Perfezionamento scheda principiante

[Pypeline]

Salve a tutti, guarda qua è là tra i thread in evidenza ho provato a fare questa scheda che utilizzerei 3 giorni a settimana. Premetto che sono un neofita e ho iniziato da circa 2 mesi. Il mio obiettivo è l’ipertrofia, sono 1.57x60kg. Cosa ne pensate?
A
Squat 4x12
Leg Curl 3x10
Panca piana c/bil 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 3x15
Crunch inversi 3x15




B
Affondi c/man 3x12
Leg Curl 3x12
Spinte c/man su panca inclinata 3x12
Rematore c/man 2x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 3x15
Crunch su panca inclinata 3x15

[Alexjei]

Ci sta, all'inizio fare molti esercizi in 3x10, ma insomma...mi pare tu abbia esagerato, anche perché sei principiante, sì, ma un paio di mesi di palestra li hai fatti. Lo squat in 4x12 lo abbandonerei in favore di un 4x8 almeno (con carichi evidentemente maggiori!) e pian piano aumenterei fino ad arrivare ad un 5x5. Stessa cosa per la panca, per il rematore, per il lento avanti ecc.
Prova a prendere una delle tante schede postate nel forum, vedrai che c'è più criterio.