più infortuni in fullbody?

**Fabio__** · 01-10-2018, 12:45:39

Se ripetendo determinati movimenti tendi ad infiammarti credo che alla base ci sia una tecnica non perfettamente corretta magari abbinata ad un carico difficile da gestire , difficilmente ci si fa male eseguendo un esercizio in modo errato una volta , molte volte l'infortuneo deriva da una tecnica non corretta ripetuta nel tempo.
Se ritieni di eseguirli con il giusto carico e la giusta tecnica magari il problema non sta li , usi due volte a settimana carichi dell'80%? o alterni magari giorni pesanti e giorni '' leggeri''? Se usi due volte a settimana carichi pari all'80% sui fondamentali puo anche essere che tu stia ponendo troppo stress al tuo corpo . Le variabili potrebbero essere molte, ho citato le piu comuni.

**Mutha 1** · 01-10-2018, 16:25:05

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Se ripetendo determinati movimenti tendi ad infiammarti credo che alla base ci sia una tecnica non perfettamente corretta magari abbinata ad un carico difficile da gestire , difficilmente ci si fa male eseguendo un esercizio in modo errato una volta , molte volte l'infortuneo deriva da una tecnica non corretta ripetuta nel tempo.
Se ritieni di eseguirli con il giusto carico e la giusta tecnica magari il problema non sta li , usi due volte a settimana carichi dell'80%? o alterni magari giorni pesanti e giorni '' leggeri''? Se usi due volte a settimana carichi pari all'80% sui fondamentali puo anche essere che tu stia ponendo troppo stress al tuo corpo . Le variabili potrebbero essere molte, ho citato le piu comuni.

Quoto. Fai una volta carico e una volta volume. Io, poi, lo stacco 2 volte a settimana lo eviterei se hai fini meramente da bbing.

**zorz1991** · 01-10-2018, 18:14:44

grazie a entrambi, si l idea dello stacco due volte ovviamente non mi fa impazzire.. ma sento maggiormente questo fastidio il giorno successivo allo squat, la tecnica mi sembra abbastanza corretta e il carico che uso è basso proprio perche ho paura di farmi male.. mentre con tutti gli altri esercizi non ho mai avuto problemi, sono solo questi due che mi creano questa "paura"

**Il Sindaco** · 01-10-2018, 19:08:02

Che carichi? Come ti riscaldi?

**Fabio__** · 02-10-2018, 00:04:52

Quoto mutha, inoltre lo stacco ha un transfer anche sullo squat , quindi non è da escludere che possa essere dovuto anche a quello , se ritieni che carico e tecnica siano ok rivedrei per bene il riscaldamento e anche la mobilità , anche se non è da escludere quest'ultima io rivedrei per bene il riscaldamento.

**zorz1991** · 02-10-2018, 10:11:32

Carichi attualmente bassi lavoro in 5x5 con 110 stacco, 95 panca e 100 squat, mobilità sono ok perche faccio streching tutti i giorni, forse sbaglio il riscaldamento o la tecnica anche se mi sembra abbastanza corretta, può anche essere che sia dovuto a un mio squilibro posturale (ho un plantare) e quindi mi si infiamma la zona... però purtroppo non trovo nessuno di abbastanza competente da poter valutare la cosa.. sono andato anche da un fisioterapista e la risposta è stata di non fare quegli esercizi per un po.. mi sembra una risposta abbastanza ridicola...

**Mutha 1** · 02-10-2018, 10:18:05

Originariamente Scritto da zorz1991 Visualizza Messaggio

Carichi attualmente bassi lavoro in 5x5 con 110 stacco, 95 panca e 100 squat, mobilità sono ok perche faccio streching tutti i giorni, forse sbaglio il riscaldamento o la tecnica anche se mi sembra abbastanza corretta, può anche essere che sia dovuto a un mio squilibro posturale (ho un plantare) e quindi mi si infiamma la zona... però purtroppo non trovo nessuno di abbastanza competente da poter valutare la cosa.. sono andato anche da un fisioterapista e la risposta è stata di non fare quegli esercizi per un po.. mi sembra una risposta abbastanza ridicola...

Uhm.....plantare squat stacchi nella stessa frase son da usare con cautela.

**zorz1991** · 02-10-2018, 11:38:55

Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio

Uhm.....plantare squat stacchi nella stessa frase son da usare con cautela.

Immaginavo

cosa consigli?

**Fabio__** · 02-10-2018, 13:20:41

Se il fastidio/infiammazione lo senti dell'anca dove usi il plantare allora è molto probabile sia dovuto a quello . Hai consultato uno specialista e ti ha dato il suo parere , sta a te decidere se dargli retta o meno .

**zorz1991** · 02-10-2018, 16:41:03

Certamente, però mi converrebbe abbandonare la fullbody allora perche senza squat e stacchi la vedo quasi inultile

***Luke91*** · 02-10-2018, 17:37:38

Le fullbody sono difficili da gestire, recupero molto breve e va ben dosato il buffer...Poi in ottica BB non mi ispira granché ma è una idea mia

Se non riesci a recuperare a dovere potresti provare a splittare un po', passando ad una upper lower upper 3xweek... Oppure spinta trazione A-B-A/B-A-B.

**zorz1991** · 02-10-2018, 18:14:28

penso che passerò a un upper lower upper perche tollero meglio il volume sull upper, lascio lo squat 1 x week e penso che toglierò gli stacchi... avete qualche schema d allenamento che mi possa essere d'aiuto?

**Mutha 1** · 02-10-2018, 18:26:49

Originariamente Scritto da zorz1991 Visualizza Messaggio

penso che passerò a un upper lower upper perche tollero meglio il volume sull upper, lascio lo squat 1 x week e penso che toglierò gli stacchi... avete qualche schema d allenamento che mi possa essere d'aiuto?

Ma upper lower upper fisso? O poi fai lower upper lower?