Ciao a tutti,
Sono riuscito a costruirmi una homegym molto umile e spartana. È nel mio garage. Purtroppo per molte ragioni sono costretto a ricorrere a questa soluzione pena il non allenarmi.
Ho un anno di anzianità in palestra. 180 cm circa 85kg. Vengo da uno stop forzato di 2 mesi.
Ho una panca, un rak, posso fare gli stacchi anche se il bilancere è sui 26cm da terra e non 22.5. Una barra per le trazioni e dei manubri componibili.
Posso allenarmi 2 giorni a settimana. Forse più avanti riesco ad inserire il terzo. Pensavo di strutturare così la tabella per le prime 6 settimane:
Squat 4x8
Panca 4x8
Manubri panca inclinata 3x10
Dips 3x8
Military 4x8
Abs
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x max (tenendo buffer -1):
Rematore manubrio 3x10
Trazioni neutre 3x max (tenendo bufder -1)
Curl manubrio 3x10
Abs
Ovviamente tutto con buffer -1/-2 per ricominciare e rimettere in moto i muscoli.
Mi farebbe piacere una vostra opinione. Grazie
Sono riuscito a costruirmi una homegym molto umile e spartana. È nel mio garage. Purtroppo per molte ragioni sono costretto a ricorrere a questa soluzione pena il non allenarmi.
Ho un anno di anzianità in palestra. 180 cm circa 85kg. Vengo da uno stop forzato di 2 mesi.
Ho una panca, un rak, posso fare gli stacchi anche se il bilancere è sui 26cm da terra e non 22.5. Una barra per le trazioni e dei manubri componibili.
Posso allenarmi 2 giorni a settimana. Forse più avanti riesco ad inserire il terzo. Pensavo di strutturare così la tabella per le prime 6 settimane:
Squat 4x8
Panca 4x8
Manubri panca inclinata 3x10
Dips 3x8
Military 4x8
Abs
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x max (tenendo buffer -1):
Rematore manubrio 3x10
Trazioni neutre 3x max (tenendo bufder -1)
Curl manubrio 3x10
Abs
Ovviamente tutto con buffer -1/-2 per ricominciare e rimettere in moto i muscoli.
Mi farebbe piacere una vostra opinione. Grazie
Commenta