Differenze tra panca piana, stacco e squat

[Françis1992]

Mi sono allenato per quasi 3 anni senza vedere progressi nel pettorale che era sempre il muscolo piu indietro: Non appena ho appreso come fare Panca o meglio, ho appreso come non fare panca, ho avuto una esplosione improvvisa. Parte dello schema motorio che si applica su Panca cerco di applicarlo in altri ex di spinta ( mi riferisco soprattutto alla adduzione scapolare ed al controllo delle negativa evitando che il peso crolli addosso o rimbalzi sul petto) ed il tutto sta funzionando piu che bene per ora

[Mario12]

Le dip alle parallele col busto inclinatissimo (quasi orizzontale) , tralasciando rischi e problemi vari , sono imho l'esercizio dove si sente di più il petto lavorare
Mai avuto simili sensazioni nè con la panca nè con altri esercizi

[Bob Terwilliger]

Se si parla di sensazione, io per esempio sento il massimo della sollecitazione con la floor press.

[LoreFéanor]

Anche io prima con le dip sentivo il petto esplodere, malgrado pero un set e unesecuzione completamemte diversi da quelli descritti sopra

[LoreFéanor]

Invece in panca e tutte le spinte orizzontali ho sempre notato che i muscoli stabilizzatori e il snc cedono ben prima di sentire affaticati i pettorali. In panca li sentivo a serie finita, dopo aver poggiato il bilancere. Un altro esercizio in cui ho sempre sentito il petto lavorare a bomba sono le croci ai cavi, ma qui si esce un po dal seminato

[Sly83]

Ultimamente mi sta dando soddisfazione la Bridge Press, come carichi sto quasi raggiungendo la panca piana (riesco a toccare la parte bassa dello sterno col giusto setting, quindi di fatto e’ come fare una panca declinata ma senza stressare le spalle)

[LoreFéanor]

Mai provata ma cosi a intuito non credo mi piacerebbe : rom di 10 centimetri...

[Venkman85]

Per me il non plus ultra del petto come sensazione sono i piegamenti agli anelli, allargando le braccia mentre scendi e strizzando il petto mentre sali.

[Sly83]

Mai provata ma cosi a intuito non credo mi piacerebbe : rom di 10 centimetri...

Il rom in meno e’ quello che viene tolto ad eccessi di estensione della spalla, se il setting e’ corretto basta e avanza (io tocco lo sterno, quindi di fatto e’ tutto quel che mi serve.

https://m.youtube.com/watch?v=7QxnKvYklY4

[LoreFéanor]

Me lero figurata diversamente, effettivamente cosi ci sta !

[Sly83]

Anche la stessa Floor e’ un bell’esercizio, io la preferisco con le croci ma appunto sono discorsi che esulano

[Sly83]

La Bridge va assolutamente ben gestita o le tensioni cervicali risulterebbero fastidiose.
Coi Kettlebell IMHO e’ fantastica.

[Sly83]

Per me il non plus ultra del petto come sensazione sono i piegamenti agli anelli, allargando le braccia mentre scendi e strizzando il petto mentre sali.

eccellente davvero. Confermo grande movimento.
A parte che pure i push up zavorrati alle mini-parallele li trovo straordinari...serve ottima core stability

[-El Diablo-]

Assolutamente.
Lo stesso El Diablo, fosse un culturista, molto probabilmente abbandonerebbe o relegherebbe in secondo piano la panca

Non pensare che nelle spinte con i manubri o nella panche inclinate/declinate il discorso mi cambi molto. Ho in generale problemi di assetto scapolare e la spalla tende a "scappare" anteponendosi. A livello estetico questo problema è più che evidente in quanto la parte bassa del pettorale è piena ma la parte alta è scarica. Quella differenza tra i fasci corrisponde al punto esatto in cui sotto massimale il bilanciere mi si inchioda, a causa della perdita dell'assetto, è fallisco l'alzata.

Proprio per risolvere questi problemi la panca, più delle altre alzate, è quella dove utilizzo il più alto numero di varianti anche di stampo BB. Fai conto che in questo periodo sono presentissime spinte e croci con fermi in basso e/o esecuzioni lente che non sono propriamente cose da PL. Le cose vanno bene finché i carichi sono facilmente gestibili, a carichi limite o sotto fatica la gestione del movimento diventa molto problematica.

Puoi cambiare tutti gli esercizi che vuoi, ma se non cambi lo schema motorio il risultato sarà sempre lo stesso e altro non starai facendo che girarci intorno.

[Sly83]

Diablo con esercizi di tirata orizzontale come ti trovi?