Non sento il tricipite

[9zyzz9]

Buonasera. Son appena tornato a casa dopo un wo di petto-tricipiti. Mi son reso conto che il tricipite non lo so allenare, gli altri muscoli quando lavorano li sento bruciare e alla fine cedo per quelli. Coi tricipiti non è così, mi cedono di colpo ma non li sento lavorare bene. Qual'è l'esercizio fondamentale per la crescita dei tricipiti? Meglio curare l esecuzione degli esercizi come per le spalle o buttare su tanto peso sporcandone l esecuzione?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Bob Terwilliger]

Dipende da persona a persona. Su di me l'unico esercizio che faccia lavorare e crescere i tricipiti sono i piegamenti, soprattutto nelle versioni diamond e tiger. Gli altri esercizi classici sono panca stretta (anche con presa supina), dip ed estensioni. Non senti una buona contrazione con nessuno di questi?

[Mario12]

Prova la floor press coi manubri a presa neutra

[9zyzz9]

Dipende da persona a persona. Su di me l'unico esercizio che faccia lavorare e crescere i tricipiti sono i piegamenti, soprattutto nelle versioni diamond e tiger. Gli altri esercizi classici sono panca stretta (anche con presa supina), dip ed estensioni. Non senti una buona contrazione con nessuno di questi?

Oggi ho fatto
-panca stretta (il muscolo si gonfia ma non sento bruciare)
-corda cavo alto push down ss corda cavo alto french press
-French press su panca inclinata con corda al cavo basso stripping (con questo bruciava da matti)
-quell esercizio dove devi portare il manubrio dietro alla testa con braccia appoggiata alla testa
-french press bilanciere
-push down presa inversa
-macchina tricipiti

So che questi esercizi così buttati a caso non hanno un verso, ma i tricipiti non so veramente come allenarli, infatti l allenamento mi ha lasciato l'amaro in bocca, son tornato a casa insoddisfatto. L'unico che sento benissimo è il 3. Flessioni potrei aggiungerle a fine allenamento o come riscaldamento.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[9zyzz9]

Prova la floor press coi manubri a presa neutra

Sarebbero una specie di spinte su panca ma fatte al suolo? Le proverò. Gomiti stretti e presa neutra?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Barbaresco]

Oggi ho fatto
-panca stretta (il muscolo si gonfia ma non sento bruciare)
-corda cavo alto push down ss corda cavo alto french press
-French press su panca inclinata con corda al cavo basso stripping (con questo bruciava da matti)
-quell esercizio dove devi portare il manubrio dietro alla testa con braccia appoggiata alla testa
-french press bilanciere
-push down presa inversa
-macchina tricipiti

So che questi esercizi così buttati a caso non hanno un verso, ma i tricipiti non so veramente come allenarli, infatti l allenamento mi ha lasciato l'amaro in bocca, son tornato a casa insoddisfatto. L'unico che sento benissimo è il 3. Flessioni potrei aggiungerle a fine allenamento o come riscaldamento.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Quindi tu faresti tutti questi esercizi in un giorno per i tricipiti? E quante serie e ripetizioni faresti?

[Mario12]

Sarebbero una specie di spinte su panca ma fatte al suolo? Le proverò. Gomiti stretti e presa neutra?

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Si esatto , gomiti stretti , prova

[Mutha 1]

Secondo la mia modesta esperienza....

Panca stretta pesante
Dips presa e gomiti stretti pesante

French sdraiato bilancere pump
Push down pump
Piegamenti a cedimento

[riccardo III]

La french su panca inclinata, estendendo al massimo, quindi abbassando i gomiti all'altezza testa e con le mani che vanno dietro/sotto la testa, fa lavorare il tricipite in estensione, coinvolgendo bene anche il capo lungo.
Io questo esercizio lo terrei come buono.
Conosci il POF?
Allenare il muscolo nei suoi 3 momenti: max estensione, max contrazione, centrale.
Ti faccio un esempio di max contrazione: kick-back con manubrio.
Posizione centrale: spinte a presa stretta( panca, flessioni...)
Max estensione: la french su panca inclinata...

Se lavori bene 3 esercizi sono sufficienti x il tricipite

[Bob Terwilliger]

Oggi ho fatto
-panca stretta (il muscolo si gonfia ma non sento bruciare)
-corda cavo alto push down ss corda cavo alto french press
-French press su panca inclinata con corda al cavo basso stripping (con questo bruciava da matti)
-quell esercizio dove devi portare il manubrio dietro alla testa con braccia appoggiata alla testa
-french press bilanciere
-push down presa inversa
-macchina tricipiti

So che questi esercizi così buttati a caso non hanno un verso, ma i tricipiti non so veramente come allenarli, infatti l allenamento mi ha lasciato l'amaro in bocca, son tornato a casa insoddisfatto. L'unico che sento benissimo è il 3. Flessioni potrei aggiungerle a fine allenamento o come riscaldamento.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

I piegamenti sulle braccia non sono un riscaldamento o un esercizio di contorno. Se li fai a ***** sono l'equivalente di fare i curl con mezzo movimento, cheating, slanciando qua e là i pesi della chicco. Se li fai bene, dubito che arrivi alla ventesima ripetizione senza perdere la forma - ammesso e non concesso che riesci a tenere la forma giusta anche solo per una singola ripetizione che non è scontato. E quando diventano facili, puoi metterti delle piastre sulla schiena o un giubbotto zavorrato.

Altro esercizio ottimo per i tricipiti sono le dip agli anelli.

[LoreFéanor]

ciao. Son d'accordo con riccardo e con Bob per quanto riguarda i piegamenti, ma a riguardo dei dip agli anelli devo dissentire : agli anelli la necessità di stabilizzare fa sì che i pettorali e tutto il comparto di stabilizzazione scapolare e omerale cedano molto molto prima dei tricipiti. Discorso diverso se le funi sono lunghe mezzo metro ma a quel punto è equivalente a farli alle parallele.

[9zyzz9]

Quindi tu faresti tutti questi esercizi in un giorno per i tricipiti? E quante serie e ripetizioni faresti?

Si ma non è quello il problema, è che non li sento bene isolati come per esempio sento i bicipiti quando li alleno. Non so bene quale tecnica sia più efficace, faccio molto stripping per tricipiti, ma non so se devo darci pesante come per i bicipiti o curare di più l esecuzione come per le spalle

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[9zyzz9]

Secondo la mia modesta esperienza....

Panca stretta pesante
Dips presa e gomiti stretti pesante

French sdraiato bilancere pump
Push down pump
Piegamenti a cedimento

Provo a far così tra 2 giorni. Panca stretta la faccio al multipower di solito, ma non penso cambi tanto. I dip li faccio tra 2 panche con peso sopra ginocchia . Poi altri esercizi son classici. Ma non fai nulla con la presa inversa? Io adesso non so quali esercizi colpiscono più uno dei 3 capi rispetto agli altri , però un esercizio presa inversa lo butto sempre

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[9zyzz9]

La french su panca inclinata, estendendo al massimo, quindi abbassando i gomiti all'altezza testa e con le mani che vanno dietro/sotto la testa, fa lavorare il tricipite in estensione, coinvolgendo bene anche il capo lungo.
Io questo esercizio lo terrei come buono.
Conosci il POF?
Allenare il muscolo nei suoi 3 momenti: max estensione, max contrazione, centrale.
Ti faccio un esempio di max contrazione: kick-back con manubrio.
Posizione centrale: spinte a presa stretta( panca, flessioni...)
Max estensione: la french su panca inclinata...

Se lavori bene 3 esercizi sono sufficienti x il tricipite

La french l ho fatta sempre su panca dritta. Quindi provo a inclinarla prossima volta. Le braccia dalla spalla al gomito devono stare fisse perpendicolari , poi quando l angolo tra le braccia polso-gomito e gomito-spalla diventa minore di 90/80° indietreggi i gomiti fino a toccare la testa, ho capito bene? Il POU non so che sia, mi informo meglio.

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Mutha 1]

Provo a far così tra 2 giorni. Panca stretta la faccio al multipower di solito, ma non penso cambi tanto. I dip li faccio tra 2 panche con peso sopra ginocchia . Poi altri esercizi son classici. Ma non fai nulla con la presa inversa? Io adesso non so quali esercizi colpiscono più uno dei 3 capi rispetto agli altri , però un esercizio presa inversa lo butto sempre

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

Panca stretta al mp la favevo anche io. Do per scontato che la presa e la traiettoria sia ottimale...è facile trasformarla in una panca normale solo con presa stretta.. dips io li faccio alle parallele e sento meglio il tricipite. Presa inversa il push down in pump