultimo periodo tant'è che l'urologo mi ha consigliato di non fare squat e stacco dove ho maggior fastidio e per evitare di aumentare troppo la pressione addominale ,di non esagerare ad allenare le gambe e di prediligere esercizi da seduto allora ho messo giù una scheda di mantenimento e vorrei sapere che ne pensate (accoppiata gambe-spalle perchè non potendole allenare come si deve non mi sembra il caso di dedicargli un giorno intero per pochi esercizi). Grazie in anticipo! 23 anni, 1.70 x 70kg

A. hyperextension 3x10
trazioni 3x6
rematore 4x8
pulley 3x10
curl manubri seduto 4x6
hammer seduto 3x10

B. panca 3x6
panca inclinata 4x8
dips 3x8
croci 3x12
french 4x8
pushdown 3x10

C. Affondi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
lento avanti seduto 3x6
alzate laterali 3x10
scrollate 3x12

[vincentokram]

Qualche consiglio?

[Bob Terwilliger]

Nel suo genere, a me piace. C'è un buon equilibrio tra spinta e trazione e gli esercizi sono tutti superclassici collaudati. Se dovessi cambiare qualche dettaglio metterei le iperestensioni dopo i tre multiarticolari nel giorno A e, se non ti dà fastidi, aggiungerei dei calf seduti nel giorno C. Ma son dettagli.