Piccole modifiche (?) al mio workout!

[MarcoCM]

Modifica in rosso. Ho invertito Squat e Leg Press perchè il lavoro per eseguire sia squat che stacco insieme risulta eccessivo per me (principiante)

D1. Forza. (gruppi: petto, spalle, tricipiti)
Panca piana 5x5 a carico fisso
Croci manubri 30° 4x6
Dips 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 90° 3x10 (eliminate alzate frontali e aggiunto questo)
Pushdown tricipiti 3x8
Crunch machine 3x8

---

D2. Forza. (gruppi: gambe, dorso, bicipiti)
Stacco 5x3
Leg Press 4x8
Trazioni 4x6
Pure Row 4x6
Curl con bilanciere 4x6
Curl singolo al cavo basso 3x12
Hanging knee raise 3x8

---

D3. Volume. (gruppi: petto, spalle, tricipiti)
Panca inclinata 4x8
Pectoral machine 3x12
Chest Press 3x8+8+8 (stripping)
Alzate laterali 3x12
Skullcrusher 4x8
Spinte all'indietro con manubrio 4x8 (aggiunto esercizio per tricipiti)
Plank

---

D4. Volume. (gruppi: gambe, dorso, bicipiti)
Squat 5x5
Leg extension 3x12
Rematore bilanciere 3x10
Pure Pulldown 4x8
Pulley basso 4x6 (aggiunto esercizio dorso)
Hammer curl 3x8
Russian Twist

[MarcoCM]

Modifica in rosso. Ho invertito Squat e Leg Press perchè il lavoro per eseguire sia squat che stacco insieme risulta eccessivo per me (principiante)

D1. Forza. (gruppi: petto, spalle, tricipiti)
Panca piana 5x5 a carico fisso
Croci manubri 30° 4x6
Dips 4x6
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 90° 3x10 (eliminate alzate frontali e aggiunto questo)
Pushdown tricipiti 3x8
Crunch machine 3x8

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D2. Forza. (gruppi: gambe, dorso, bicipiti)
Stacco 5x3
Leg Press 4x8
Trazioni 4x6
Pure Row 4x6
Curl con bilanciere 4x6
Curl singolo al cavo basso 3x12
Hanging knee raise 3x8

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D3. Volume. (gruppi: petto, spalle, tricipiti)
Panca inclinata 4x8
Pectoral machine 3x12
Chest Press 3x8+8+8 (stripping)
Alzate laterali 3x12
Skullcrusher 4x8
Spinte all'indietro con manubrio 4x8 (aggiunto esercizio per tricipiti)
Plank

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D4. Volume. (gruppi: gambe, dorso, bicipiti)
Squat 5x5
Leg extension 3x12
Rematore bilanciere 3x10
Pure Pulldown 4x8
Pulley basso 4x6 (aggiunto esercizio dorso)
Hammer curl 3x8
Russian Twist

Suggerimenti con cosa sostituire il plank in D3?

[MarcoCM]

Ho deciso di introdurre 4 nuovi esercizi, uno per workout:

1) Esercizio muscoli collo (peso sulla fronte e movimento contro gravità)
2) Esercizio trapezio (scrollate)
3) Esercizio polpacci (calf seduto con bilanciere)
4) Esercizio aggiuntivo spalle (shoulder press ?)

che ne pensate?

[MarcoCM]

E' passato quasi 1 mese da quando utilizzo questa nuova scheda. Secondo voi dovrei aumentare il volume di ogni esercizio aggiungendo una serie?

[fedelamb]

E' passato quasi 1 mese da quando utilizzo questa nuova scheda. Secondo voi dovrei aumentare il volume di ogni esercizio aggiungendo una serie?

Su tutti tutti gli esercizi mi sembra un po' tanto..
Al limite o aumenterei sui "classici multiarticolari" (panca, trazioni etc..etc..) o inizierei a valutare le progressioni