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  • MISTER X
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    • Dec 2000
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    #16
    le parallele non sono di sicuro un esercizio di completamento,grosso errore.
    allenano molti + muscoli della pancaetto,dorso,spalle,tricipiti....


    poi io non considero nemmeno le scrollate di completamento.

    io rivedrei la tabella full con un'alternanza spinta trazione e toglierei il rematore mettendoci il curl.

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    • paolo79
      Bodyweb Member
      • Sep 2002
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      #17
      Originally posted by Myglon
      Grazie dei consigli: dopo 2 settimane di meditazione ho raggiunto questa decisione -
      1 full-body settimanale + 1 seduta di esercizi di completamento.

      (considerate che sono in low-carb, quindi i livelli di forza si abbassano)

      Full Body
      Pressa: 1x12 (non squat, proprio perchè in low-carb)
      Stacco GT: 1x15
      Panca piana: 1x8
      Lento avanti: 1x8
      Rematore (all'ombelico): 1x8
      Trazioni inverse: 1x8

      Specializzazione:
      Calf: 1x15
      Dips: 1x8
      Shrugh: 1x8
      Curl: 1x8
      Addominali


      Ecco: cosa ne dite? Farei sabato la full, domenica specializzazione. Se non ho tempo di fare 2 allenamenti, farò la full aggiungendo le dips.

      Inoltre faccio cardio x2/week.

      Fatemi sapere cosa ne pensate.

      Grazie
      Attento che questa tua full è pesante!
      Non so quanta esperienza hai ma rischi di arrivare strisciando all'utlimo esercizio!
      Non so dove troverai le forze visto che sei in lowcarb.
      Almeno ricarica un pochino prima di allenarti.
      Sostituire la pressa con lo squat non lo capisco: qualunque sia la dieta lo squat è superiore: STOP.
      Togli il rematore vista la pesantezza della scheda e visto che già le trazioni sono un ottimo esercizio per la schiena.
      Il secondo giorno (domenica) io farei:
      Calf
      Shrugh
      SideBend
      Curl
      Crunch

      (Pensandoci però io allenerei parte inferiore sabato e parte superiore domenica come da ultimo HG :P )

      ByEZz,
      Paolo
      Sig in sciopero.

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      • Myglon
        Bodyweb Member
        • Oct 2002
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        #18
        Grazie x i consigli: Paolo 79, anch'io so che lo squat è superiore, solitamente mi massacro con 1x20, e incremento i carichi. Il problema è che sono in low-carb e nella palestra non ho assistenza, per cui anche se ricarico rischio di avere dei cali di forza (come sabato scorso), la pressa è inferiore, però è più sicura!

        Mister x, consigli una cosa del genere:
        Pressa
        Stacco
        Panca
        Trazioni
        dips
        curl
        ?

        Grazie

        P.S. X ogni esercizio farei monoserie. Cosa ne dite?

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #19
          io farei:

          squat
          stacchi gt
          parallele o panca
          trazioni
          lento
          curl

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          • goku77
            Bodyweb Member
            • May 2001
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            #20
            Originally posted by Myglon
            Grazie dei consigli: dopo 2 settimane di meditazione ho raggiunto questa decisione -
            1 full-body settimanale + 1 seduta di esercizi di completamento.

            (considerate che sono in low-carb, quindi i livelli di forza si abbassano)

            Full Body
            Pressa: 1x12 (non squat, proprio perchè in low-carb)
            Stacco GT: 1x15
            Panca piana: 1x8
            Lento avanti: 1x8
            Rematore (all'ombelico): 1x8
            Trazioni inverse: 1x8

            Specializzazione:
            Calf: 1x15
            Dips: 1x8
            Shrugh: 1x8
            Curl: 1x8
            Addominali


            Ecco: cosa ne dite? Farei sabato la full, domenica specializzazione. Se non ho tempo di fare 2 allenamenti, farò la full aggiungendo le dips.

            Inoltre faccio cardio x2/week.

            Fatemi sapere cosa ne pensate.

            Grazie
            Bè, può anche essere un'ottima proposta di allenamento ma ti sconsiglio i Dip per via dell'alta multiarticolarità che creerà una sovrapposizione eccessiva.
            Ciao

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