Opinioni scheda massa

[Ale95Lig]

Salve a tutti sono nuovo nel forum,pratico palestra da più di due anni e ho 16 anni
peso 67 kg e sono alto 1.80
ho iniziato ad agosto 2016 con un peso corporeo di 48 kg (si ero abbastanza sottopeso)
i cambiamenti li ho visti fin da subito andando in palestra.
Per forza di cose ho dovuto cambiare la palestra in cui andavo e ora vado in un altra,il mio obbiettivo è mettere più massa possibile,anche se metto su un pò di ciccia fa lo stesso,farò definizione quando avrò raggiunto il peso che voglio(circa 80 kg)
Mi hanno dato questa scheda con obbiettivo massa,voi che ne pensante?

Prima seduta:
crunch:3x15
crunch alternato: 3x15
Affondi frontali con manubri (12 kg a manubrio): 4x10
esercizio alla calf machine (50 kg):5x10
leg press orizzontale:12 ripetizioni(50kg),10 ripetizioni(60kg),8 ripetizioni(70kg) e 6 ripetizioni(80kg)
spinte seduto due manubri(12 kg a manubrio) 4x10
alzate laterali con due manubri seduto(6 kg manubrio) 4x10
apertura peck back(25kg) 4x10

Seconda seduta:
crunch:3x15
Crunch alternato:3x15
Panca piana(40 kg) 4x10
spinte manubri seduto su panca inclinata(12 kg a manubrio) 10-8-8-8
distensioni a terra 3xSfinimento
Curl in piedi con manubri (10 kg a manubrio) 4x8
curl hammer con cavi 12-10-8-8 peso piramidale(meno ripetizioni più peso)

Terza seduta:
crunch:3x15
crunch alternato 3x15
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine 12-10-8 peso piramidale (meno ripetizioni più peso)
rematore con manubrio e busto piegato(12 kg manubrio) 3x12
french press su panca con manubrio dietro alla schiena (10 kg)3x10
flessioni in appoggio su due panche 3xSfinimento

Grazie per aver letto tutto spero che possiate darmi un opinione al più presto

[Alexjei]

Se fai palestra da un anno, questa scheda è da cestinare, soprattutto per quanto riguarda le gambe (leggermente meglio il resto).
Se ti alleni 3 volte a settimana, cerca di allenare il tuo corpo dividendolo in distretti muscolari con un po' di logica, con volume adeguato ecc. Ti consiglio di guardare le schede proposte nel forum.

[Mutha 1]

Salve a tutti sono nuovo nel forum,pratico palestra da circa un anno e ho 23 anni
peso 67 kg e sono alto 1.80
ho iniziato ad agosto 2017 con un peso corporeo di 57 kg (si ero abbastanza sottopeso)
i cambiamenti li ho visti fin da subito andando in palestra.
Per forza di cose ho dovuto cambiare la palestra in cui andavo e ora vado in un altra,il mio obbiettivo è mettere più massa possibile,anche se metto su un pò di ciccia fa lo stesso,farò definizione quando avrò raggiunto il peso che voglio(circa 80 kg)
Mi hanno dato questa scheda con obbiettivo massa,voi che ne pensante?

Prima seduta:
crunch:3x15
crunch alternato: 3x15
Affondi frontali con manubri (12 kg a manubrio): 4x10
esercizio alla calf machine (50 kg):5x10
leg press orizzontale:12 ripetizioni(50kg),10 ripetizioni(60kg),8 ripetizioni(70kg) e 6 ripetizioni(80kg)
spinte seduto due manubri(12 kg a manubrio) 4x10
alzate laterali con due manubri seduto(6 kg manubrio) 4x10
apertura peck back(25kg) 4x10

Seconda seduta:
crunch:3x15
Crunch alternato:3x15
Panca piana(40 kg) 4x10
spinte manubri seduto su panca inclinata(12 kg a manubrio) 10-8-8-8
distensioni a terra 3xSfinimento
Curl in piedi con manubri (10 kg a manubrio) 4x8
curl hammer con cavi 12-10-8-8 peso piramidale(meno ripetizioni più peso)

Terza seduta:
crunch:3x15
crunch alternato 3x15
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine 12-10-8 peso piramidale (meno ripetizioni più peso)
rematore con manubrio e busto piegato(12 kg manubrio) 3x12
french press su panca con manubrio dietro alla schiena (10 kg)3x10
flessioni in appoggio su due panche 3xSfinimento

Grazie per aver letto tutto spero che possiate darmi un opinione al più presto

Sono d'accordo col collega.
Prova a strutturare una scheda divisa in 3gg. Per ogni gg metti 2 distretti.
Sui fondamentali tieni rep medio basse, complementari medie e isolamento pump. Abs 2 volte a settimana bastano.

Se non hai familiarità con i multiarticolari ti consiglio di familiarizzare il prima possibile con panca squat e military. Lo stacco puoi eventualmente evitarlo se proprio non te la senti.

Dopo che posti la scheda la rivediamo tutti insieme