Originariamente Scritto da 4C1
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Tieni il medesimo carico per tutta la progressione, quindi almeno per 7 settimane. Io sono al terzo giro e solo adesso (e solo sulla military) mi sono stallato. Ma appunto per questo il carico deve essere probante. Devi avere sempre il dubbio, secondo me, superato l'8x5: riuscirò a chiudere il 4x6? L'ideale sarebbe - ovviamente - riuscire a superare lo scoglio del 4x6, ma NON con facilità, altrimenti che tipo di allenamento è? Almeno sul primo esercizio, quello della progressione, ci do dentro, mentre sono a buffer quando 3 giorni dopo ritorno ad allenare lo stesso distretto muscolare con un volume maggiore. -
La progressione proposta da alexjei non è differente dalla mia : cambia solo il numero di serie su cui effettuare la progressione. Io ho lavorato mesi la panca con 10 serie pesanti ad allenamento... adesso penso che avrei dovuto stare sempre intorno alle 5. Sul buffer nelle progressioni, secondo me dovrebbe esserci : meglio arrivare leggermente larghi avendo ancora mezzo colpo in canna che rischiare di arrivare vicinissimi al cedimento completo con conseguente dilatazione dei tempi di recupero e alla lunga mancanza di progressi. Se non si chiudono le serie previste dalla progressione vuol dire che la progressione è stata calibrata male. Chiaramente non è nemmeno opportuno partire con un buffer esagerato, ma se ci si trova di fronte a uno stallo e come in questo caso non si riesce a progredire, concedetemi un paragone, per superare l'ostacolo meglio a mio parere fare un piccolo passo indietro per prendere la rincorsa !Commenta
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L'allenatore e studioso tedesco Letzelter diceva che "ogni allenatore esprime giudizi e ogni atleta giudica se stesso".....chi ti ha fatto la tabella dovrebbe darti indicazioni precise sulle scelte allenanti...Originariamente Scritto da 4C1 Visualizza Messaggio
mi sorprendono per esempio i tuoi carichi, non sono propriamente "alti", se dovessi giudicare le tue prestazioni e la tua attuale capacità di prestazione presente dovrei dire che qualcosa non funziona... o meglio se ne sono accorti anche gli amici, non si può parlare di stallo a 50kg......da quanto ti alleni, quali sono le tue aspettative allenanti. Le progressioni sono un frammento di allenamento ma non sono l'allenamento. Devi testare le tue capacità fisiche e psichiche di carico, devi lavorare intensamente su variazioni di carico e oscillazioni di carico alternate anche a progressioni, ma non solo su queste.Commenta
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Fondamentalmente i tuoi carichi corrispondono a quelli di un neofita completo. Ovviamente senza offesa. Tutti siamo partiti da 0. Quindi se stalli a 50kg presumo che.....o sei partito con il bilancere dei bicipiti da 7kg....o forse ti stai facendo molte paranoie e ti alleni/nutri/riposi in modo inadeguato.
C'è chi, negli anni 80/90, nei paesini di provincia, iniziava e finiva la sua vita da culturista medio solo con schede in monofrequenza senza aver mai sentito parlare di volume intensità progressioni tut etc etc. E doventava "grosso" comunque.
Ti consiglio di resettarti ( puoi anche staccare, vai a nuotare per 1 settimana 10gg, allontanati dal blocco dei pesi), poi rimetti a focus metodo d'allenamento alimentazione e riposo. Prova e poi ne riparliamo. Vedrai che il tuo stallo forse è più psicologico che fisico.. e ti posso garantire che molti atleti, o sedicenti tali, sottovalutano molto l'aspetto psicologico.
Un abbraccio e in bocca al lupoLast edited by Mutha 1; 12-09-2018, 23:04:14.Commenta
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In pratica, devi testare le tue capacità fisiche e psichiche di carico che significa?Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
Comunque, sono partito da 30kg in panca piana, sono d'accordo con te che i pesi sono bassi e questo infatti non mi va bene. Curo anche l'alimentazione... dalle formule che si trovano su internet riguardanti il fabb.calorico ho aggiunto un 200 cal e di tanto in tanto rifaccio un check tramite un app che me le conteggia. Se proprio potesse esserci una causa esterna, l'attribuirei a un periodo di stress che sto passando.
Diciamo anche che, anche da neofita puro (nei primi due mesi), ho aumentato i carichi ma con molta molta difficoltà.Commenta
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Non sono d'accordo sul "resettare" ma rispetto la tua opinione (ho fatto anche 7/10 gg di scarico poche settimane fa). Sul riposo sì, non sto passando proprio un bel periodo e spesso sono stanco anche senza allenarmi.Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio
Ti appoggio invece sul discorso dei carichi. E' proprio per questo che sto cercando di trovare cosa sbaglio, per poter migliorare. Come puoi leggere dalla risposta a Menez, sto curando anche l'alimentazione.
Ultimamente mi sto facendo guardare anche dagli istruttori che ci sono quando faccio i big, per farmi eventualmente correggere l'esecuzione. Loro dicono che va bene, anche se ovviamente non sarà sicuramente perfetta e, anzi, ho molto da imparare.Commenta
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Secondo me la migliore tecnica x l'aumento della carico è l'aumento del carico.
Che è diverso dall'aumento della capacità di lavoro, dove nella progressione si gioca sulle serie.
Quindi a set fissi ( 2 max 3 set), ripetizioni fisse (5-6 upper, 8-10 lower) aumenti il carico in maniera graduale e impercettibile.
Se di panca fai 2x6 con 50 kg, nel wo successo farai 2x6 con 51 kg.
È molto semplice come sistemasigpicCommenta
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Ci tenevo a specificare una cosa, in modo che possa essere utile anche a chi leggerà in futuro.
Il problema secondo me era in parte lo stress ma in parte la tecnica. Mi spiego meglio.
Sebbene le scapole addotte siano una cosa detta e ridetta fino alla morte, sbagliavo una cosa: non "deprimevo le scapole". Praticamente dovresti pensare, oltre ad addurre le scapole, a tirarle verso il basso, verso il bacino. Così facendo ho notato dei miglioramenti sia in termini di carico (che sono aumentati) sia in termini di assetto.
In altre parole, mi sentivo più in spinta ed ero più compatto.Commenta
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