La trazione più efficace che consente un rom più completo ai dorsali

[audi]

Buongiorno.
Trazioni verticali o trazioni orizzontali: vorrei sapere secondo il vostro il parere quale tipologia di trazione consente di stimolare più profondamente i dorsali.
1) I dorsali vengono esercitati maggiormente nella classiche trazioni alla sbarra/agli anelli ovvero quando la direzione del movimento è parallela all'asse del corpo (trazioni verticali)?.........








2) .......oppure i dorsali vengono più convolti quando la trazione è eseguita in senso perpendicolare al peso del corpo (trazioni orizzontali)?

[Fabio__]

Sono due esercizi differenti , che appunto attivano in maniera differente il dorsale.

[audi]

Sono due esercizi differenti , che appunto attivano in maniera differente il dorsale.

Interessante.
Mi potresti dare una spiegazione più dettagliata sulla diversa modalità di attivazione dei dorsali?

[Fabio__]

Il dorsale lavora e viene arrivato in entrambe le varianti , nelle trazioni verticali viene sollecitato maggiormente il gran dorsale ( o volgarmente si va a lavorare sull'ampiezza ) mentre con le trazioni orizzontali si vanno a sollecitare più romboidi , trapezio, deltoide posteriore ecc... ( lavori più sullo spessore ).
Il dorsale lavora in entrambe le varianti ed entrambi le varianti vanno inserite un un programma di allenamento per ottenere uno sviluppo completo di questo distretto.

[Kartmonza]

Quindi è possibile eseguire entrambe le varianti nello stesso giorno? È possibile che quelle eseguite in orizzontale le abbia percepite come più semplici?

[Bob Terwilliger]

Il dorsale dell'essere umano è molto simile a quello dei nostri antenati brachiatori, ovvero animali che si arrampicano e muovono tra le fronde. Il movimento di trazione - sollevare il corpo - è la sua funzione primaria e può essere eseguito con il tronco inclinato in ogni modo. Se hai sufficiente forza e flessibilità puoi trazionarti anche con la schiena molto inarcata, quindi con il tronco relativamente orizzontale anche senza piedi in appoggio.

Può darsi che tu senta meglio la trazione con i piedi in appoggio semplicemente perché, scaricando parte del peso, riesci a curare meglio la contrazione.

[Alexjei]

Per quanto mi concerne, trazioni alla sbarra con presa prona e scapole addotte. Si fa molta più fatica, ma l'attivazione del dorsale risulta maggiore.

[audi]

Grazie mille a Fabio__ e Bob Terwillinger per le risposte esaurienti.

@Alexjei.
Personalmente prediligo gli anelli. Alla sbarra qualsiasi posizione (braccia larghe, posizione neutra, presa prona, presa supina) determina un sovraccarico soprattutto all'epitroclea seppur in momenti differenti in base alla tipologia di escuzione. Gli anelli al contrario sono molto più rispettosi della biomeccanica naturale del corpo, ti "costringono" a partire con presa supina e e concludere con presa prona, migliorando a mio giudizio anche l'efficienza e la resa dell'allenamento.

[Stefano62]

Rematore alla Yates

[WhiteTyson]

Le trazioni sono trazioni, altrimenti fai una variante del rematore.

[Lukinosnake]

I primi due sono trazioni, il terzo e' un rematore in pratica.

[Giampo93]

Se si parla di completezza del rom, citerei il rematore manubrio e le trazioni presa supina.

[ottantino]

Se si parla di completezza del rom, citerei il rematore manubrio e le trazioni presa supina.

allora direi ramatore manubrio e trazioni agli anelli con partenza prona.

[Sly83]

Audi la domanda che poi nasconde un’insidia piuttosto subdola, che consiste nel prescindere dalla soggettivita’.
Significa che a parita’ di esecuzione due soggetti potranno avere risposte molto diverse da quelle che sono le teorie per il quale un muscolo viene “meglio” attivato con un movimento piuttosto che con un altro.
Il Gran Dorsale estende, adduce e intraruota l’omero, ma cio’ non significa che avrai una stimolazione migliore sfruttando tutte e tre le componenti contemporaneamente.

Le tirate “verticali” come le classiche trazioni alla sbarra hanno il vantaggio di poter partire da un grado di flessione massimo della spalla, quindi hai un maggiore rom a disposizione per la fase concentrica.
Le tirate “orizzontali” come i rematori hanno invece il vantaggio di coinvolgere la muscolatura del centro schiena in maniera piu’ incisiva.

Ci sarebbero poi da approfondire i discorsi presa e ampiezza, ma n generale, il miglior esercizio e’ quello che viene contestualizzato in un programma adatto.
Nessuno dovrebbe fare sempre e solo un movimento perche’ considerato a priori da fini biomeccanici come “migliore”, perche’ lo sviluppo fisico non e’ solo base biomeccanica ma anche e soprattutto adattamento individuale allo stimolo.

Se per esempio assumessimo che le trazioni prone sono il “miglior esercizio per il gran dorsale”, ma avessimo difficolta’ nell’adattarle/eseguirle, che strategia di medio-breve dovremmo implementare?
Le migliori schiene sono state costruite a botte di remate, se andiamo a vedere

[menez]

credo vi sia un problema perchè dei tre esercizi che hai citato sopra, nessuno stimola a fondo il dorsale. Direi quindi di stilare una graduatoria su esercizi che stimolano il "Minimo del Massimo".
In tutti i casi nella low bar senza sovraccarico probabilmente si interromperà l'esercizio per "noia esecutiva" la quale interverrà dopo circa una ventina di reps e se dovessi interrompere prima questo è per effetto di una affaticamento dell'avambraccio e del bicipite. Nelle trazioni alla sbarra e agli anelli potremmo definirli esercizi di "coordinazione complessa" in quanto a interferire sull'esecuzione e sulla capacità di innescare a fondo l'intervento del dorsale occorre tempo, conoscenza approfondita dell'esercizio e delle varianti, e un grosso dispendio energetico..come dire il dorsale non verrà stimolato a fondo perchè anche qui avambraccio e bicipite abbandoneranno più o meno precocemente la lotta.