45 anni e ripresa allenamento

[sajan]

45 anni
Son fermo circa 13 anni
Vorrei riprendere ad allenarmi
Come iniziare?

[Alessandro33]

Con una classica full spalmata su 3 allenamenti settimanali, classica metodica per riprendere dopo anni di inattività

[Mutha 1]

Ciao caro.

Ti consiglio una full su 3 giorni. Carichi modestissimi, concentrazione sulla tecnica. Attenzione sul warm up e stretching a fine sessione. Occhio alla cuffia dei rotatori e ai lombari. Allena il core non trascurarlo.

Con accortezza e pazienza vedrai che fra 12 mesi non ti riconoscerai.
Io fare anche un po do cardio blando a fine sessione.