Allenamento

[DR. CACARELLA]

Da quasi due mesi mi sto allenando 4 volte a settimana.


Ora vorrei passare ad un 5xweek riposando nei week end dato che lo ritengo sostenibile, che splittaggio consigliate??
Io pensavo di allenare il quinto giorno petto e braccia perché sono zone a cui tengo migliorare.

[riccardo III]

Non credo tu sia in grado di recuperare con 5 wo a settimana, a meno che tu non vada in palestra a giocare con i pesi di Topolino.

Comunque sia ti do un idea di spittaggio:

Petto-tricipiti
Gambe (enfasi quadricipiti)
Dorso-bicipiti
Gambe (enfasi femorali)
Spalle ( richiamo petto porzione clavicolare)

Gli esercizi sono sempre i soliti fondamentali con possibile variazione complementari

[DR. CACARELLA]

Non credo tu sia in grado di recuperare con 5 wo a settimana, a meno che tu non vada in palestra a giocare con i pesi di Topolino.

Comunque sia ti do un idea di spittaggio:

Petto-tricipiti
Gambe (enfasi quadricipiti)
Dorso-bicipiti
Gambe (enfasi femorali)
Spalle ( richiamo petto porzione clavicolare)

Gli esercizi sono sempre i soliti fondamentali con possibile variazione complementari

Grazie mille, ma potrei condensare le gambe in un giorno e dedicare un altro wo a petto e bicipiti?

[Manx]

5 giorni si 'possono fare benissimo....l'ho fatto per anni e anni...ma vanno impostati bene.

[riccardo III]

Tutto si può fare.
La tua era una scheda spinta-tiro in multi.
Io ti ho fatto esempio di split monofrequenza, con richiamo petto il giorno delle spalle.
Puoi anche aggiungere un esercizio x i bicipiti.
Alla fine puoi fare ciò che vuoi, anche allenare petto e bicipiti 2x week.
Quindi lasciare multifrequenza x questi 2 gruppi.


La differenza la fa il " come lo fai" .

Maggiore sarà l'intensità, maggiore sarà il danno, maggiore il tempo di recupero.

[DR. CACARELLA]

ma vanno impostati bene.

È proprio il motivo per cui ho aperto la discussione! Qualche link utile così provo a fare una scheda da solo e poi chiedo consigli qua?

[Manx]

Tutto si può fare.
La tua era una scheda spinta-tiro in multi.
Io ti ho fatto esempio di split monofrequenza, con richiamo petto il giorno delle spalle.
Puoi anche aggiungere un esercizio x i bicipiti.
Alla fine puoi fare ciò che vuoi, anche allenare petto e bicipiti 2x week.
Quindi lasciare multifrequenza x questi 2 gruppi.


La differenza la fa il " come lo fai" .

Maggiore sarà l'intensità, maggiore sarà il danno, maggiore il tempo di recupero.

ho risposto, perchè la tua risposta dava l'impressione di essere un imperativo assoluto, del tipo "se ti alleni X volte non cresci ecc..."

[ottantino]

Un gruppo al giorno no? Tipo petto, gambe, spalle, dorso e braccia.

[DR. CACARELLA]

Qualche link utile per poter provare a stilare la scheda da solo?

[Alessandro33]

Un gruppo al giorno no? Tipo petto, gambe, spalle, dorso e braccia.

ideale imho se non si vogliono eseguire dei richiami

[Alessandro33]

Qualche link utile per poter provare a stilare la scheda da solo?

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[DR. CACARELLA]

ideale imho se non si vogliono eseguire dei richiami

Ah ecco quindi dovrei fare per forza monofrequenza così?
Sinceramente petto e bicipiti mi piacerebbe allenarli due volte a settimana e vedere come mi trovo

[Alessandro33]

Petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-addome
rich.petto-spalle
dorso-rich.braccia
un esempio, se ti piace posta la tabella

[gendarius]

In "multifrequenza" puoi anche fare

Upper
Lower (focus quad)
Petto dorso
Spalle braccia
Lower (focus femorali)

Personalmente, se avessi tempo , seguirei questo schema. Puoi fare un giorno upper più "old school", pochi esercizi multiarticolari e negli altri dedicarti più all'isolamento. Una sorta di phat insomma.

[DR. CACARELLA]

In "multifrequenza" puoi anche fare

Upper
Lower (focus quad)
Petto dorso
Spalle braccia
Lower (focus femorali)

Personalmente, se avessi tempo , seguirei questo schema. Puoi fare un giorno upper più "old school", pochi esercizi multiarticolari e negli altri dedicarti più all'isolamento. Una sorta di phat insomma.

Non voglio fare due giorni di gambe ma di petto e bicipiti