Stop per 1 mese. Sedentario.

[Mutha 1]

Buongiorno a tutti,

Purtroppo per motivi personali son dovuto rimanere fermo per un mese. Niente cardio, pesi, nulla. Seduto tutto il giorno, o quasi. L'alimentazione non curata da me (mensa obbligata) è stata pessima: solo carbs e quelle poche pro erano mischiate a mayonese o salse varie. Forse anche l'acqua era zuccherata.

Cmq, torniamo a noi. Questo è uno schema di "ritorno" all'allenamento. Pensavo di fare 2 sessioni pesi e 2 cardio (corda e sacco) per le prime 4 settimane. Tenere buffer -2 per le prime 2 settimane e -1 per le seconde 2 settimane. Qualsiasi consiglio è ben accetto.

A
Squat 4x6
Panca 4×6
Lento Avanti 4×8
Lat machine 5x8
Rematore MP o Pulley 3×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali

B
Stacco 4x6
Trazioni 4x6
Rematore Manubrio 4×8
Panca inclinata 5x8
Chest press stretta3x8
French press/push down 3×10
Addominali


Grazie a tutti.

[4C1]

Buongiorno a tutti,

Purtroppo per motivi personali son dovuto rimanere fermo per un mese. Niente cardio, pesi, nulla. Seduto tutto il giorno, o quasi. L'alimentazione non curata da me (mensa obbligata) è stata pessima: solo carbs e quelle poche pro erano mischiate a mayonese o salse varie. Forse anche l'acqua era zuccherata.

Cmq, torniamo a noi. Questo è uno schema di "ritorno" all'allenamento. Pensavo di fare 2 sessioni pesi e 2 cardio (corda e sacco) per le prime 4 settimane. Tenere buffer -2 per le prime 2 settimane e -1 per le seconde 2 settimane. Qualsiasi consiglio è ben accetto.

A
Squat 4x6
Panca 4×6
Lento Avanti 4×8
Lat machine 5x8
Rematore MP o Pulley 3×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali

B
Stacco 4x6
Trazioni 4x6
Rematore Manubrio 4×8
Panca inclinata 5x8
Chest press stretta3x8
French press/push down 3×10
Addominali


Grazie a tutti.

Ciao Mutha.
Bella scheda. Per i miei gusti metterei meno roba ma se fai solo 2 sessioni potrebbe andare...
L'unica cosa io metterei panca inclinata e panca piana lo stesso giorno e metterei le dip e toglierei la french press, per me deleteria per il gomito (per me, ovvio).
Curiosità: come mai non hai organizzato gli allenamenti per spinta/trazione ?

[Mutha 1]

Ciao Mutha.
Bella scheda. Per i miei gusti metterei meno roba ma se fai solo 2 sessioni potrebbe andare...
L'unica cosa io metterei panca inclinata e panca piana lo stesso giorno e metterei le dip e toglierei la french press, per me deleteria per il gomito (per me, ovvio).
Curiosità: come mai non hai organizzato gli allenamenti per spinta/trazione ?

Perché ora mi devo rimettere in sesto dopo 1 mese fermo. Una volta oliati gli ingranaggi....si riparte

[Barbaresco]

Posso chiederti se in questo mese di stop forzato hai messo su kg o li hai persi? In base alla situazione di partenza, ovviamente...

[Mutha 1]

Posso chiederti se in questo mese di stop forzato hai messo su kg o li hai persi? In base alla situazione di partenza, ovviamente...

Si e non credo di massa

[Mutha 1]

Up

[TanoPk]

Anche io per un mese ho staccato e penso che ricomincerò lunedì prossimo..
Beh io credo che terrò sempre lo stesso schema, e comincio coi pesi moooolto bassi (magari la prima settimana faccio i curl bicipiti con manubri da 1kg)
E ogni settimana aumento... così posso sfruttare anche il grande sovraccarico progressivo forzato che mi permette di recuperare piu velocemente possibile i muscoli persi e anche, si spera, di migliorare rispetto a com'ero prima..