Problema adduzione scapolare

[AleShady]

Buongiorno,
vi pongo subito il mio problema, sperando di poter risolvere.

Nelle ultime settimane sto avendo difficolta con l'adduzione delle scapole.

Mi spiego meglio:
Per esempio negli esercizi riguardanti il petto (panca piana, spinte con manubri ecc), l'assetto corretto è la classica adduzione, depressione e tilt posteriore.
Perfetto. Eseguo i movimenti e cerco di mantenerli. Tuttavia, quando inizio l'esercizio, come la panca piana, ho problemi di stabilità (mi sbilancio con il corpo) e soprattutto tendo a perdere la posizione. Questo inevitabilmente, porta a fare maggiore difficoltà nell'esecuzione dell'esercizio.

Inizialmente pensavo fosse il carico, ma ho notato questo problema anche con un carico più basso.
Successivamente ho pensato fosse un problema di riscaldamento. Perciò ieri ho provato ad effettuare un riscaldamento completo, sia dorso che petto. La cosa non è cambiata, anzi è proprio con l'allenamento di ieri che ho iniziato a deprimermi per questo problema.


Penso di soffrire di scapole alate (non ne posso dare la certezza fino a quando non farò la visita) e soffro di scoliosi (lo so sono tutto deformato ).

Consigli su come risolvere?
Grazie in anticipo

[WhiteTyson]

Buongiorno,
vi pongo subito il mio problema, sperando di poter risolvere.

Nelle ultime settimane sto avendo difficolta con l'adduzione delle scapole.

Mi spiego meglio:
Per esempio negli esercizi riguardanti il petto (panca piana, spinte con manubri ecc), l'assetto corretto è la classica adduzione, depressione e tilt posteriore.
Perfetto. Eseguo i movimenti e cerco di mantenerli. Tuttavia, quando inizio l'esercizio, come la panca piana, ho problemi di stabilità (mi sbilancio con il corpo) e soprattutto tendo a perdere la posizione. Questo inevitabilmente, porta a fare maggiore difficoltà nell'esecuzione dell'esercizio.

Inizialmente pensavo fosse il carico, ma ho notato questo problema anche con un carico più basso.
Successivamente ho pensato fosse un problema di riscaldamento. Perciò ieri ho provato ad effettuare un riscaldamento completo, sia dorso che petto. La cosa non è cambiata, anzi è proprio con l'allenamento di ieri che ho iniziato a deprimermi per questo problema.


Penso di soffrire di scapole alate (non ne posso dare la certezza fino a quando non farò la visita) e soffro di scoliosi (lo so sono tutto deformato ).

Consigli su come risolvere?
Grazie in anticipo

e te ne sei accorto nelle ultime settimane?

[Lukinosnake]

Buongiorno,
vi pongo subito il mio problema, sperando di poter risolvere.

Nelle ultime settimane sto avendo difficolta con l'adduzione delle scapole.

Mi spiego meglio:
Per esempio negli esercizi riguardanti il petto (panca piana, spinte con manubri ecc), l'assetto corretto è la classica adduzione, depressione e tilt posteriore.
Perfetto. Eseguo i movimenti e cerco di mantenerli. Tuttavia, quando inizio l'esercizio, come la panca piana, ho problemi di stabilità (mi sbilancio con il corpo) e soprattutto tendo a perdere la posizione. Questo inevitabilmente, porta a fare maggiore difficoltà nell'esecuzione dell'esercizio.

Inizialmente pensavo fosse il carico, ma ho notato questo problema anche con un carico più basso.
Successivamente ho pensato fosse un problema di riscaldamento. Perciò ieri ho provato ad effettuare un riscaldamento completo, sia dorso che petto. La cosa non è cambiata, anzi è proprio con l'allenamento di ieri che ho iniziato a deprimermi per questo problema.


Penso di soffrire di scapole alate (non ne posso dare la certezza fino a quando non farò la visita) e soffro di scoliosi (lo so sono tutto deformato ).

Consigli su come risolvere?
Grazie in anticipo

I consigli sarebbero di fare la visita ed in base alla condizione agire di conseguenza. Anche io ho una leggera scoliosi, ma non mi impedisce di fare panca pesante con un ottima forma. Pero' e' anche vero che ci misi molto tempo a perfezionare la forma e a sentire il tutto nei posti giusti.

[AleShady]

È odiosa perche non riesco a dare il massimo nell’allenamento ed è una cosa che non sopporto...

[Kartmonza]

Personalmente anche io ho avuto lo stesso problema, ovvero riuscivo a settarmi bene ma poi perdevo l'adduzione delle scapole e avevo le scapole leggermente alate. Mi ha aiutato molto nel caso della panca controllare l'addome e stabilizzarmi con i piedi ben piantati a terra. Allenando i dorsali sono diventati più forti e sono riuscito ad avere un maggior controllo sulle scapole

[AleShady]

Ciao grazie per la risposta..

Cosa intendi per controllare l'addome? Hai fatto qualche esercizio per potenziare il core?

[Kartmonza]

Nel corso del tempo ho continuato ad allenare l'addome sia tramite gli esercizi fondamentali sia facendo esercizi mirati. Per controllare laddome intendo contrarlo

[Giampo93]

Se non si ha (ancora) la mobilità, elasticità, coordinazione per certi tipi di setting, è inutile star lì a fare i contorsionisti, forzando il corpo in uno schema motorio che non gli è congeniale.

Alla panca, cerca di essere più naturale : focalizzati semplicemente sul tenere le spalle ben dietro, anche se non sei settato perfettamente. Ricorda che il tuo obiettivo è spingere su quel bilanciere non disperdere energie e concentrazione altrove.

So che può sembrare un invito ad allenarsi male, ma in realtà si tratta semplicemente di fare ciò che - sul momento - si è portati a fare.



Quando avrai macinato taaaaaaante ripetizioni - oltre ai lavori specifici, alcuni dei quali ti sono già stati suggeriti -migliorerà anche la forma.


P.S. da quanto ti alleni?

[Stefano62]

"Pianta" per bene i piedi sul suolo, non addurre prima di "staccare" il bilanciere, stacca e scendi lentamente adducendo le scapole, spingendo in su i pettorali e spingedo sulla pianta dei piedi, in pratica nella fase negativa di devi "inarcare e caricare" come farebbe un arco quando la freccia (le braccia in questo caso) viene tirata all'indietro. Nella spinta non chiudere l'ultima parte del movimento: quando senti che le spalle iniziano a anteporsi ti fermi e torni giù riprendendo il "caricamento dell'arco".
Molti si mettono in posizione da scarichi e, quando staccano, si fanno "schiacciare" dal peso perdendo l'assetto; stessa cosa nella fase finale della spinta: anteponendo le spalle perdono l'adduzzione delle scapole che poi, non recuperano nella fase negativa

[Crisso]

Scusate so che è un post vecchio ma ricercando mi è uscito fuori adesso, io ho lo stesso problema con la panca piana e la maggior parte degli esercizi di spinta col bilanciere con i manubri non succede, l'ultima risposta mi è stata molto utile...poiché mi hanno sempre insegnato a settarmi sin da subito a scapole addotte e depresse e puntualmente quando stacco il bilanciere sono costretto a riposizionarmi perché perdo adduzione (le maledette panche technogym hanno il supporto troppo alto) e mi sento sopraffatto dal carico e schiacciato come detto da Stefano62, aggiungo che ho perennemente il trapezio contratto e molta tensione nei muscoli suboccipitali con conseguenti mal.di testa....che sia proprio questa la causa? Mi alleno da anni ma ho avuto sempre un pessimo controllo delle scapole in panca con bilancieri....se poteste darmi qualche consiglio a riguardo ve ne sarei veramente grato😅

[MarcoT]

Puoi pure evitare la panca se ti da tutti questi problemi, anche a me dava noie e ho abbandonato sto esercizio

Un'alternativa è settare le scapole alla prima ripetizione, stacchi il bilanciere vai giù lento e mandi le scapole in posizione
la cosa migliore sarebbe avere dei fermi più bassi e partire già settato ma è raro

[Crisso]

Puoi pure evitare la panca se ti da tutti questi problemi, anche a me dava noie e ho abbandonato sto esercizio

Un'alternativa è settare le scapole alla prima ripetizione, stacchi il bilanciere vai giù lento e mandi le scapole in posizione
la cosa migliore sarebbe avere dei fermi più bassi e partire già settato ma è raro

Ma infatti c'ho pensato...guarda insisto solo perché mi piace fare panca in realtà perché il feeling che ho con i manubri è molto meglio....adesso proverò a settarmi alla prima reps e vedo come va...poi se capisco che i muscoli occipitali sempre contratti e mal di testa dipende dalla panca la elimino e basta perché il grosso del problema è questo ma sicuramente sto uscendo dal contesto di questo post.

[MarcoT]

Avevo il tuo stesso problema, ho abbandonato la panca e sto molto meglio

Non è certamente un esercizio fondamentale

[Crisso]

Avevo il tuo stesso problema, ho abbandonato la panca e sto molto meglio

Non è certamente un esercizio fondamentale

Lo sospettavo.....ti ringrazio per aver condivisola tua esperienza, è da un po' che pensavo di eliminarla...hai tolto altro? Ad esempio la.smith machine ti crea problemi?

[Irrlicht]

Se ti alleni da parecchio e parli di mal di testa e fastidi riconducibili ad essa, io l'avrei lanciata nel cestino da tempo.
Come ho fatto io a parte i primi anni.
Indubbiamente è un movimento "base" che è molto utile avere a disposizione, specie per un neofita, che ci dovrebbe, a mio avviso, passare del tempo ed avere lo schema motorio nel bagaglio.

Ovvio che se poi nonostante tutto hai buoni feedback sia di sensazione che allo specchio tenendola, si cerca cosa che non va nello specifico.

Ma se si parla di anni, trovo inutili incaponirsi troppo.