spinte con manubri e scapole...

[Nuovo90]

Ciao a tutti,

E' da un po' che ho questo dubbio sulle scapole.
Ultimamente mi sto impegnando per addurle in tutti gli esercizi che faccio per la parte superiore del corpo ma il mio dubbio è sul cosa fare per gli esercizi tipo spinte con manubri da seduti (90°) o le alzate laterali da seduti o con il petto appoggiato sulla panca.

grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi

[Chinup]

Ciao a tutti,

E' da un po' che ho questo dubbio sulle scapole.
Ultimamente mi sto impegnando per addurle in tutti gli esercizi che faccio per la parte superiore del corpo ma il mio dubbio è sul cosa fare per gli esercizi tipo spinte con manubri da seduti (90°) o le alzate laterali da seduti o con il petto appoggiato sulla panca.

grazie a chi avrà la pazienza di rispondermi

Per quanto riguarda il lento avanti con manubri, più che adduzione scapolare è importante la depressione. Questo perché molti nell'utilizzare carichi eccessivi tendono a chiudersi a tartaruga, attivano i trapezi (stessa cosa accade nella lat machine). A meno che non parliamo di un soggetto tendenzialmente cifotico l'adduzione puo essere anche minima, neutra. Poi dipende anche dai carichi. Quando si inizia a spingere tanto diventa difficile concentrarsi su questi dettagli. Io ad esempio, cerco di mantenere l'adduzione. Però poi verso le ultime reps viene meno.
Riguardo alle alzate laterali a 90 (volare prono) è difficile mantenere l'adduzione in nel momento in cui in eccentrica l'omero è distante dal corpo. Ma anche in questo caso cercare comunque di mantenere quelle blocco di catena cinetica compatto, perché se molliamo la tensione le spalle vanno in anteposizione.
O per lo meno, questo è il modo in cui lavoriamo noi. Magari altri avranno altre proposte.

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[Giampo93]

Onestamente non mi piace l'idea di addurre le scapole nelle alzate laterali.
Se poi sono alzate a 90, è addirittura controproducente

[Chinup]

Però nella fase di accorciamento (alzate a 90 gradi) l'adduzione viene automatica. Quando si va giu invece più che tenere l'adduzione penso che non si debbano portare le spalle in completa anteposizione... cioe' accompagnare senza mollare di botto!
Questi sono quei momenti in cui mi pento di non aver letto Project Exercices...

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[Giampo93]

Potrei sbagliarmi naturalmente, ma sono del parere che, nel cercare di reclutare i deltoidi posteriori, una abduzione sia addirittura da ricercare, perfino nella concentrica : pena il "viziare" l'esercizio per l'intervento dei muscoli della schiena.

Questo oltre ovviamente a vari accorgimenti, quali una leggera extrarotazione e il mantenimento di un asse omero-clavicola parallelo

[Chinup]

Forse per questo ho i deltoidi posteriori scarsi...[emoji23]

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[robybaggio10]

Nelle alzate a 90° si parte con le spalle anteposte in modo che il primo muscolo che attiva il movimento siano i deltoidi posteriori. Se cio' accade, poi a fine concentrica ci puo' stare anche una leggera retrazione scapolare, che viene cmq abbastanza spontanea.

[Fabio__]

IMHO nelle alzate laterali nelle varie versioni ( seduto , in piedi ecc..) addurre le scapole e tenere la schiena completamente ferma senza quella leggera ondulazione non è molto producente, bisogna si avere una base compatta , ma bisogna anche seguire quel leggero movimento ondulatorio fisiologico in modo da non porre la colonna vertebrale sotto eccessivo stress.

[Giampo93]

IMHO nelle alzate laterali nelle varie versioni ( seduto , in piedi ecc..) addurre le scapole e tenere la schiena completamente ferma senza quella leggera ondulazione non è molto producente, bisogna si avere una base compatta , ma bisogna anche seguire quel leggero movimento ondulatorio fisiologico in modo da non porre la colonna vertebrale sotto eccessivo stress.

Esattamente, in piedi non bisogna essere "bloccati" : stabili ma allo stesso tempo elastici

[Nuovo90]

grazie per le risposte

Io le faccio da seduto, con i pollici verso l'alto ma senza rotazione.

Quindi dici ci cercare un po' di abduzione nell'esercizio ?

[Alessandro33]

quanto basta per sentir lavorare il deltoide