Che ne pensate?

**Mutha 1** · 29-09-2018, 19:15:44

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Ok nello spostare il Rematore ci stavo pensando ineffetti,per la progressione che ne dite se parto dal 70 poi 72,74,75,77,79,80,82,84,85?

Nel mio discorso questa è più una tabella di obiettivi.

**Il Sindaco** · 29-09-2018, 19:56:43

Non capisco Mutha...

**Mutha 1** · 29-09-2018, 19:57:50

Originariamente Scritto da Il Sindaco Visualizza Messaggio

Non capisco Mutha...

Lo so faccio fatica

**Mutha 1** · 29-09-2018, 20:27:01

Se chiude a fatica il 5x5 con 80kg.... la progressione sarà 6x3 5x4 5x5 4x6 con obiettivo 5x5 con 85kg. No?

**gabri1993** · 30-09-2018, 13:14:23

Io intendevo percentuali con quei numeri non che inizio con 70 kg

**Il Sindaco** · 30-09-2018, 14:00:38

Io farei così...
Abbiamo detto 5 serie. La prima settimana farei 40% 50% 60% 70% 80%.
Incrementerei del 2% ogni serie di settimana in settimana.
Questo per gli esercizi in 5x5 dove vuoi mettere la progressione.

Per il lento dove fai 4x5 salta la serie al 40+%.

Per il rematore o lo fai in 5x5 e segui la stessa metodica di sopra oppure fai una progressione di volume...

Per lo stacco o in 5x5 oppure se vuoi lavorare sul 3RM fai qualcosa tipo 60% 60% 70% 70% fissi e poi nell'ultima serie inizia dall'80% e aumenta del 4% di settimana in settimana.

**gabri1993** · 30-09-2018, 17:10:08

Originariamente Scritto da Il Sindaco Visualizza Messaggio

Io farei così...
Abbiamo detto 5 serie. La prima settimana farei 40% 50% 60% 70% 80%.
Incrementerei del 2% ogni serie di settimana in settimana.
Questo per gli esercizi in 5x5 dove vuoi mettere la progressione.

Per il lento dove fai 4x5 salta la serie al 40+%.

Per il rematore o lo fai in 5x5 e segui la stessa metodica di sopra oppure fai una progressione di volume...

Per lo stacco o in 5x5 oppure se vuoi lavorare sul 3RM fai qualcosa tipo 60% 60% 70% 70% fissi e poi nell'ultima serie inizia dall'80% e aumenta del 4% di settimana in settimana.

Ok vedrò un po', si che è per evitare di stallare subito ma sotto il 70 mi pare poco.

**Il Sindaco** · 30-09-2018, 20:56:54

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

per evitare di stallare subito

...

**Stefano62** · 01-10-2018, 16:43:36

Se è per l'ipertrofia manca chiaramente volume, se cerchi progressione dei carichi/forza rivederei lo split

**gabri1993** · 01-10-2018, 17:28:57

Mah... In realtà io mi alleno prevalentemente per l'ipertrofia, la forza mi interessa fino a un certo punto. Il mio intento non era infatti un programma di forza ma volevo come detto sospendere un po' la mono.

**Il Sindaco** · 01-10-2018, 19:09:45

Per l'ipertrofia non è buona come scheda. Meglio una progressione di volume... cambierei anche tante cose nella scheda.

**Mutha 1** · 01-10-2018, 22:37:56

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Mah... In realtà io mi alleno prevalentemente per l'ipertrofia, la forza mi interessa fino a un certo punto. Il mio intento non era infatti un programma di forza ma volevo come detto sospendere un po' la mono.

Va bene spezzare la mono della mono....ma la tua tabella non ti porterà ad ipertrofizzare nulla. Si dovrebbe rivedere.

**Mutha 1** · 01-10-2018, 22:42:03

Squat 4x6
Leg press 3x10
Panca 5x5
Dips 4x6 zavorrato
Lento 4x6
Lat machine 4x8
Rematore MP 3x10
Curl ez ss curl hammer 3x8

B)
Stacco 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5 zavorrate
Pulley 4x6
Panca 4x8
croci 30° cavi 3x10
Frenchncavi ss push down 3x8
Abs

Lavorando la tua proposta già così andrebbe meglio....ma non il top per ipertrofia.