scheda Novembre

[smith35]

Ciao ,
eccomi puntuale come sempre ..180cm 74/75kg 45anni.
che ve ne pare di questa scheda?!?
Grazie come sempre per i vostri consigli e suggerimenti


Petto dorso

panca piana 4x5 120"
trazioni + sovracc. 4x6 120"
panca incl. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 4x5 90"
Dip + sovra 4x6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
cavi alti SS cavi bassi 2x15 15



gambe-addome

squat 4x5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 3x 10 60"
leg extension 3x 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco Rumeno 3x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 3x20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 4x6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
alzate 90 10 8 6
tirate al mento 4x5 90"
alzate frontali 3x10

Curl bil.ez 4x5 90"
French press 4x5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SS Kickback 2x 6 8

[Mutha 1]

Petto dorso? Ardito. Io rivedrei accoppiamenti

[smith35]

Ciao, so che e' un accoppiata non proprio leggera, l'ho inserita per variare e gia eseguita qualche volta, volevo vedere se come impostazione volume esercizi puo' andare, eventualmente se dovessi avere difficolta' rivedro' il tutto....grazie

[ottantino]

Ciao ,
eccomi puntuale come sempre ..180cm 74/75kg 45anni.
che ve ne pare di questa scheda?!?
Grazie come sempre per i vostri consigli e suggerimenti


Petto dorso

panca piana 4x5 120"
trazioni + sovracc. 4x6 120"
panca incl. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 4x5 90"
Dip + sovra 4x6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
cavi alti SS cavi bassi 2x15 15



gambe-addome

squat 4x5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 3x 10 60"
leg extension 3x 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco Rumeno 3x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 3x20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 4x6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
alzate 90 10 8 6
tirate al mento 4x5 90"
alzate frontali 3x10

Curl bil.ez 4x5 90"
French press 4x5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SS Kickback 2x 6 8

a me piace, cambierei solo le serie nell'allenamento petto/dorso, farei serie e ripetizioni uguali per ogni coppia di esercizi antagonisti, metterei il piramidale inverso anche al rematore e dip e pulley basso farei 3 x 8/10. come esercizio di pump finale metterei cavi alti petto e pull down braccia tese dorso 2 x 12/15.

nelle spalle rivedrei l'ordine degli esercizi.

[LoreFéanor]

Secondo meè un ottima scheda, solo vedo lultima seduta u po leggerina. Si potrebbe cambiare in
Spalle, dorso
Gambe, addome
Petto, braccia
Ma è una questione di punti di vista

[Mutha 1]

Secondo meè un ottima scheda, solo vedo lultima seduta u po leggerina. Si potrebbe cambiare in
Spalle, dorso
Gambe, addome
Petto, braccia
Ma è una questione di punti di vista

Infatti.

Su 3 sessioni mettere petto e dorso insieme a mio avviso non è il massimo

[Ardeus]

Aldilà dei singoli esercizi, per me è una bella split, vecchio stampo, un po' in disuso oggi, ma da Arnold e gli altri grandi della Golden Age, passando per il nostro Giovanni Cianti, l'abbinamento petto-schiena ha avuto in passato molti illustri estimatori.

[smith35]

Grazie per i suggerimenti e consigli...dunque rivedendo il tutto cosi' che ve ne pare

panca piana 4x5 120"
panca incl. 30 manubri 6 8 8 10 90"
Dip + sovra 4x6 60"
cavi alti SS cavi bassi 2x15 15


Curl bil.ez 4x5 90"
French press 4x5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SS Kickback 2x 6 8










gambe-addome


squat 4x5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 3x 10 60"
leg extension 3x 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco Rumeno 3x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 3x20 45"


addome






stacco 4x4
trazioni + sovracc. 4x6 120"
rematore bil. 6 8 8 10 90"
pulley basso 6 8 8 10 60


Military press 4x6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
alzate 90 10 8 6
tirate al mento 4x5 90"
alzate frontali 3x10

[Mutha 1]

Aldilà dei singoli esercizi, per me è una bella split, vecchio stampo, un po' in disuso oggi, ma da Arnold e gli altri grandi della Golden Age, passando per il nostro Giovanni Cianti, l'abbinamento petto-schiena ha avuto in passato molti illustri estimatori.

Tutti natural. Routine da consigliare di sicuro

[Mutha 1]

Grazie per i suggerimenti e consigli...dunque rivedendo il tutto cosi' che ve ne pare

panca piana 4x5 120"
panca incl. 30 manubri 6 8 8 10 90"
Dip + sovra 4x6 60"
cavi alti SS cavi bassi 2x15 15


Curl bil.ez 4x5 90"
French press 4x5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down 12 10 8 6 60"
Panca scott SS Kickback 2x 6 8










gambe-addome


squat 4x5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 3x 10 60"
leg extension 3x 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Stacco Rumeno 3x6
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf seduto 3x20 45"


addome






stacco 4x4
trazioni + sovracc. 4x6 120"
rematore bil. 6 8 8 10 90"
pulley basso 6 8 8 10 60


Military press 4x6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
alzate 90 10 8 6
tirate al mento 4x5 90"
alzate frontali 3x10

Già meglio. Con lo stacco io il rematore lo farei alla MP.

[Ardeus]

Tutti natural. Routine da consigliare di sicuro

Mah... non credo che ci siano abbinamenti muscolari da natural e altri da dopato... semmai sono frequenza, volume e l'intensità a cambiare.

Arnold infatti lo faceva sei giorni su sette, con tre giorni doppio allenamento giornaliero, quindi NOVE allenamenti a settimana, cosa ovviamente improponibile a un natural.

Ma qui si parla delle classiche tre volte a settimana, e non vedo che problemi di overtraining possano esserci.

[ottantino]

A me piaceva più quella di prima, comunque gli allenamenti con sessioni basate sui muscoli antagonisti si sono sempre fatte, non ci vedo nulla di strano

[claudio96]

Tutti natural. Routine da consigliare di sicuro

ma che cazz0 c'entra?

A me piaceva più quella di prima, comunque gli allenamenti con sessioni basate sui muscoli antagonisti si sono sempre fatte, non ci vedo nulla di strano

concordo.....petto/dorso è una split che da belle soddisfazioni, sopratutto se non si è proprio neofiti al massimo.
a volte bisogna uscire dai soliti schemi mentali

[Mutha 1]

Magari avete ragione voi.

Io credo che petto e dorso nella stessa sessione siano poco abbinabili...ovvero essendo due distretti che richiedono impegno non vedo come stimolarli a dovere in un unica sessione.

[smith35]

Ragazzi cosi' mi mettete in difficolta'...
se posso permettermi allora vi chiedo gentilmente di rivedere entrambe le proposte.
Se con l accoppiata petto/dorso dovessi avere difficolta' passero' alla seconda proposta, eventualmente la terro' per il mese successivo , cosi' evito di scocciarvi....Grazie