pareri allenamento totalbody A-B

[Corazon_an]

Buongiorno, sono circa tre mesi che non vado in palestra ma ho continuato a fare qualche esercizio saltuariamente per non perdere del tutto l'attitudine (trazioni, burpees ecc).

Dovrei tornare ai pesi e pensavo ad una fullbody in quanto allenarmi a comparti stagni non mi è mai piaciuto.

Pensavo a due allenamenti da ripetere 3 volte A-B-A ecc

Giorno A

Back squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni alla sbarra 3xmax
Military press 4x8
Rematore 4x8
Dip 3x8

Giorno B

stacco 5x5
trazioni 3xmax
dip 3x8 sovraccarico
Rematore manubri a braccia alterne 3x8
Panca inclinata 5x8
Arnold press 3x12


Le trazioni le faccio sempre in quanto vorrei arrivare a farne 8 complete (attualmente ne faccio dalle 3 alle 5)

Avete un consiglio sul numero di serie/rep?

Qualsiasi critica è ben accetta!

[fedelamb]

Pensavo a due allenamenti da ripetere 3 volte A-B-A ecc

Giorno A

Back squat
panca piana
trazioni alla sbarra 3xmax
Military press
Rematore
Dip 3x8

Giorno B

Front squat
trazioni 3xmax
dip 3x8 sovraccarico
Rematore manubri a braccia alterne
Panca inclinata 3x8
Arnold press

Le trazioni le faccio sempre in quanto vorrei arrivare a farne 8 complete (attualmente ne faccio dalle 3 alle 5)

Per quanto non ti allenerai mai per "comparti stagni" (nel 99.9% dei possibili esercizi entrano in gioco sempre altri muscoli, oltre quello target), sets e ripetizioni le dovresti decidere in base al tuo obbiettivo principale (forza massimale, ipertrofia, etc..etc..)

Più che fare le trazioni sempre al "massimo" potresti provare con un qualche tipo di progressione (da quelle "non specifiche" 3x3 / 4x3 /5x3 /6x3 /3x4 /4x4 etc.. o qualcosa di "specifico")

[Corazon_an]

Per quanto non ti allenerai mai per "comparti stagni" (nel 99.9% dei possibili esercizi entrano in gioco sempre altri muscoli, oltre quello target), sets e ripetizioni le dovresti decidere in base al tuo obbiettivo principale (forza massimale, ipertrofia, etc..etc..)

Più che fare le trazioni sempre al "massimo" potresti provare con un qualche tipo di progressione (da quelle "non specifiche" 3x3 / 4x3 /5x3 /6x3 /3x4 /4x4 etc.. o qualcosa di "specifico")

Ciao ti ringrazio, ho editiato il primo post con le rep dimmi cosa ne pensi.

Gli esercizi vanno bene?

Ti ringrazio per le trazioni, in effetti l'idea di una progressione è ottima.

Piu che ipertrofia mi interessa aumentare i carichi visto che non sono forte con i pesi. Ho un 8rm di 50kg su panca piana

Poi ovvio un minimo di ipertrofia la si ottiene sempre anche perchè poi la differenza la fa la dieta imho

[Corazon_an]

una domanda nel 5x5 devo tenere il peso costante oppure fare come nel Bill Star?

1 serie 60% 5RM
2 serie 70% 5rm
fino ad arrivare 5 serie 100% 5RM