Ciao a tutti,
Sono stato un utente del forum ormai 12 anni fa, poi per vari motivi (lavoro, famiglia, ecc.) ho lasciato sia il sito che gli allenamenti,
da 5 anni ho cambiato totalmente sport dedicandomi all'arrampicata sportiva, uno sport che a livello fisico e muscolare è totalmente l'opposto del body building
Il problema è che con gli anni sono aumentati anche i kg
e rileggendo i vecchi post del 2005 mi viene da piangere a vedere che mi lamentavo perchè pesavo 77 kg e lo ritenevo un peso eccessivo, quando invece ora sono arrivato ad 85kg 
.
Capite bene che il troppo peso nel mio sport è molto deleterio e proprio per questo ho deciso di affiancare alla mia attuale attività sportiva (2 volte a settimana per 1.5 h + eventuali uscite in falesia nel fine settimana) anche un po di attività in sala pesi, inizialmente per diminuire il mio peso (l'ideale sarebbe riuscire ad arrivare a 78/80 kg) e poi per tonificare e aumentare la forza.
Sinceramente non ho interesse ad aumentare la massa, sarebbe controproducente per il mio sport principale, ma non mi dispiacerebbe faticare di meno quando sono appeso in parete...
Per fare ciò ho rispolverato la mia vecchia scheda che avevo utilizzato tempo fa, 3 giorni di allenamento da 1-1.5 h a seduta, inoltre vengo seguito da un dietologo.
Credo che dopo tutti questi anni sicuramente qualcosa sarà cambiato nel modo del body building a livello di tecniche o esercizi,
proprio per questo vi chiedo se potete dargli un'occhiata e magari consigliarmi, ve la copio di seguito:
Lunedì (Petto Tricipiti Addome Cardio)
Panca Piana 3*10
Croci a 45° con Manubri 3*10
Pullover 3*10
Lento Dietro 3*10
Addominali a terra 3*20
30' Tapis Roulant
Mercoledì (Gambe Spalle Cardio)
Leg Press 3*10
Leg Extension 3*10
Distensioni con manubrio seduto 3*10
Alzate laterali in piedi 3*10
30' Tapis Roulant
Venerdì (Dorso Bicipiti Cardio)
Lat Machine Dietro 3*10
Rematore con manubrio 3*10
Panca Scott 3*10
Flessioni alterne con manubri 3*10
30' Tapis Roulant
Un saluto a tutti e grazie in anticipo per la disponibilità
Alessio!
Sono stato un utente del forum ormai 12 anni fa, poi per vari motivi (lavoro, famiglia, ecc.) ho lasciato sia il sito che gli allenamenti,
da 5 anni ho cambiato totalmente sport dedicandomi all'arrampicata sportiva, uno sport che a livello fisico e muscolare è totalmente l'opposto del body building
Il problema è che con gli anni sono aumentati anche i kg
e rileggendo i vecchi post del 2005 mi viene da piangere a vedere che mi lamentavo perchè pesavo 77 kg e lo ritenevo un peso eccessivo, quando invece ora sono arrivato ad 85kg .Capite bene che il troppo peso nel mio sport è molto deleterio e proprio per questo ho deciso di affiancare alla mia attuale attività sportiva (2 volte a settimana per 1.5 h + eventuali uscite in falesia nel fine settimana) anche un po di attività in sala pesi, inizialmente per diminuire il mio peso (l'ideale sarebbe riuscire ad arrivare a 78/80 kg) e poi per tonificare e aumentare la forza.
Sinceramente non ho interesse ad aumentare la massa, sarebbe controproducente per il mio sport principale, ma non mi dispiacerebbe faticare di meno quando sono appeso in parete...
Per fare ciò ho rispolverato la mia vecchia scheda che avevo utilizzato tempo fa, 3 giorni di allenamento da 1-1.5 h a seduta, inoltre vengo seguito da un dietologo.
Credo che dopo tutti questi anni sicuramente qualcosa sarà cambiato nel modo del body building a livello di tecniche o esercizi,
proprio per questo vi chiedo se potete dargli un'occhiata e magari consigliarmi, ve la copio di seguito:
Lunedì (Petto Tricipiti Addome Cardio)
Panca Piana 3*10
Croci a 45° con Manubri 3*10
Pullover 3*10
Lento Dietro 3*10
Addominali a terra 3*20
30' Tapis Roulant
Mercoledì (Gambe Spalle Cardio)
Leg Press 3*10
Leg Extension 3*10
Distensioni con manubrio seduto 3*10
Alzate laterali in piedi 3*10
30' Tapis Roulant
Venerdì (Dorso Bicipiti Cardio)
Lat Machine Dietro 3*10
Rematore con manubrio 3*10
Panca Scott 3*10
Flessioni alterne con manubri 3*10
30' Tapis Roulant
Un saluto a tutti e grazie in anticipo per la disponibilità
Alessio!
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