Bodyfat e forza

[NaturalHardCore]

Sia per mia esperienza personale che per esperienza osservazionale è evidente come la percentuale di grasso corporeo influenzi la forza, sia massimale che in range di ripetizioni ipertrofiche. C'è una spiegazione a riguardo?

[Fabio__]

Potrebbe non essere correlata alla percentuale di grasso corporeo ma alle kcalorie che si assumono nel periodo in cui si è in quella condizione di bf Imho

[Mutha 1]

Sia per mia esperienza personale che per esperienza osservazionale è evidente come la percentuale di grasso corporeo influenzi la forza, sia massimale che in range di ripetizioni ipertrofiche. C'è una spiegazione a riguardo?

Rapporto peso corporeo e peso spostato: staccare 500kg pesandone 140 non è come staccarli pesandone 90.

Parliamo di peso in ambito sportivo. Quindi si grasso ma anche massa magra.

Edit: a staccarli 500 kg...manco col crick. Eheheh

[Alexjei]

Certo, la crescita della massa grassa implica anche quella della massa magra. Che poi essere grassi non sia proprio il massimo, è altra storia.

[Fede-89]

Certo, la crescita della massa grassa implica anche quella della massa magra.

mah parliamone... si può anche crescere di massa grassa senza metterne di magra.

per me non sono proprio legate . Faccio un esempio pratico per tutti: Eddie Hall(quando era al top, non ora che è dimagrito) e Hafbor Julius Bjornsson (Game of Throne per intenderci).
Due strongman di massimo livello (se non i top 2) ma completamente diversi per quanto riguarda % di massa grassa.
certo, l'islandese essendo più alto sfrutta meglio la sua stazza e si sa che le persone molto alte tendono a mascherare meglio il grasso...
Ma concorderete con me che con questi due esempi la differenza di % di grasso è estremamente notevole.

Questo per dire che la % di massa grassa non influenza in modo diretto la forza.

Certo che se si sta in definizione la forza non crescerà mai.
Ma per me il ragionamento non è così diretto....

[Alexjei]

Chiunque di noi, se da domani mangiasse 1/3 in più di oggi, aumenterebbe di peso con incremento di (tanta) massa grassa e di massa magra. Poi qualcuno si sporcherà di più, qualcuno di meno, a seconda della propria genetica. Ma tutti noi (chi più, chi meno) aumenteremmo massa magra, con inevitabile incremento di forza. Oggi peso 75 kg e sollevo 107,5 kg in panca. Dovessi arrivare a 85 kg, almeno 112,5 kg li alzerei facilmente. Ovviamente sarei molto appannato, per cui non avrebbe senso per me spingermi fino a lì, ma questa è altra storia.
Le differenze genetiche individuali nel bb, si sa, possono essere enormi,ma il principio di base resta identico per tutti.

[Fede-89]

Chiunque di noi, se da domani mangiasse 1/3 in più di oggi, aumenterebbe di peso con incremento di (tanta) massa grassa e di massa magra. Poi qualcuno si sporcherà di più, qualcuno di meno, a seconda della propria genetica. Ma tutti noi (chi più, chi meno) aumenteremmo massa magra, con inevitabile incremento di forza. Oggi peso 75 kg e sollevo 107,5 kg in panca. Dovessi arrivare a 85 kg, almeno 112,5 kg li alzerei facilmente. Ovviamente sarei molto appannato, per cui non avrebbe senso per me spingermi fino a lì, ma questa è altra storia.
Le differenze genetiche individuali nel bb, si sa, possono essere enormi,ma il principio di base resta identico per tutti.

quello che dici è inequivocabile. non ci piove.
ma non rispondi in modo corretto a quello che chiede chi ha aperto il thread.

avere massa grassa aumenta la mia forza?
La risposta diretta a questa domanda è no.
proprio per questo ho fatto l'esempio di Hall e di Bjornsson

in un piano alimentare e di allenamento focalizzato sulla forza, si riesce ad evitare di mettere su massa grassa?
la risposta è no. devi per forza stare in iper se vuoi crescere nella forza(come si deve). stare in normo sarebbe una cavolata

quindi la massa grassa non è necessaria per crescere nella forza MA è una sua conseguenza in ambito alimentare e di allenamento.

[NaturalHardCore]

Sarà l'ipercalorica protratta? Può darsi, chissà se ci sono lavori a riguardo.

[Ardeus]

La forza non ha un legame diretto con la massa grassa, ma nei periodi in cui si cerca di aumentare la forza, spesso si usano diete ipercaloriche, quindi conseguentemente aumenta anche la massa grassa.
È una relazione indiretta quindi.
E non è nemmeno tanto lineare la cosa.
Altrimenti il mio capo (un bel cinghialotto) solleverebbe più di me, e invece gli è preso il colpo della strega ad alzare un pacco di pochi chili.
Così come non credo di aver mai visto una foto di Lu Xiaojun grasso, eppure solleva pesi che qui dentro credo non abbia mai sollevato nessuno.

Con questo non voglio dire di non mangiare, ma spesso si esagera con diete ipercaloriche esasperate che poi costringono anche ad esagerare al contrario in fase di definizione con ipocaloriche fin troppo drastiche.
Un po’ più di equilibrio non guasterebbe, specie per semplici atleti amatoriali, che non hanno proprio alcuna esigenza di spingersi verso certi estremi.

[Pasquino]

Avevo letto questo tempo fa: https://prudvangar.net/2015/07/24/powerlifting-fisico/

in ottica pw la vera differenza è la forza relativa, e solo in alcuni esercizi dove è importante la base d'appoggio, tipo lo squat: in assoluto un'atleta di 170cm x 70kg bf 10% può squattare 4-5 volte (280-320kg) il proprio peso, uno di 100kg bf 30% fino a 3-4 volte (300-400), ma il carico assoluto che può sollevare il primo non sarà mai uguale a quello del secondo.

[menez]

Sia per mia esperienza personale che per esperienza osservazionale è evidente come la percentuale di grasso corporeo influenzi la forza, sia massimale che in range di ripetizioni ipertrofiche. C'è una spiegazione a riguardo?

influenzi in che senso? e quale percentuale di grasso?

[Mutha 1]

influenzi in che senso? e quale percentuale di grasso?

Dicci la tua boss

[menez]

Dicci la tua boss

ma non saprei Mutha....non comprendo cosa si intenda, se partiamo dal presupposto che la massa grassa non essendo componente contrattile non partecipa attivamente al sollevamento di un peso, non vedo come possa influenzare forza e ipertrofia....

[Chinup]

Forse perché nel caso della panca piana avere una panza di un metro è molto comodo? Forse xke il bilanciere tocca subito il panzone, quindi essendo il ROM cortissimo sollevi più carico?
Geniale...[emoji23]

[robybaggio10]

Io avevo sentito parlare di un presunto "vantaggio" derivante dal grasso corporeo nella categoria +105 del weightlifting, ma non ho mai approfondito la questione.