Progressione stacco 4x4

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    Progressione stacco 4x4

    Buonasera a tutti.
    Se volessi programmare una progressione con target 4x4 sullo stacco, avrebbe senso questa?

    8x1
    6x2
    5x3
    4x4

    Negli altri big e Military Press faccio:

    8x3
    6x4
    5x5
    4x6

    Grazie
  • skripach
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    #2
    Spiegati meglio...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Dov è... Il 4x4? Cioè...cosa intendi?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Mutha 1
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        • Il mondo
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        #4
        Originariamente Scritto da 4Roses Visualizza Messaggio
        Buonasera a tutti.
        Se volessi programmare una progressione con target 4x4 sullo stacco, avrebbe senso questa?

        8x1
        6x2
        5x3
        4x4

        Negli altri big e Military Press faccio:

        8x3
        6x4
        5x5
        4x6

        Grazie
        Ma a carico fisso?

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        • 4Roses
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          #5
          Si a carico fisso.
          Parto con lo stesso peso e faccio la sequenza settimanalmente, per arrivare dopo un mese al 4x4

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          • 4Roses
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            #6
            In pratica stò adottando questa programmazione, da un 3d da mè iniziato


            e per meglio capire, ho creato uno schema

            Settimana 1 Squat Pesante 8x3, Panca Leggero 4x8
            Settimana 1 Stacco Pesante 5x3, Lento Leggero 4x8
            Settimana 1 Squat Leggero 4x8, Panca Pesante 8x3
            Settimana 2 Stacco Leggero 4x8, Lento Pesante 8x3
            ...

            Dunque, giorni pesanti
            squat, panca e lento 8x3, 6x4, 5x5, 4x6

            ora la domanda per lo stacco
            è meglio fare come gli altri tre oppure 8x1, 6x2, 5x3, 4x4?

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            • skripach
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              #7
              Menomale co tutti sti numeri... io avrei un approccio più pratico... sai tipo carico vedo come va, se è leggero aumento. ��

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              • -El Diablo-
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                #8
                Tonnellaggio raddoppiato e intensità relativa quadriplucata a carico costante. Non la chiudi nemmeno con il muletto.

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                • Mutha 1
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                  • Il mondo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio
                  Tonnellaggio raddoppiato e intensità relativa quadriplucata a carico costante. Non la chiudi nemmeno con il muletto.

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                  • 4Roses
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                    #10
                    Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio
                    Tonnellaggio raddoppiato e intensità relativa quadriplucata a carico costante. Non la chiudi nemmeno con il muletto.
                    Consigli su progressione per stacco?

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                    • ermzenn
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                      #11
                      Originariamente Scritto da 4Roses Visualizza Messaggio
                      Consigli su progressione per stacco?
                      Anzianità di allenamento e dati?

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                      • -El Diablo-
                        Prolixus User
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                        #12
                        Originariamente Scritto da 4Roses Visualizza Messaggio
                        Consigli su progressione per stacco?
                        Fai la stessa progressione degli altri. Non vedo motivi particolari per fare qualcosa di così drasticamente diverso a meno di dover preparare gare di specialità. Ma non credo sia il tuo caso.

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                        • 4Roses
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                          #13
                          Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio
                          Fai la stessa progressione degli altri. Non vedo motivi particolari per fare qualcosa di così drasticamente diverso a meno di dover preparare gare di specialità. Ma non credo sia il tuo caso.
                          Grazie...mi piace l’idea!
                          Avevo preso un 4x4 di riferimento per sentito dire

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