Aiutoooo

[SAMURAI82]

Ragazzi ho un grandissimo problema!
Nella palestra che sto frequentando non si può fare lo squat col bilanciere o almeno si può fare ma non in tutta sicurezza perchè non c'è un rack. Come posso fare? Aiutatemi voi.
Fin ora l'ho eseguito sotto una macchina a +45°.

[max_power]

Intendi la pressa. E' un'ottima alternativa allo squat, non è lo stesso, ma ho costruito ottimi quadricipiti con la sola pressa.

max_power

[SAMURAI82]

Ok ma...

Indubbiamente la pressa(Nel mio macchinario la testa sa su, è come uno squat ma appoggiati ad un sostegno a 45°) conferisce la stessa spinta anabolica dello squat tradizionale?
ti ringrazio in anticipo, certo di una tua risposta esauriente
Arigatoo

[FABRY]

Allora non è la pessa a 45 gradi, ma l'hack squat. Okkio alle ginocchia, l'esecuzione dev'essere perfetta, basta che appoggi male i piedi e le ginocchia soffriranno parecchio. meglio la pressa. ciao

[max_power]

Re: Ok ma...

Originally posted by SAMURAI82
Indubbiamente la pressa(Nel mio macchinario la testa sa su, è come uno squat ma appoggiati ad un sostegno a 45°) conferisce la stessa spinta anabolica dello squat tradizionale?
ti ringrazio in anticipo, certo di una tua risposta esauriente
Arigatoo

E' l'hack squat. Se il macchinario ha una buona biomeccanica è un ottimo esercizio per i quadricipiti. Non è come lo squat comunque in quanto non vengno coinvolti i muscoli stabilizzatori di tutto il corpo.

max_power

[MISTER X]

puoi anche fare stacchi gambe flesse o sumo,ottimi sostituti dello squat.