Fissato per le full body

[skripach]

Chi si ricorda i miei post lo sa, mi piacciono gli allenamenti in multifrequenza, se non delle quasi full body. Sono le schede che mi fanno più soddisfazione sia a livello di crescita che di sensazioni post allenamento. Questo credo sia molto soggettivo ma per me è così.

ora volevo fare questo split che è una sorta di front/back ma non so se posso utilizzarlo 3 volte a settimana in modalità ABA BAB, voi che ne dite?

A
squat 4x6
leg extencion 3x10
panca piana 4x6
panca incl. Con manubri 4x8
lento avanti 4x8
dips alle parallele 3xmax
french press 4x10
abs

B
stacchi 4x4
leg curl 4x8
iperestensioni 4x8-10
trazioni 4xmax
rematore 4x8
pulley 3x10
bicipiti con manubri 4x10
abs

[Mutha 1]

Io sostituirei il leg ext con gli affondi e le iperestensioni le metterei prima degli stacchi come WU in 3x10. Le trazioni non farei 4xmax ma 4x6.

Sul fare ABA e BAB non saprei. Forse ti conviene fare una tabella A1 e B1 dove inverti il lavoro di forza e di volume:

A
Gambe forza petto volume
A1
Petto forza gambe volume

Solo che non farei stacchi in reps alte.

[riccardo III]

Spinta- trazione
Toglierei panca con manubri sostituendo con croci ai cavi
Buon lavoro

[skripach]

Gli affondi non li faccio perché le mie ginocchia non li tollerano più di tanto. Sulle iperestensioni sono d’accordo. Stacco pensavo di alternarlo ai mezzi stacchi.