Nuovo Anno (di allenamento) NUOVA SCHEDA MASSA

[AlA]

Ciao a tutti
dopo aver cominciato attività di palestra a Gennaio 2018, dopo la pausa estiva ricomincio a tutto foo (come si dice qui a Pisa) con gli allenamenti in palestra.

Vi indico la nuova scheda assegnatami dall'istruttore per vedere se c'è qualcosa da modificare / integrare, perché ho alcuni dubbi soprattutto sull'accoppiamento dei muscoli a giornata. (P.S. OBBIETTIVO MASSA)

Allenamento su 3 giorni

GIORNO 1)
PANCA PIANA BIL. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
PECTORAL MAC. 3x 8 Rec 1,0"
PANCA INCL. MAN. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
CROCI PANCA INCL. 3x 8 Rec 1,0"
CURL BIL. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
CURL MART MAN. 3x 8 Rec 1,0"
ADDOME

GIORNO 2)
SQUAT 3x 12-10-8 Rec 1,5"
STACCHI RUMENI 3x 12-10-8 Rec 1,5"
PRESSA 1 GAMBA 3x 8 Rec 1,0"
LEG CURL 3x 8 Rec 1,0"
MILITARY PRES MAN. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
AZATE LATERALI 3x 8 Rec 1,0"
ADDOME

GIORNO 3)
LAT MAC. AVANTI. 3x 12-10-8 Rec 1,5"
PULLEY 3x 8 Rec 1,0"
TIRATAINBASSO CAVI 3x 12-10-8 Rec 1,5"
ALZATE LAT. 90° 3x 8 Rec 1,0"
PANCA PRESA STRETTA 3x 12-10-8 Rec 1,5"
TIRATE SBARRA 3x 8 Rec 1,0"
ADDOME

Che ne pensate? Grazie mille per l'aiuto
Alessandro

[Alessandro33]

effettivamente la tabella è discutibile, splittaggio da rivedere e volume quasi identico per tutti i gruppi, dopo quanto riprendi dalla pausa estiva?

[Mutha 1]

A me non piace ma come warm up dopo un lungo fermo estivo ci può anche stare per 4 settimane.

[Zanzebar]

Secondo me non è granchè, gli stacchi in 3x12/10/8 non si possono vedere. Al posto della lat machine potresti provare qualcosa del genere https://dragon17.sport.blog/2016/12/...-principianti/, un lavoro che alterna corpo libero e lat con lo scopo di poter fare a meno di quest'ultima in qualche mese. Direi anche le gambe sono sotto allenate, visto che fai 12 serie per quadricipiti e femorali contro ad esempio 15 solo di petto. Non capisco cosa intendi con "tirate sbarra" ?

[AlA]

A me non piace ma come warm up dopo un lungo fermo estivo ci può anche stare per 4 settimane.

Praticamente sono stato fermo tutto Luglio e Agosto, ho ricominciato il 17/Settembre

Sarà poco allenante ma fino ad ora tutti i giorni incredibili doms

[Mutha 1]

Praticamente sono stato fermo tutto Luglio e Agosto, ho ricominciato il 17/Settembre

Sarà poco allenante ma fino ad ora tutti i giorni incredibili doms

Esattamente quello che intendevo! Seguila per 4/6 settimane massimo e poi cambia
! In bocca al lupo

[AlA]

Esattamente quello che intendevo! Seguila per 4/6 settimane massimo e poi cambia
! In bocca al lupo

Ok! Cambio scheda indicato per il 19/10 vediamo cosa succede ! Grazie ! Vi aggiornerò poi sulla nuova scheda che mi verrà proposta

[AlA]

**aggiornamento**

Ciao ragazzi,
dopo la scheda iniziale postata nel primo post della discussione, ecco a voi la scheda successiva che mi è stata fatta sempre dall'istruttore di palestra. Giudizio?

GIORNO 1)
PANCA PIANA BIL. 6-6-4-4
PANCA INCLI. BIL 6-6-4-4
CROCI CAVI 4x8
CROCI PANCA PIANA 3x6
CURL BILANCIERE 6-6-4-4
CURL PANCA 45° 3x6
ADDOME


GIORNO 2)
SQUAT 6-6-4-4
STACCHI SUMO 6-6-4-4
AFFONDI 4x8
MILITARY PRESS 6-6-4-4
ALZ. FRONTALI 4x8
ARNOLD PRESS 3x6
ADDOME


GIORNO 3)
LAT MACH. AVANTI 6-6-4-4
LAT MACH 45° 6-6-4-4
VERTICAL TRACTION 4x8
SPINTE IN BASSO CAVI 3x6
PANCA P. PRESA STRETTA 6-6-4-4
FRENCH PRESS BIL 3x6
ADDOME

che ne dite? A me non sembra male )) opinioni???

[salvo 72]

Praticamente quasi la stessa scheda abbassando in modo sconsiderevole le reps anche dove potresti farti male,

Il volume sbilanciato , mancano molti ex importanti , e muscoli dimenticati qua e là

[AlA]

Praticamente quasi la stessa scheda abbassando in modo sconsiderevole le reps anche dove potresti farti male,

Il volume sbilanciato , mancano molti ex importanti , e muscoli dimenticati qua e là

ecco... sono messo bene allora, possibile che nelle palestre non ci sia mai qualcuno di valido ad istruire?

[Fabio__]

Ognuno crede di essere valido a modo suo , seguendo la propria filosofia , hai due scelte , o ti fidi di questa persona o ti rinbocchi le maniche e fai da te