Blocco miglioramenti.

[Ben33]

Buongiorno,
Sono alto 1.85 peso 72 kg , sono uno studente. Ho iniziato ad allenarmi 6 mesi fa e ho ottenuto grandi miglioramenti (pesavo 66 kg). Attualmente da circa 2 mesi però sono in una fase di stallo in cui non vedo miglioramenti e faccio molta fatica a crescere il peso durante alenamneto.

Mi alleno 3 volte a settimana.

Lunedi (schiena-spalle)

Lat machine dietro 4x10 36kg
Pulley 4x10 27kg
hyper-extension 4x12
Shoulder press 4x10 25kg
Alzate laterali 4x10 6kg per manubrio
low row 4x10 40kg


Mercoledi (gambe tricipiti)

Leg press 4x10 80kg
leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x10 40kg

tricipiti cavo alto 8x10 14gk
deep corpo libero 4x10


Venerdi (petto-braccia)

Estensioni multipower 4x10 a 30 gradi ( 40kg)
Chest press 4x10 40kg
chest machine 4x10 30 kg

Curl con bilancere (10 kg)
Alzate da seduto 4x10 (8kg per manubrio)
Alzata con gomito al ginocchio 4x10 ( 6kg)

Come dieta mangio 6 volte al giorno
Colazione: yogurt greco (170 g) con muesli
Spuntino: banana
Pranzo : 100g pasta secondo( carne-pesce) e verdura
Spuntino pacchetto di cracker, frutta
Cena 100g pasta con secondo e verdura
spuntino: 3 fette biscottate con marmellata.

Avete consigli ? grazie

[Alexjei]

La scheda va decisamente cambiata. Non è più sufficiente.

[Lukinosnake]

Buongiorno,
Sono alto 1.85 peso 72 kg , sono uno studente. Ho iniziato ad allenarmi 6 mesi fa e ho ottenuto grandi miglioramenti (pesavo 66 kg). Attualmente da circa 2 mesi però sono in una fase di stallo in cui non vedo miglioramenti e faccio molta fatica a crescere il peso durante alenamneto.

Mi alleno 3 volte a settimana.

Lunedi (schiena-spalle)

Lat machine dietro 4x10 36kg
Pulley 4x10 27kg
hyper-extension 4x12
Shoulder press 4x10 25kg
Alzate laterali 4x10 6kg per manubrio
low row 4x10 40kg


Mercoledi (gambe tricipiti)

Leg press 4x10 80kg
leg extension 4x10 40kg
leg curl 4x10 40kg

tricipiti cavo alto 8x10 14gk
deep corpo libero 4x10


Venerdi (petto-braccia)

Estensioni multipower 4x10 a 30 gradi ( 40kg)
Chest press 4x10 40kg
chest machine 4x10 30 kg

Curl con bilancere (10 kg)
Alzate da seduto 4x10 (8kg per manubrio)
Alzata con gomito al ginocchio 4x10 ( 6kg)

Come dieta mangio 6 volte al giorno
Colazione: yogurt greco (170 g) con muesli
Spuntino: banana
Pranzo : 100g pasta secondo( carne-pesce) e verdura
Spuntino pacchetto di cracker, frutta
Cena 100g pasta con secondo e verdura
spuntino: 3 fette biscottate con marmellata.

Avete consigli ? grazie

La scheda e' pessima e non ha molta logica dietro.

La dieta e' difficile da commentare dati i pochi dettagli, grammature e macros, ma di certo quelle fette biscottate con la marmellata prima di andare a letto c'entrano come un uovo di pasqua sotto l'arbero di natale.

[Ben33]

Cosa mi consigli ?

[Alessandro33]

La dieta postala nella sezione apposita, come ti hanno scritto su la tabella va modificata, sia nello splittaggio sia nella scelta degli ex(mancano i big quali squat, lento, panca, trazioni e stacco), se fai un search ci sono schede meglio strutturate, anche il mio link in firma può esserti d'aiuto

[Zanzebar]

https://dragon17.sport.blog/2016/12/21/da-neofita-a-saggio-principiante-una-proposta-trimestrale/

Anche questo potrebbe esserti utile, è una scheda con pochi esercizi che dovresti essere in grado di finire in poco tempo.
In generale è normale che dopo 6 mesi allenarsi solo con le macchine non sia l'ideale, inserendo esercizi con bilancere migliorerai sicuramente.

[Mutha 1]

Imposta una monofrequenza su 3gg:

Petto tricipiti

Gambe spalle

Dorso bicipiti

Per ogni gruppo metti un big magari in piramidale un complementare e un "isolamento" in pompaggio. Esempio stupido:

Petto: panca 10 8 6 4- spinte manubri 30° 4x8 - croci cavo alto 3x10

Posta la scheda e ne riparliamo. Metti anche il tempo di riposo indicativofra serie.

Ciao