Pre-stancaggio

[max_power]

Sotterrando i dissapori tra BII e pompatori...mi sapete dire se la tecnica del prestancaggio o pre exhaustion è una tecnica valida al fine della crescita muscolare ?
E in quali esercizi posso utilizzarla ?Mi fate un esempio ?PEr esempio io l'ho utilizzata nelle alzate laterali con manubri e l'ho trovata letteralmente massacrante.


max_power

[mikeshell]

Ma scusa hai pre-stancato per poi fare un esercizio di 'isolamento' ?!?!
Che senso ha ?
... e che esercizio hai usato per il pre-exhaust ?

L'esempio 'classico' sono le croci su panca (monoart.) per 'prestancare' i pettorali ed evitare che nella successiva panca piana (multiart) i muscoli più 'deboli' (tric./delt.) non cedano prima dei pettorali (già stanchi).

Ciao
Mike

[This message has been edited by mikeshell (edited 26-01-2001).]

[max_power]

Più precisamente !Ho preso due manubri da 8 kg per le alzate laterali e due da 1 kg.Ho fatto dieci rep con i manubri da 8 kg poi,arrivato all'esaurimento,ho preso quelli da 1 kg e ho fatto 20 rep.Il muscolo si è definitivamente esaurito.


max_power

[mikeshell]

Non si chiama prestancaggio questa tecnica (mi pare sia una forma di 'stripping').

Ciao
Mike

[Bernard78]

mikeshell ha ragione non si chiama preestancaggio questa tecnica ma stripping set...
Il prestancaggio è quando fai un monoarticolare (alzate laterali) e un multiarticolare (lento)... oppure per i pettorali prima croci e poi panca.

[Rimpoche]

Infatti, è una forma drastica di stripping. Drastica nel senso che lo stripping o set discendente prevederebbe una riduzione percentuale del carico di lavoro inferiore a quella che hai applicato. Non è un dogma, intediamoci. Tra l'altro, mi pare anche che lo stripping e il pre-affaticamento abbiano obbiettivi diversi.
Rimpoche

[max_power]

Ma questo stripping funziona ?E che differenze ci sono col prestancaggio in termini di crescita muscolare ?


max_power

[benchman]

ciao max-power!io addopero entrambi le tecniche(anche se lo stripping lo lsacio solo per le fasi di stallo e la definizione,cmq non lo uso mai + di 2 settimane),mentre il pre stancaggio lo sfrrutto durante tutta la stagione con una cadenza di una volta al mese.mi trrovo bene e mi sembra che i muscoli in questo modo abbiano sempre nuove stimolazioni...a prresto

[max_power]

Grazie amicobench !!!


max_power

p.s(t'ho trovato un nuovo nick !)

[Rimpoche]

Lo scopo dello stripping è estendere l'efficacia dell'allenamento anche alle fibre lente. Se infatti raggiungi l'incapacità concentrica con un carico impegnativo (per capirci più o meno 80% 1RM) vuol dire semplicemente che hai esaurito le scorte di ATP e quindi l'esaurimento delle fibre bianche. Se riduci il carico di una percentuale che si aggira intorno al 20% permetti ai muscoli di proseguire il movimento ricorrendo alle fibre lente. Quando anche così raggiungi l'esaurimento, soprattutto con un paio di riduzioni di peso, hai stressato a dovere anche le fibre lente che hanno tuttavia modesta capacità ipertrofica. Il bruciore associato a questa tecnica deriva dall'accumolo di acido lattico, metabolita di scarto delle fibre lente. Questo è quello che ricordo di un articolo di Raffaele Morandini, se mi sbaglio sapranno correggermi.