Non sento il tricipite

[9zyzz9]

I piegamenti sulle braccia non sono un riscaldamento o un esercizio di contorno. Se li fai a ***** sono l'equivalente di fare i curl con mezzo movimento, cheating, slanciando qua e là i pesi della chicco. Se li fai bene, dubito che arrivi alla ventesima ripetizione senza perdere la forma - ammesso e non concesso che riesci a tenere la forma giusta anche solo per una singola ripetizione che non è scontato. E quando diventano facili, puoi metterti delle piastre sulla schiena o un giubbotto zavorrato.

Altro esercizio ottimo per i tricipiti sono le dip agli anelli.

Ho spaccato uno zaino per zavorrare con le flessioni un annetto fa, so come isolare il tricipite, braccia molto indietro e scendi tenendo chiusi i gomiti. I pushup in cui sbatti l avambraccio invece devo provarli, non li ho mai fatti li ho solo visti in video di calisthenics. Gli anelli non li abbiamo, poi ho un equilibrio ridicolo io, nemmeno i calf riesco a fare senza appoggiarmi a qualcosa

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[9zyzz9]

Panca stretta al mp la favevo anche io. Do per scontato che la presa e la traiettoria sia ottimale...è facile trasformarla in una panca normale solo con presa stretta.. dips io li faccio alle parallele e sento meglio il tricipite. Presa inversa il push down in pump

Non ho mai capito se il bilanciere deve sbattere sul petto o più in giù, non so quale sia il punto migliore del corpo in cui far toccare il bilanciere . Gomiti stretti e polsi dritti per non spaccarseli.

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[robybaggio10]

Puoi provare anche ad iniziare l'allenamento con un esercizio pesante (panca stretta o dip alle parallele), dopo un buon esercizio di attivazione, e poi alternare esercizi in accorciamento ed in allungamento (diciamo 2 e 2).

[Mutha 1]

Non ho mai capito se il bilanciere deve sbattere sul petto o più in giù, non so quale sia il punto migliore del corpo in cui far toccare il bilanciere . Gomiti stretti e polsi dritti per non spaccarseli.

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Più giù del solito movimento di panca piana. Sentirai l'enorme differenza. Al MP ti puoi anche permettere di più poichè hai l'ausilio per l'equilibrio

[Bob Terwilliger]

Ho spaccato uno zaino per zavorrare con le flessioni un annetto fa, so come isolare il tricipite, braccia molto indietro e scendi tenendo chiusi i gomiti. I pushup in cui sbatti l avambraccio invece devo provarli, non li ho mai fatti li ho solo visti in video di calisthenics. Gli anelli non li abbiamo, poi ho un equilibrio ridicolo io, nemmeno i calf riesco a fare senza appoggiarmi a qualcosa

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Probabilmente hai sviluppato solo i grandi muscoli distali. Ocio che così aumenti il rischio di infortuni esponenzialmente.

[Alessandro33]

Al contrario di te i tricipiti sono i miei preferiti...cmq sia fai troppa roba per gli stessi, specie se li alleni dopo il petto, bastano 2/3 ex fatti bene dei quali il primo pesante (come ti hanno suggerito i ragazzi) ed uno(magari l'ultimo) a sfinimento

[9zyzz9]

Puoi provare anche ad iniziare l'allenamento con un esercizio pesante (panca stretta o dip alle parallele), dopo un buon esercizio di attivazione, e poi alternare esercizi in accorciamento ed in allungamento (diciamo 2 e 2).

-Panca stretta direi che è il migliore da fare pesante

-esercizio di attivazione (flessioni può andare)

-esercizi in accorciamento (quali sono?)

-esercizi in allungamento (quali sono?

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[9zyzz9]

Più giù del solito movimento di panca piana. Sentirai l'enorme differenza. Al MP ti puoi anche permettere di più poichè hai l'ausilio per l'equilibrio

Più lo porti giù rispetto al petto più alvora il tricipite? Quindi 2/3cm sotto il petto cone la vedi?

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[9zyzz9]

Probabilmente hai sviluppato solo i grandi muscoli distali. Ocio che così aumenti il rischio di infortuni esponenzialmente.

Bo io faccio un sacco di esercizi, non so che siano i distali, ma probabilmente ho allenato anche altri

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[Mutha 1]

Più lo porti giù rispetto al petto più alvora il tricipite? Quindi 2/3cm sotto il petto cone la vedi?

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https://youtu.be/9QELv7kFnss

Ottima spiegazione

[robybaggio10]

-Panca stretta direi che è il migliore da fare pesante

-esercizio di attivazione (flessioni può andare)

-esercizi in accorciamento (quali sono?)

-esercizi in allungamento (quali sono?

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Come esercizio di attivazione è meglio usare un esercizio monoarticolare tipo un push down stando ad una certa distanza dal cavo.
Per quanto riguarda gli esercizi in accorciamento ed in allungamento, prima devi capire due cose:
-quando il muscolo è in posizione di massimo accorciamento/allungamento;
-la curva di forza dell'esercizio (dipende dall'esercizio).
Per le braccia, il tricipite è in massimo allungamento quando il braccio è completamente sollevato sopra la testa e l'avambraccio ripiegato su di esso. Essendo il bicipite l'antagonista del tricipite quella sarà anche la posizione di massimo accorciamento del bicipite. Allo stesso modo il tricipite è in massimo accorciamento (il bicipite in massimo allungamento) quando il braccio è disteso lungo il fianco...un un pò in dietro, tipo curl su panca inclinata.
Per quanto riguarda la curva di forza di un esercizio, se fai ingegneria è un concetto che dovresti capire facilmente. Un esempio: in un push down al cavo la forza esercitata è massima nel momento in cui il cavo è perpendicolare al tuo avambraccio (circa a metà esecuzione), mentre è minima quando è quasi parallelo ad esso (cioè è fine movimento, quando sei in massima contrazione).
Il top sarebbe avere la massima forza nella posizione che vuoi allenare (allungamento o accorciamento), ma non sempre è possibile. Dovrai quindi fare dei compromessi e scegliere esercizi che allenino bene il muscolo in allungamento ed in accorciamento.
Probabilmente non si sarà capito un catso della spiegazione...non sono molto bravo a spiegare...

[9zyzz9]

https://youtu.be/9QELv7kFnss

Ottima spiegazione

Quello fa la panca piana al mp, non so nella presa stretta dove bisogni arrivare, se a metà petto o addirittura sotto il petto per attivare meglio i tricipiti. Alcuni la dicono in un modo altri in un altro. Team commando mi pare di ricordare che diceva poco più in giù di metà petto

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[Mutha 1]

Quello fa la panca piana al mp, non so nella presa stretta dove bisogni arrivare, se a metà petto o addirittura sotto il petto per attivare meglio i tricipiti. Alcuni la dicono in un modo altri in un altro. Team commando mi pare di ricordare che diceva poco più in giù di metà petto

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Esattamente come nel video. Poco importa che sia mp o non mp. 4 dita sotto lo sterno direi.

[robybaggio10]

Dove appoggi il bilanciere dipende da quanti gradi ci sono tra omero e busto e dalla lunghezza dell'omero. La regola e' che il gomito deve sempre restare sotto la mano (l'avambraccio deve quindi essere parallelo al terreno).

[9zyzz9]

Come esercizio di attivazione è meglio usare un esercizio monoarticolare tipo un push down stando ad una certa distanza dal cavo.
Per quanto riguarda gli esercizi in accorciamento ed in allungamento, prima devi capire due cose:
-quando il muscolo è in posizione di massimo accorciamento/allungamento;
-la curva di forza dell'esercizio (dipende dall'esercizio).
Per le braccia, il tricipite è in massimo allungamento quando il braccio è completamente sollevato sopra la testa e l'avambraccio ripiegato su di esso. Essendo il bicipite l'antagonista del tricipite quella sarà anche la posizione di massimo accorciamento del bicipite. Allo stesso modo il tricipite è in massimo accorciamento (il bicipite in massimo allungamento) quando il braccio è disteso lungo il fianco...un un pò in dietro, tipo curl su panca inclinata.
Per quanto riguarda la curva di forza di un esercizio, se fai ingegneria è un concetto che dovresti capire facilmente. Un esempio: in un push down al cavo la forza esercitata è massima nel momento in cui il cavo è perpendicolare al tuo avambraccio (circa a metà esecuzione), mentre è minima quando è quasi parallelo ad esso (cioè è fine movimento, quando sei in massima contrazione).
Il top sarebbe avere la massima forza nella posizione che vuoi allenare (allungamento o accorciamento), ma non sempre è possibile. Dovrai quindi fare dei compromessi e scegliere esercizi che allenino bene il muscolo in allungamento ed in accorciamento.
Probabilmente non si sarà capito un catso della spiegazione...non sono molto bravo a spiegare...

Quindi in un pushdown la massima forza non la si ha nè in allungamento nè in accorciamento, ma più vicino all'allungamento, per poi annullarsi quando è in accorciamento. Però la forza potente la dai per arrivare in accorciamento (quindi è considerato accorciamento?). Invece la french press su inclinata la f è nulla quando il braccio è tutto dritto, forza di resistenza fino al punto minimo, annullamento forze poi si risale. Quindi più o meno è lo stesso di prima no?

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