I femorali vanno allenati?

[Sem6]

Ragazzi secondo voi è utile allenare i femorali una volta a settimana e solo con 1 esercizio composto da 4x10??? o è tempo sprecato perchè dovrei allenarli più spesso?
Voi li allenate? Per me che faccio palestra da 1 anno e mezzo, considerando che non faccio stacchi, è veramente essenziale allenarli? So che molti non li allenano mai

[-Jack-]

Si direi che un 12 serie settimanali minimo sono necessarie


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Sly83]

I muscoli posteriori della coscia sono tra i piu’ trascurati e conseguentemente carenti in assoluto, vanno stimolati a dovere e non bisogna abbandonarli alla loro tendenziale corta rigidita’

[fedelamb]

Ragazzi secondo voi è utile allenare i femorali una volta a settimana e solo con 1 esercizio composto da 4x10??? o è tempo sprecato perchè dovrei allenarli più spesso?
Voi li allenate? Per me che faccio palestra da 1 anno e mezzo, considerando che non faccio stacchi, è veramente essenziale allenarli? So che molti non li allenano mai

No, non li allenare.. e, secondo me, anche i quadricpiti ed i pettorali non vanno allenati. Nemmeno le spalle, nè nessun muscolo della schiena.




Risposta seria:
Vanno allenati. Almeno al "minimo sindacale" (ossia, un qualche tipo di stacco + leg curl)

[Arturo Bandini]

prova il glute ham raise...

[Il Sindaco]

Vanno allenati. Prova il nordic ham curl. Comunque ogni ripetizione di squat vale come mezza per gli ischiocrurali.

[Sem6]

Buona notizia questa! grazie

[Mutha 1]

Buona notizia questa! grazie

Si. In isolamento in ottica BB come leg curl.... altrimenti stacchi, stacchi GT o iperestensioni con sovraccarico son sufficienti.

[Giampo93]

Muscoli fondamentali, non soltanto per l'impatto visivo della coscia ma anche per il ruolo che giocano nella catena cinetica posteriore - la più forte, tra le più coinvolte in ogni movimento, importantissima per la postura.

Vi prego, se andate in palestra con un minimo di serietà, non trascurate quello che non vedete frontalmente allo specchio; altrimenti tanto vale risparmiare i soldi dell'abbonamento e farsi due esercizietti a casa....

[Il Sindaco]

Comunque ogni ripetizione di squat vale come mezza per gli ischiocrurali.

Amplio il commento, naturalmente parlo di back squat ibrido, lo squat in low bar recluta meglio la muscolatura posteriore della coscia, lo squat cinese meno. Valori molto diversi li abbiamo con il front squat: vale 1/4 di ripetizione sui femorali. Lo squat sopra la testa non so quanto di preciso ma è meglio non contarlo proprio per gli ischiocrurali.

[Sly83]

Un ottimo e completo esercizio e’ il Natural Leg Curl, rarissimo purtroppo.
Agevolo il filmato:

https://m.youtube.com/watch?v=MRT7rcfVe80

[Stefano62]

Nel BB un allenamento specifico è necessario. Al netto delle "dimensioni toteli" si vede bene che, tranne qualche eccezione, anche molti dei professionisti, nei `60s e '70s, , erano carenti nei femorali; eppure squat e stacchi li facevano belli pesanti.

[Sly83]

Vero Stefano, da Platz in poi la musica ha iniziato a cambiare sul serio

[Stefano62]

Platz è stato un po' un anomalia, in altri distretti era veramente carente, diciamo che la trasformazion tra il mondo dei '60s e '70s, a livello di Mr Olympia, la comincia Bannaut che però era "tirato" si o no nel 10% delle sue esibizioni. La vera svolta è con Haney; poi, al finale dei '90s nuovo break con Coleman & company.

[Mutha 1]

Vero Stefano, da Platz in poi la musica ha iniziato a cambiare sul serio

Amico mio...con tutto il rispetto....in primo luogo per te e la tua anzianità di allenamento e per tutti gli utenti....ma quelle foto meriterebbero solo una fine.