Ciao, sono successe un po' di cose,ho riprogrammato, non mi metto a rispieegare tutto per ln-esima volta. Starò un paio di settimane in ipo poi inizierò a salire di carbo. SPareri, consigli ? Ogni gg il primo es ha una progr ondulata di rep e carico mentre il 2 e il 3 di serie e rep, negli altri vado a sensazione ricercando pump e connessione mente-mucolo. Scheda per 10 sett. Vengo da una pausa forzata di 1 mesetto. I primi 3 es di ogni seduta saranno fatti con pausa in picco e in strech o blocco articolare di 1'', gli altri in tc. I primi 3 con pausa di circa 90-120'' gli altri di circa 60''. All'inizio riscaldamento generale 15' e avvicinamento al primo es 10', alla fine 30' strech es di postura core e respirazione ancora da pensare in dettaglio.
A
Stacco 3x(3-1)x(90-110)
Trazioni pr. Prona (4-2)x(6-9)
Rematore cavo (4-2)x(6-9)
Rematore bil 3x10
Tuck fl pull 3x8
Lat triangolo 3x10
Curl panca Scott 5x5
B
Ohp 3x(4-2)x(40-55)
Panca (4-2)x(6-9)
Panca manubri (4-2)x(6-9)
Croci ai cavi br. tese 3x10
Panca manubri 30° 3x8
Croci su panca br. semitese 3x10
Dip 5x5
C
Trazioni 3x(4-2)x(10-25)
Pressa (4-2)x(8-11)
Stacco (4-2)x(4-7)
Leg curl 3x10
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Culf 5x5
D
Panca 3x(4-2)x(75-90)
Ohp (4-2)x(6-9)
Alzate laterali (4-2)x(6-9)
Alzate frontali in piedi manubri 3x10
Press manubri panca 80° 3x8
Alzate frontali supino bilanciere 3x10
French press 5x5
A
Stacco 3x(3-1)x(90-110)
Trazioni pr. Prona (4-2)x(6-9)
Rematore cavo (4-2)x(6-9)
Rematore bil 3x10
Tuck fl pull 3x8
Lat triangolo 3x10
Curl panca Scott 5x5
B
Ohp 3x(4-2)x(40-55)
Panca (4-2)x(6-9)
Panca manubri (4-2)x(6-9)
Croci ai cavi br. tese 3x10
Panca manubri 30° 3x8
Croci su panca br. semitese 3x10
Dip 5x5
C
Trazioni 3x(4-2)x(10-25)
Pressa (4-2)x(8-11)
Stacco (4-2)x(4-7)
Leg curl 3x10
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Culf 5x5
D
Panca 3x(4-2)x(75-90)
Ohp (4-2)x(6-9)
Alzate laterali (4-2)x(6-9)
Alzate frontali in piedi manubri 3x10
Press manubri panca 80° 3x8
Alzate frontali supino bilanciere 3x10
French press 5x5