Dubbio 5X5 Bill Starr

[Raviel]

Salve, come da titolo sto eseguendo il 5x5 classico diviso in 3 giornate: pesante, media, leggera. Sono partito calcolando il 5x5 con molto buffer ed inoltre venivo da un mesetto di inattività quindi era un carico piuttosto basso. La domanda è questa: se dopo qualche settimana mi sono accorto che potrei alzare più del 2,5% in quanto lo concludo con estrema facilità, provo ad aumentare di più o proseguo aggiungendo sovraccarichi sempre di 1-2kg per parte? Aumentare di più toglierebbe efficacia al modello o mi farebbe guadagnare in termini di tempo?

[Mutha 1]

Salve, come da titolo sto eseguendo il 5x5 classico diviso in 3 giornate: pesante, media, leggera. Sono partito calcolando il 5x5 con molto buffer ed inoltre venivo da un mesetto di inattività quindi era un carico piuttosto basso. La domanda è questa: se dopo qualche settimana mi sono accorto che potrei alzare più del 2,5% in quanto lo concludo con estrema facilità, provo ad aumentare di più o proseguo aggiungendo sovraccarichi sempre di 1-2kg per parte? Aumentare di più toglierebbe efficacia al modello o mi farebbe guadagnare in termini di tempo?

Mo ti do un consiglio e verrò lapidato...

Lasciala stare la 5x5 reg park se il tuo obiettivo è la massa.

[DR. CACARELLA]

Mo ti do un consiglio e verrò lapidato...

Lasciala stare la 5x5 reg park se il tuo obiettivo è la massa.

Proponi l alternativa altrimenti il post non ha molto senso

[Mutha 1]

Proponi l alternativa altrimenti il post non ha molto senso

Non si puo proporre una scheda da zero. La sua domanda era sul 5x5 e io son rimasto pertinente. Se vuoi fare massa il 5x5 è l'ultima cosa che farei....da natural.

[Mutha 1]

Salve, come da titolo sto eseguendo il 5x5 classico diviso in 3 giornate: pesante, media, leggera. Sono partito calcolando il 5x5 con molto buffer ed inoltre venivo da un mesetto di inattività quindi era un carico piuttosto basso. La domanda è questa: se dopo qualche settimana mi sono accorto che potrei alzare più del 2,5% in quanto lo concludo con estrema facilità, provo ad aumentare di più o proseguo aggiungendo sovraccarichi sempre di 1-2kg per parte? Aumentare di più toglierebbe efficacia al modello o mi farebbe guadagnare in termini di tempo?

Pouttosto imbastisci una tabella ibrida in multi fra forza e massa e dopo il primo ciclo passa ad una prettamente ipertrofica.

[DR. CACARELLA]

Non si puo proporre una scheda da zero. La sua domanda era sul 5x5 e io son rimasto pertinente. Se vuoi fare massa il 5x5 è l'ultima cosa che farei....da natural.

Quale sarebbe la prima?

[Mutha 1]

Quale sarebbe la prima?

Se hai bisogno di un mio parere apri il tuo 3d.

[Raviel]

Mo ti do un consiglio e verrò lapidato...

Lasciala stare la 5x5 reg park se il tuo obiettivo è la massa.

Ciao, no il mio obiettivo attualmente non è la massa ma migliorare nella maniera più semplice possibile in panca e squat. Comunque la mia domanda era un'altra, non so se è stata posta in maniera chiara..

[Ospite]

Essendo il BS un modello fondato sulla progressione lineare, e piuttosto lungo, richiede di partire con un ampio buffer. Detto questo, va compreso cosa intendi per molto buffer. Se siamo sulle 3 reps, ci sta; 4-5 siamo over. Nel secondo caso, considera tranquillamente quelle 1-2 sett di partenza come un periodo di preparazione. Aumenta un pò di più, per poi mantenere - di lì in avanti - gli aumenti secondo programma.

[Mutha 1]

Essendo il BS un modello fondato sulla progressione lineare, e piuttosto lungo, richiede di partire con un ampio buffer. Detto questo, va compreso cosa intendi per molto buffer. Se siamo sulle 3 reps, ci sta; 4-5 siamo over. Nel secondo caso, considera tranquillamente quelle 1-2 sett di partenza come un periodo di preparazione. Aumenta un pò di più, per poi mantenere - di lì in avanti - gli aumenti secondo programma.

Ok. Scusa. Rileggendo la mia risposta non era molto a focus.

Quoto