Cosa Non Va Nel Mio Allenamento???

[mariotox]

Ciao a tutti!! Premetto ke non sono molto esperto in materia e ke sono un hard-gainer. Vorrei sapere da qualcuno ke ne sa + di me cosa non va nel mio allenamento BII (trovato su internet), visto ke i risultati REGREDISCONO (la massa intendo)!!!

1) Panca piana 2x8-10
Trazioni alla sbarra 2x8-10
Calf 2x15
Crunch 2x20
Stacchi sumo 2x15

2) Lento avanti con bilancere 2x8-10
Curl bicipiti con bilancere 2x8-10
Side bend 2x15
L-fly 2x8-10
Stacchi gambe tese 2x15

Mi alleno una volta ogni 4 giorni alternando 1) e 2), o comunque quando non ho più dolori muscolari; porto ogni serie a cedimento positivo, ci metto + o - un'ora per allenamento. Ad ogni allenamento aumento il carico, anche se adesso non ce la faccio quasi più ad aumentare. Ho provato a prendermi una settimana di riposo assoluto, ma sono diminuito ulteriormente. Ke devo fare??? Eppure mangio un casino e bene!
Spero ke qualcuno mi consigli qualke variazione o una scheda migliore... Sono nelle vostre mani...
AIUTO!
Cià!

Ah, dimenticavo, ho 24 anni sono alto 1.81, peso 78kg.

[simones]

da quanto ti alleni?
come fai a sapere di essere un hardgainer?
come ti nutri?
hai un bilancio calorico positivo?
che carichi alzi?
da quanto ti alleni?

[mariotox]

Mi alleno da + o - un anno; credo che di essere un hardgainer perchè faccio fatica a metter su massa, alzo 70kg alla panca piana, 50kg agli stacchi, 40 al lento avanti e curl. Sto seguendo i principi della diet a zona ultimamente; un bilancio calorico positivo? Boh, non so neanche cosa vuol dire...

[andrea_80]

ma ti alleni da un anno

io già sono contrario al bii figuriamoci se uno si allena da un anno....dopo tanti anni di allenamento non si conosce il proprio corpo figuriamoci dopo un anno....

ti consiglio di abbandonare almeno per adesso il bii e di allenarti almeno con un volume medio 3 volte a settimana non come fai tu due volte ogni 10 giorni...

quando poi(se mai succederà) riterrai che il volume medio alto non fa per te potrai avvicinarti al bii che rikiede intensità e tecnica secondo me raggiungibili solo da atleti quantomeno esperti.

[mariotox]

Ok, ma per quanto riguarda la mia scheda cosa dovrei cambiare in fatto di esercizi, serie e ripetizioni?
P.S.: ma qua non c'è proprio nessuno favorevole al BII???

[ErikZ]

Andrea ha detto un cosa giusta!

[ErikZ]

Originally posted by mariotox
Ok, ma per quanto riguarda la mia scheda cosa dovrei cambiare in fatto di esercizi, serie e ripetizioni?
P.S.: ma qua non c'è proprio nessuno favorevole al BII???

Non è questione di essere favorevole o sfavorevole il Bii come gli altri sistemi deve far parte di un discorso piu' ampio non è questione di ideologie!

[MISTER X]

Re: ma ti alleni da un anno

Originally posted by andrea_80
io già sono contrario al bii figuriamoci se uno si allena da un anno....dopo tanti anni di allenamento non si conosce il proprio corpo figuriamoci dopo un anno....

ti consiglio di abbandonare almeno per adesso il bii e di allenarti almeno con un volume medio 3 volte a settimana non come fai tu due volte ogni 10 giorni...

quando poi(se mai succederà) riterrai che il volume medio alto non fa per te potrai avvicinarti al bii che rikiede intensità e tecnica secondo me raggiungibili solo da atleti quantomeno esperti.

guarda che gli allenamenti abbreviati prevedono anche 3 gg di allenamento settimanale.

[Pandamax]

Re: Cosa Non Va Nel Mio Allenamento???

Originally posted by mariotox
Ciao a tutti!! Premetto ke non sono molto esperto in materia e ke sono un hard-gainer. Vorrei sapere da qualcuno ke ne sa + di me cosa non va nel mio allenamento BII (trovato su internet), visto ke i risultati REGREDISCONO (la massa intendo)!!!

1) Panca piana 2x8-10
Trazioni alla sbarra 2x8-10
Calf 2x15
Crunch 2x20
Stacchi sumo 2x15

2) Lento avanti con bilancere 2x8-10
Curl bicipiti con bilancere 2x8-10
Side bend 2x15
L-fly 2x8-10
Stacchi gambe tese 2x15

Mi alleno una volta ogni 4 giorni alternando 1) e 2), o comunque quando non ho più dolori muscolari; porto ogni serie a cedimento positivo, ci metto + o - un'ora per allenamento. Ad ogni allenamento aumento il carico, anche se adesso non ce la faccio quasi più ad aumentare. Ho provato a prendermi una settimana di riposo assoluto, ma sono diminuito ulteriormente. Ke devo fare??? Eppure mangio un casino e bene!
Spero ke qualcuno mi consigli qualke variazione o una scheda migliore... Sono nelle vostre mani...
AIUTO!
Cià!

Ah, dimenticavo, ho 24 anni sono alto 1.81, peso 78kg.

hai detto: "***** non cresco. Sono un hard gainer"!

hai creduto al miracolo BII e ti ci sei buttato

ti sei fatto fregare dal BII

1,81 78 kg: ma che hardgainer sei??!! Anzi sembraresti proprio un mesomorfo!

La scheda di per sé va bene anche se la suddivisione personalmente non mi piace:

Per ogni muscolo aumenta a 3 le serie di ciascun esercizio e poi aggiungine altre 2 di un altro esercizio.

io consiglio

croci su inclinata
apertute laterali
rematore
leg extension
panca stretta

IL BII NON È SEMPRE LA RISPOSTA GIUSTA!!!!

ciao!

[MISTER X]

Re: Re: Cosa Non Va Nel Mio Allenamento???

Originally posted by Pandamax
hai creduto al miracolo BII e ti ci sei buttato

ti sei fatto fregare dal BII

!

eccolo.

nessuno ha maiparlato di MIRACOLO BII.
non esistono miracoli in questo sport ma solo allenamento,dieta,riposo e tanta volontà.

e il BII e tutti gli allenamenti abbreviati non sono un'entità che ti può fregare,semmai sei tu stesso che con le tue mani ti freghi.

[mariotox]

Grazie Pandamx per i consigli!!!!!!!!
Secondo te può andar bene una scheda in questo modo:

LUNEDI'
panca piana 3x10
croci su inclinata 2x10
trazioni 3x10
rematore 2x10
crunch 3x20

MERCOLEDI'
lento avanti 3x10
aperture laterali 2x10
curl bicipiti 3x10
panca stretta 2x10
side bend 3x15
l-fly 3x10

VEBERDI'
stacchi sumo 3x10
leg extension 2x10
stacchi gambe tese
calf 3x15
crunch 3x20


Secondo te può andar bene? A qeusto punto però non devo portare ogni serie a cedimento, vero? E per i minuti di recupero?
Ti prego, dammi qualche dritta...
Ciao!

[Pandamax]

Originally posted by mariotox

Grazie Pandamx per i consigli!!!!!!!!
Secondo te può andar bene una scheda in questo modo:

LUNEDI'
panca piana 3x10
croci su inclinata 2x10
trazioni 3x10
rematore 2x10
crunch 3x20

MERCOLEDI'
lento avanti 3x10
aperture laterali 2x10
curl bicipiti 3x10
panca stretta 2x10
side bend 3x15
l-fly 3x10

VEBERDI'
stacchi sumo 3x10
leg extension 2x10
stacchi gambe tese
calf 3x15
crunch 3x20


Secondo te può andar bene? A qeusto punto però non devo portare ogni serie a cedimento, vero? E per i minuti di recupero?
Ti prego, dammi qualche dritta...
Ciao!

Grande andrea sono content che il buonsenso prevalga contro il fondamentalismo HIT BII HD e sa la madonna...

Così può andare benissimo. L'unico dubbio è che il mercoledì le spalle non abbiano recuperato dall'allenamento del lunedì che le coinvolge di brutto.

Se vuoi tenere fissi i giorni potresti mettere gli stacchi GT al lunedì e invertire la scheda 2 con la scheda 3 (senza stacchi, quindi)

Ma la cosa miglore sarebbe allenarti ogni 3/4 gg. tipo: L G D Me S Ma eccetera.

Insomma: a seconda di cosa hai coinvolto la volta prima, aspettare sempre almeno 3 gg, a volte 4. io faccio così.

Per quello che riguarda il CEDIMENTO: non lo so, guarda, io credo non sia necessario portarle tutte alla morte. Però non ho basi scientifiche.

Credo peò che troppe serie a cedimento fottano solo il sistema nervoso...

I TEMPI DI RECUPERO: ti dico come faccio io. 3 minuti per panca, squat, stacchi, lento, rematore (quelli pesanti ionsomma) e 2 minuti per gli altri.


Facci sapere! buon allenamento!

[ErikZ]

Tutto serve, nulla funziona!!! è il soggetto che deve interpretare il sistema adattandolo alle proprie esigenze e non viceversa!

[mariotox]

Pandamax, 6 un GRANDE!!! Grazie mille! Ti farò sapere...

[swanz]

Originally posted by mariotox
Mi alleno da + o - un anno; credo che di essere un hardgainer perchè faccio fatica a metter su massa, alzo 70kg alla panca piana, 50kg agli stacchi, 40 al lento avanti e curl. Sto seguendo i principi della diet a zona ultimamente; un bilancio calorico positivo? Boh, non so neanche cosa vuol dire...

Ecco qui.
Fermiamoci un attimo.
Siamo tutti partiti a parlare di allenamento quando forse il motivo non è li.

C'è da dire però una cosa prima: il BII per un soggetto che si allena da meno di 1 anno (considerando quando hai iniziato la scheda) non è certo un metodo sicuro. Persino Tozzi lo consiglia solo a chi ha almeno 2 anni di esperienza.

Ritorniamo al problema che ho visto io: un hargainer che cerca di aumentare di massa seguendo la zona (senza nemmeno contare le kcal)!!!!
Ci credo che non cresci.
Posta nella sezione dieta i tuoi dati e vediamo di aiutarti a farne una un po' più adatta a te.

Stacchi solo con 50kg rispetto ai 70 kg di panca... anche qui qualcosa non va.