Una volta alla settimana?

[Myglon]

Ciao, mi sono convertito al BII da ormai 5 mesi...e ho fatto ottimi progressi...mi sto trasformando.

Questa è la mia scheda attuale (continuo a progredire):

Martedì:
Panca Piana: 2x8
Lento Avanti: 1x8
Scrollate: 1x8 (tanto per pompare un po')
Crunch
Distensioni Parallele: 2x8
Polpacci

Sabato:
Squat: 1x20
Stacco GT: 1x15
Rematore: 2x8 (fatto all'ombelico, una BOMBA, grazie ARMANDO!)
Trazioni: 1x8
Trazioni inv.: 1x8


Questo è quanto, sono cresciuto, ho aumentato i pesi.

Il problema è che nel mese di luglio mi potrò allenare solo il sabato e la domenica (durante la settimana sarò a Parma, e lì la palestra sarà chiusa), cosa mi consigliate di fare?

- Allenarmi sabato e domenica (ma non sono molto tentato, e McRoberts mi guarderebbe come un eretico)

- Una fullbody ripetuta ogni sabato

- Due fullbody, x un allenamento alla settimana, da alternare.

Mah, che indecisione...

ditemi cosa ne pensate!

[MISTER X]

puoi benissimo fare una full settimanale.
la strutturi per bene.
per un ciclo può andare benissimo.

[goku77]

Ottimi i consigli di MisterX, ribadendo il concetto che l'allenamento giusto è quello che funzione per te e non deve essere in meri meccanismi predefiniti.
Se a McRobert dicessi che ti fai due full due giorni attaccati e funziona, lui approverebbe.
McRobert è una persona intelligente che sa vedere le questioni dell'allenamento in modo ampio e possibilista.
Ciao

[cardiopower]

Ormai lo sanno tutti che la penso come MisterX e Goku.
Una full body monosettimanale e' perfetta !

[max_power]

Puoi anche fare i gruppi grandi il sabato e quelli piccoli la domenica.

max_power

[Punk84]

Originally posted by max_power
Puoi anche fare i gruppi grandi il sabato e quelli piccoli la domenica.

max_power

ecco, questo potrebbe essere una soluzione...
e se facessi un giorno la parte alta e il giorno seguente quella bassa del corpo?

[max_power]

Originally posted by Punk84
ecco, questo potrebbe essere una soluzione...
e se facessi un giorno la parte alta e il giorno seguente quella bassa del corpo?

Buona anche questa.

max_power

[paolo79]

Io propongo:
Sabato -> aerobica del tipo che preferisci tra "perdere grasso" o "fare fiato".
Domenica -> fullbody.

ByEZz,
Paolo

[Punk84]

Originally posted by paolo79
Io propongo:
Sabato -> aerobica del tipo che preferisci tra "perdere grasso" o "fare fiato".
Domenica -> fullbody.

ByEZz,
Paolo

l'attività aerobica è catabolizzante per molti....poi bisogna vedere i suoi obbiettivi...

[goku77]

Attenzione Punk questa è un'affermazione troppo assoluta.
Ciao

[Punk84]

Originally posted by goku77
Attenzione Punk questa è un'affermazione troppo assoluta.
Ciao

si scusa ,volevo dire in linea generale...
però ho subito pensato che facendo allenamenti così intervallati fosse un hard-gainer se così si può dire, e così ho pensato che la attività aerobica avrebbe potuto rallenare i suoi miglioramenti

[Myglon]

OK scusate l'assenza, grazie per le risposte. Adesso devo riflettere, e capire cosa vale la pena fare, tanto devo arrivare ad una soluzione per Luglio, ho tutto il tempo che mi serve

Una cosa è certa, aerobica la posso fare anche durante la settimana, per ora non faccio tanto, sono in low-carb (cammino comunque tutto il giorno) .

Grazie ancora, continuate a scrivere.

Il prossimo fine settimana vi farò sapere l'esito delle mie riflessioni

[ErikZ]

Io mi allenerei sabato e domenica :

1) petto/spalle/tricipiti
2) gambe/dorso/bicipiti

oppure

1) gambe/petto/tricipiti
2) dorso/spalle/bicipiti

oppure

1) sotto
2) sopra

ciao

[goku77]

Originally posted by ErikZ
Io mi allenerei sabato e domenica :

1) petto/spalle/tricipiti
2) gambe/dorso/bicipiti

oppure

1) gambe/petto/tricipiti
2) dorso/spalle/bicipiti

oppure

1) sotto
2) sopra

ciao

Riguardo ai consigli di Erikz, propendere per la 1 e 3° scelta.
Ciao

[Myglon]

Grazie dei consigli: dopo 2 settimane di meditazione ho raggiunto questa decisione -
1 full-body settimanale + 1 seduta di esercizi di completamento.

(considerate che sono in low-carb, quindi i livelli di forza si abbassano)

Full Body
Pressa: 1x12 (non squat, proprio perchè in low-carb)
Stacco GT: 1x15
Panca piana: 1x8
Lento avanti: 1x8
Rematore (all'ombelico): 1x8
Trazioni inverse: 1x8

Specializzazione:
Calf: 1x15
Dips: 1x8
Shrugh: 1x8
Curl: 1x8
Addominali


Ecco: cosa ne dite? Farei sabato la full, domenica specializzazione. Se non ho tempo di fare 2 allenamenti, farò la full aggiungendo le dips.

Inoltre faccio cardio x2/week.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Grazie