Differenze tra panca piana, stacco e squat

[claudio96]

Anche la panca non è fondamentale per la massa.

neanche lo Squat

[-El Diablo-]

Gli stacchi non li vedo così fondamentali per la massa. È importante inserirli da neofita ma a lungo andare sono trascurabili per un "mero" fine estetico. Piuttosto focalizzati sulla panca riprendendola più volte a settimana.

lo Stacco non e' fondamentale per la massa ma la schiena di uno che fa stacchi la vedi da un chilometro

Anche la panca non è fondamentale per la massa.

neanche lo Squat

Sì, però poi non lamentatevi se più della metà degli iscritti nelle palestre sollevano a vita carichi da principiante e hanno una tecnica scarsa in qualsiasi esercizio multiarticolare.

Finché vale che nessun "fondamentale" è "fondamentale" allora tanto vale fare solo leg extension, leg curl, chest press e lat machine, che tanto ci siamo allenati lo stesso...

Dai non generalizziamo, io credo che uno che frequenti con profitto la palestra almeno i classici 1.5, 2 e 2,5 xBW sui fondamentali deve averli. Poi magari può preferire il front squat al back o fare panca piana solo a periodi. Ma certe cose vanno sapute fare e ci sta che comunque si ricerchi sempre di migliorarsi anche sul carico.

[Mutha 1]

neanche lo Squat

Wow....su panca e squat son meno d'accordo....partendo dal presupposto che "nulla" è fondamentale. A mio modesto parere tuttavia se doveasimo paragonare squat stacco military e panca....solo stacco perde dalle 6 reps in su il suo beneficio intrinseco

[Giampo93]

Ciò che è "fondamentale" in palestra è avere, specie per i gruppi grandi, almeno un multisrticolare in cui si spinge per bene.
Singolarmente considerato, nessun esercizio è tale in ottica BB

[Bob Terwilliger]

Sì, però poi non lamentatevi se più della metà degli iscritti nelle palestre sollevano a vita carichi da principiante e hanno una tecnica scarsa in qualsiasi esercizio multiarticolare.

Finché vale che nessun "fondamentale" è "fondamentale" allora tanto vale fare solo leg extension, leg curl, chest press e lat machine, che tanto ci siamo allenati lo stesso...

Dai non generalizziamo, io credo che uno che frequenti con profitto la palestra almeno i classici 1.5, 2 e 2,5 xBW sui fondamentali deve averli. Poi magari può preferire il front squat al back o fare panca piana solo a periodi. Ma certe cose vanno sapute fare e ci sta che comunque si ricerchi sempre di migliorarsi anche sul carico.

Infatti. Era un ragionamento per assurdo

Wow....su panca e squat son meno d'accordo....partendo dal presupposto che "nulla" è fondamentale. A mio modesto parere tuttavia se doveasimo paragonare squat stacco military e panca....solo stacco perde dalle 6 reps in su il suo beneficio intrinseco

Con lo stacco non ci fai pump, è vero. Comunque il bbing non è solo pump. Se non si fanno stacchi, e naturalmente nemmeno una qualsiasi forma di pull/OL, dubito si potrà mai avere un ottimo back, sia nel tronco sia nelle gambe. Ci sono muscoli che è difficile stimolare adeguatamente con altri esercizi.
Comunque gli stacchi non devono per forza essere l'esercizio da fare con millemila chili a ogni sessione. Si possono fare stacchi con carichi bassi e movimento esplosivo, magari fino al punto di trasformarli in pull e high pull. Poi ci sono varianti come gli stacchi a presa larga. E perché non gli stacchi Reeves? Se non sono da bodybuilder quelli...

[Giampo93]

Onestamente mi fanno più paura gli stacchi eseguiti in maniera esplosiva di quelli coi cariconi...

Che poi lo stacco non sia un esercizio ottimale per scopi ipertrofici - non ottimale, mica inutile - non è mica dato dal fatto che non si possa "pompare", ma da altre variabili, come ad esempio l'assenza di una fase eccentrica.
È un'alzata che nasce per spostare un peso, più che per contrarre un muscolo.

Trovo che le varianti siano molto utili, viceversa

[salsa]

Sì, però poi non lamentatevi se più della metà degli iscritti nelle palestre sollevano a vita carichi da principiante e hanno una tecnica scarsa in qualsiasi esercizio multiarticolare.

Finché vale che nessun "fondamentale" è "fondamentale" allora tanto vale fare solo leg extension, leg curl, chest press e lat machine, che tanto ci siamo allenati lo stesso...

Dai non generalizziamo, io credo che uno che frequenti con profitto la palestra almeno i classici 1.5, 2 e 2,5 xBW sui fondamentali deve averli. Poi magari può preferire il front squat al back o fare panca piana solo a periodi. Ma certe cose vanno sapute fare e ci sta che comunque si ricerchi sempre di migliorarsi anche sul carico.

concordo che non si possono utlizzare solo monoarticolari, ma si è detto che stacco e squat non sono fondamentali in termini ipertrofici, non di non fare multi, insomma se io dovessi fare hack squat- leg press- oppure rematore - pin pull avrei tranquillamente una crescita muscolare nei distretti muscolari interessati.

[Stefano62]

Provo soddisfazione nel sollevare più peso, cercando naturalmente di avere un occhio di riguardo per il fisico. Però sono proprio gli esercizi in cui non riesco a stimolarmi. Per me andare in palestra è gratificante, perché è una sfida. So cosa devo fare, senza tanti fronzoli, ma il bello è proprio superare se stessi.

Cerca una palestra dove ci sia gente che fa\prepara gare di PL

[Ardeus]

Boh, francamente non mi sono mai fatto dire da altri quelli che dovevano essere i "miei" fondamentali.
Se uno dei tre cosiddetti "big" nonostante lo si faccia con tecnica perfetta, carico adatto, con rispetto dei tempi di recupero, ecc, continua a non dare grandi risultati, io lo prendo e, con tutto il rispetto, lo mando a ca**** e lo sostituisco con un altro.

Senza alcun problema proprio. Mai essere schiavi di un esercizio. Se funziona è bene, altrimenti ciao.

[Bob Terwilliger]

E' un discorso teorico fatto e rifatto. A me sembra molto difficile che una persona faccia uno squat con "tecnica perfetta e carico adatto" e non ottenga risultati. Io di weightlifter e powerlifter con gambette secche devo ancora vederne.

[Ardeus]

Non parlo di risultato in termini assoluti, ma di risultati comparati
AKA: se la leg press a 45° mi da più risultati dello squat, per me è più importante dello squat

[Giampo93]

Non parlo di risultato in termini assoluti, ma di risultati comparati
AKA: se la leg press a 45° mi da più risultati dello squat, per me è più importante dello squat

Assolutamente.
Lo stesso El Diablo, fosse un culturista, molto probabilmente abbandonerebbe o relegherebbe in secondo piano la panca

[Sly83]

Deviando in attimino, la Panca Piana e’ senza dubbio il movimento che piu’ risente della massa a disposizione, anche semplicemente per mere questioni di spazi (e quindi di range).
Prima di averne reali benefici (ottica bbing), ho dovuto trovare strade per massificare petto e dorso in altro modo.
Adesso come adesso e’ un esercizio che ritengo fantastico, sapete quelle cose che si rivalutano con tempo come un investimento di lungo..
Per altri il percorso e’ stato differente, ma affinata la tecnica in chiave sicurezza su una base muscolare sufficiente a me sta dando piu’ adesso che un tempo.
Ma sono esperienze strettamente individuali

[Sly83]

QUESto perche’ ho un torace strutturalmente sottilettoso e omeri lungherrimi, un altro con struttura diversa potrebbe trovarlo easy fin dall’inizio
Se ne parla poco ma la mobilita’ toracica (inteso come rachide nel tratto specifico) riveste un ruolo cruciale per un buon setting

[LoreFéanor]

Se ne parla poco ma la mobilita’ toracica (inteso come rachide nel tratto specifico) riveste un ruolo cruciale per un buon setting

lo sto notando sulla mia pelle,i recenti problemi mi avevano causato anche un irrigidimento assurdo agli estensori del tratto toracico. Quando faccio panca adesso oltre alla ridotta forza mi accorgo proprio di non riuscire più a settarmi bene. Anche qui, devo trovare la voglia di farmi una mezz'ora sdraiato su roller e palline per risolvere la cosa una volta per tutte