Che ne pensate?

[gabri1993]

A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento 4x5/6
Dip 3x8/10
French 3/4x6/8

B)
Stacco 5x3
Leg curl 3x8/10
Trazioni 5x5
Rematore 5x8/10
Curl bilanciere 3/4x6/8

Aba bab che ne dite?

[Mutha 1]

Ciao,

Età, anzianità di allenamento, dati fisici e obiettivo a lungo termine

Poi sicuramente sarà più facile aiutarti

Un saluto

[gabri1993]

Io ho 25 anni e mi alleno da qualche anno volevo fare unai multifrequenza per cambiare un po' approccio e volevo un consiglio.

[Mutha 1]

Io farei un a2 b2 da alternare: a b a2 / b a b2.
In quegli allenamenti opterei per un po di volume.

Non mi sembrano stimoli molto ipertrofici, la scheda è povera. Ma è un ottimo allenamento. Inserisci delle.progressioni?

[gabri1993]

Ma più che altro avevo in mente di cambiare esercizi quando rifaccio lo stesso allenamento

[Mutha 1]

Ok

[Bob Terwilliger]

I 5x5 li fai con un carico fisso o variabile (i.e. il classico 60%-80%-100%-100%-100%)? Hai in programma una progressione dei carichi di settimana in settimana?

[gabri1993]

Li faccio a carico fisso ma non ho in mente programmazioni di carichi, cicli di forza ecc Vorrei fare un allenamento del genere per cambiare stimolo e sospendere un po' la monofrequenza.

[Il Sindaco]

Metterei il lento nel "giorno B" e il rematore nel "giorno A". Inserirei al posto del leg curl le iperestensioni alla panca romana, l'hip thrust o il glute ham raise.

Poi, importante, imposterei una progressione nello squat, nella panca e nel rematore. Nello stacco e nel lento avanti.

[gabri1993]

Ok nello spostare il Rematore ci stavo pensando ineffetti,per la progressione che ne dite se parto dal 70 poi 72,74,75,77,79,80,82,84,85?

[Alexjei]

Ok nello spostare il Rematore ci stavo pensando ineffetti,per la progressione che ne dite se parto dal 70 poi 72,74,75,77,79,80,82,84,85?

Secondo me devi trovare un peso giusto per te per iniziare. Di per sé 70 kg per partire significano poco o nulla.

[Il Sindaco]

70 cosa? %? Kg?

[Mutha 1]

Ok nello spostare il Rematore ci stavo pensando ineffetti,per la progressione che ne dite se parto dal 70 poi 72,74,75,77,79,80,82,84,85?

La peogressione non è in kg. Ma il serie/reps

[Miller]

perché se aumenti il carico non stai "progredendo"?

[Mutha 1]

perché se aumenti il carico non stai "progredendo"?

Si si certo. Forse mi son espresso male. Ma in esercizi come il 5x5.... si presume che sia il volume/intensità sul carico già sub massimale a permettere di pregredire col peso. Forse, e dico FORSE, cosi ho espresso meglio quel che intendevo