Una volta alla settimana?

[MISTER X]

le parallele non sono di sicuro un esercizio di completamento,grosso errore.
allenano molti + muscoli della pancaetto,dorso,spalle,tricipiti....


poi io non considero nemmeno le scrollate di completamento.

io rivedrei la tabella full con un'alternanza spinta trazione e toglierei il rematore mettendoci il curl.

[paolo79]

Originally posted by Myglon
Grazie dei consigli: dopo 2 settimane di meditazione ho raggiunto questa decisione -
1 full-body settimanale + 1 seduta di esercizi di completamento.

(considerate che sono in low-carb, quindi i livelli di forza si abbassano)

Full Body
Pressa: 1x12 (non squat, proprio perchè in low-carb)
Stacco GT: 1x15
Panca piana: 1x8
Lento avanti: 1x8
Rematore (all'ombelico): 1x8
Trazioni inverse: 1x8

Specializzazione:
Calf: 1x15
Dips: 1x8
Shrugh: 1x8
Curl: 1x8
Addominali


Ecco: cosa ne dite? Farei sabato la full, domenica specializzazione. Se non ho tempo di fare 2 allenamenti, farò la full aggiungendo le dips.

Inoltre faccio cardio x2/week.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Grazie

Attento che questa tua full è pesante!
Non so quanta esperienza hai ma rischi di arrivare strisciando all'utlimo esercizio!
Non so dove troverai le forze visto che sei in lowcarb.
Almeno ricarica un pochino prima di allenarti.
Sostituire la pressa con lo squat non lo capisco: qualunque sia la dieta lo squat è superiore: STOP.
Togli il rematore vista la pesantezza della scheda e visto che già le trazioni sono un ottimo esercizio per la schiena.
Il secondo giorno (domenica) io farei:
Calf
Shrugh
SideBend
Curl
Crunch

(Pensandoci però io allenerei parte inferiore sabato e parte superiore domenica come da ultimo HG :P )

ByEZz,
Paolo

[Myglon]

Grazie x i consigli: Paolo 79, anch'io so che lo squat è superiore, solitamente mi massacro con 1x20, e incremento i carichi. Il problema è che sono in low-carb e nella palestra non ho assistenza, per cui anche se ricarico rischio di avere dei cali di forza (come sabato scorso), la pressa è inferiore, però è più sicura!

Mister x, consigli una cosa del genere:
Pressa
Stacco
Panca
Trazioni
dips
curl
?

Grazie

P.S. X ogni esercizio farei monoserie. Cosa ne dite?

[MISTER X]

io farei:

squat
stacchi gt
parallele o panca
trazioni
lento
curl

[goku77]

Originally posted by Myglon
Grazie dei consigli: dopo 2 settimane di meditazione ho raggiunto questa decisione -
1 full-body settimanale + 1 seduta di esercizi di completamento.

(considerate che sono in low-carb, quindi i livelli di forza si abbassano)

Full Body
Pressa: 1x12 (non squat, proprio perchè in low-carb)
Stacco GT: 1x15
Panca piana: 1x8
Lento avanti: 1x8
Rematore (all'ombelico): 1x8
Trazioni inverse: 1x8

Specializzazione:
Calf: 1x15
Dips: 1x8
Shrugh: 1x8
Curl: 1x8
Addominali


Ecco: cosa ne dite? Farei sabato la full, domenica specializzazione. Se non ho tempo di fare 2 allenamenti, farò la full aggiungendo le dips.

Inoltre faccio cardio x2/week.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Grazie

Bè, può anche essere un'ottima proposta di allenamento ma ti sconsiglio i Dip per via dell'alta multiarticolarità che creerà una sovrapposizione eccessiva.
Ciao