giorni alterni

[Arturo Bandini]

come al solito, chiedo scusa per i dubbi banali per uno che è iscritto da tanti anni
sto seguendo una 3 split petto bicipiti--- spalle gambe addome--- dorso tricipiti
tutte le serie a cedimento, alcune superserie e stripping
è la scheda che alterno a quella più tranquilla a buffer, entrambe durano 6 settimane più una di scarico
Mi è toccato saltare alcune sedute e a questo punto non ce la faccio a finire 7 giri prima della prossima sosta in cui dovrò per forza fermarmi avendo viaggio prenotato.
Anzichè allenarmi lun mer ven posso fare a giorni alterni senza mai riposo, abca su lun mer ven dom e nei giorni off come al solito 10 15 km corsa?

[Fabio__]

Ovvio che si , perché non potresti ? Vai tranquillo se ne hai possibilità .

[Arturo Bandini]

Grazie!

[Testa]

si arturo
poi "la settimana" è una convenzione umana
puoi fare allenamento-pausa- allenamento - pausa indipendentemente dai giorni scritti sul calendario, ma compatibilmente coi tuoi impegni, magari accorciando gli allenamenti o semplicemente allungando la pausa.
poi se per 3 gg di fila uno non si allena, non succede nulla, ma questa è una cosa difficilissima da capire

[Arturo Bandini]

sto continuando a allenarmi a giorni alterni wo-corsa, senza giorni di riposo. Inizio a avere degli stalli specie negli esercizi principali, per cui inserirò un giorno di riposo, la domenica.
Oltre a ciò, vorrei organizzarmi per dei macrocicli così composti: 6 settimane scheda non a cedimento, 1 settimana scarico attivo, 6 settimane scheda tutte le serie a cedimento, 1 settimana scarico totale. Per voi potrebbe andare, o magari meglio ridurre la durata dei cicli?
so che la cosa è soggettiva e si potrebbe andare avanti finchè si migliora, ma vorrei organizzarmi scendendo dalla mia ragazza ogni fine ciclo quindi meglio programmare

[Manx]

Io faccio lun mart mer...giovedi rest poi ven e sab. 5 wo settimanali 4 o 3 più raramentequando ho le terapie. Ora qualcuno verrà a dire che non recupero...sovrallenamento ecc...e pensare che sfioro al momento 88kg

.

[Arturo Bandini]

che split fai su 5 giorni?

[Arturo Bandini]

ogni quanto mi consigli lo stacco totale? 5+1+5+ stacco o 6+1+6+stacco... Siccome sono qui a prenotare il prossimo volo per palermo

[Manx]

che split fai su 5 giorni?

eh...vario quasi ogni settimana

al momento faccio

petto
dorso
spalle
rest
braccia
zampe

ecc... a dire il vero causa trombosi le gambe al momento sono quasi off limits... quindi il quinto giorno faccio un ripasso generale.

stacco/scarico...? beh...quando sono stanco In ogni caso io faccio due stacchi totali 2 volte l'anno...un paio di settimane in estate e una a natale. scarichi attivi...quando sento che è ora...ogni 3-4 mesi...

[Arturo Bandini]

ok, grazie... mi tocca staccare più di quanto vorrei per esigenze di viaggio