Ragazzi, buonasera a tutti intanto.
Sarò breve...Sto seguendo la tabella postata qui sotto praticamente dalla scorsa estate (luglio), diciamo però non esattamente per filo e x segno...l'ho, un pò a seconda del periodo, modificata, mese dopo mese cambiando serie / ripetizioni / aumentando / diminuendo i recuperi ma di base lo scheletro è praticamente rimasto lo stesso (gli esercizi...quelli sono ).
L'ho tenuta x un cosi lungo periodo perchè mi sono trovato molto bene,ho capito quali sono i miei punti carenti e quelli invece dove riesco a lavorare meglio.
Ora però non so piu cosa inventarmi per modificarla un' 'ennesima volta. Qualcuno cortesemente mi potrebbe dare una mano ? Magari con tecniche intensive che in questi mesi ho utilizzato poco o con qualcosa di alternativo alla solita routine. Io prima di chiedere lumi qui ho provato da solo, ma proprio non ho più idea su come andare avanti....
Grazie in anticipo davvero a tutti...
Ecco la tabella (sempre la stessa ) con serie + ripetizioni che sto utilizzando ora :
LUN) Petto + Bicipiti
Panca piana in progressione 5x5
Panca inclinata bilanciere 12-10-8-6
Chest press 3x12
Croci ai cavi su p.piana / o inclinata 4x15
Curl manubri in piedi 4x8
Curl su panca 45° / o a 30° 3x8
Curl cavo basso largo SS Hammer 3x10+12
MAR) Gambe + addome
Squat in progressione 5x5
Pressa Gambe larghe SS Pressa piedi uniti 3x10+10
Leg extension 3x8+8
Leg curl 15-12-10-10
GIO) Dorso + Tricipiti
Trazioni sistema ladder (30)
Lat machine 10-8-8-6
Rematore bilanciere 4x6
Lat inversa / o trazybar / o presa a V / 4x10
Pulley 3x6+6
Scrollate 3x12/15
French press 4x8
Spinte in basso al cavo 3x8+8
Pushdown fune 3x12
VEN) Spalle + richiamo bicipiti
Lento avanti manubri (o al MP) 6-8-8-10
Arnold press 4x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento larghezza media 3x10
Alzate frontali SS Alzate 90° 3x8+10
Curl bilanciere ez 6-8-10-12
Curl manubri seduto con polsi verso l'esterno 4x6
Hammer curl seduto 3x10/12
Ancora Grazie !
Buona notte a tutti
Sarò breve...Sto seguendo la tabella postata qui sotto praticamente dalla scorsa estate (luglio), diciamo però non esattamente per filo e x segno...l'ho, un pò a seconda del periodo, modificata, mese dopo mese cambiando serie / ripetizioni / aumentando / diminuendo i recuperi ma di base lo scheletro è praticamente rimasto lo stesso (gli esercizi...quelli sono ).
L'ho tenuta x un cosi lungo periodo perchè mi sono trovato molto bene,ho capito quali sono i miei punti carenti e quelli invece dove riesco a lavorare meglio.
Ora però non so piu cosa inventarmi per modificarla un' 'ennesima volta. Qualcuno cortesemente mi potrebbe dare una mano ? Magari con tecniche intensive che in questi mesi ho utilizzato poco o con qualcosa di alternativo alla solita routine. Io prima di chiedere lumi qui ho provato da solo, ma proprio non ho più idea su come andare avanti....
Grazie in anticipo davvero a tutti...
Ecco la tabella (sempre la stessa ) con serie + ripetizioni che sto utilizzando ora :
LUN) Petto + Bicipiti
Panca piana in progressione 5x5
Panca inclinata bilanciere 12-10-8-6
Chest press 3x12
Croci ai cavi su p.piana / o inclinata 4x15
Curl manubri in piedi 4x8
Curl su panca 45° / o a 30° 3x8
Curl cavo basso largo SS Hammer 3x10+12
MAR) Gambe + addome
Squat in progressione 5x5
Pressa Gambe larghe SS Pressa piedi uniti 3x10+10
Leg extension 3x8+8
Leg curl 15-12-10-10
GIO) Dorso + Tricipiti
Trazioni sistema ladder (30)
Lat machine 10-8-8-6
Rematore bilanciere 4x6
Lat inversa / o trazybar / o presa a V / 4x10
Pulley 3x6+6
Scrollate 3x12/15
French press 4x8
Spinte in basso al cavo 3x8+8
Pushdown fune 3x12
VEN) Spalle + richiamo bicipiti
Lento avanti manubri (o al MP) 6-8-8-10
Arnold press 4x8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento larghezza media 3x10
Alzate frontali SS Alzate 90° 3x8+10
Curl bilanciere ez 6-8-10-12
Curl manubri seduto con polsi verso l'esterno 4x6
Hammer curl seduto 3x10/12
Ancora Grazie !
Buona notte a tutti
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